Отслабнете на стомаха с тези 8 дози; 8 Не успявай

Едно нещо е особено трудно за нас да отслабнем: това Отслабнете на стомаха. Излишните мазнини по корема са не само нездравословни и досадни, но и трудни за мнозина да се отърват от тях. По-бързо е, отколкото си мислите, ако се придържате към няколко основни неща и не. Ще ви покажем как най-накрая можете да отслабнете по корем.

Съвет: Разберете тенденциите си към отслабване

Били ли сте през много неуспешни диети? Със знанието на вашата ДНК, най-накрая разберете как сте отслабнете ефективно и устойчиво мога. A ДНК тест ти казва

вашите метаболитни типове
вашите спортни типове
вашите видове диета
вашият оптимален хранителен план

Известният доставчик на услуги Lykon от Берлин предлага a практически комплект за тест, с които ти просто у дома вземете проба от слюнка и я изпратете в специализирана диагностична лаборатория. С нашия код на ваучер Healthfit15 получавате 15 процента отстъпка по ваша поръчка.

Целенасочена загуба на тегло на корема: ползи за здравето

Мазнините по корема, които мнозина смятат за визуален недостатък, също са доста нездравословни. Почти една трета от световното население е с наднормено тегло, а в Германия е дори наполовина. Затлъстяването като цяло води не само до високо кръвно налягане и диабет. Има много други заболявания, които могат да бъдат причинени от просперитет корем.

В нашето тяло има подкожна и висцерална мастна тъкан. Подкожните мазнини са по-пасивни и основно служат за съхраняване на енергия. Висцералната мазнина, от друга страна, която се забелязва в забележимо дебел корем, е нездравословна. Това показва затлъстяването на органите. Този вид мазнини са метаболитно активни. Той изпраща пратеници, които имат отрицателен ефект върху кръвното налягане, нивата на инсулин и възпалението. Ако имате много наднормено тегло, висцералната мазнина дори увеличава риска от инфаркт или инсулт. По-нататък ще ви разкажем как да губите мазнини по корема си и кои забрани трябва абсолютно да избягвате.

Разпределение на мазнините по корема при мъжете и жените

Както често се случва, нашите хормони са отговорни за разпределението на мазнините при мъжете и жените. Тестостеронът благоприятства натрупването на мазнини в стомаха, докато естрогенът е по-вероятно да се натрупва върху седалището и краката. За жените обаче това означава, че след менопаузата, тъй като нивото на естроген спада, те също ще имат повече мазнини по корема. Има повишен риск от заболяване при жени с обиколка на талията от 88 сантиметра или повече и при мъже с обиколка на талията от 102 сантиметра или повече.

Има обаче добри новини: отслабването на стомаха всъщност е бързо. Веднага след като започне, можете да се отървете от него. Коремната мазнина е първото нещо, което трябва да отидете, когато започнете да отслабвате. Така че можете да очаквате няколко бързи резултата, ако промените диетата си. След това става малко по-трудно да губите мазнини в дългосрочен план. Ако искате не само да отслабнете по корем, но и да отслабнете като цяло, тук ще намерите съвети как да отслабнете здравословно и тук как бързо да отслабнете.

Отслабнете бързо с тези 8 съвета

Предварително може да се каже, че определено трябва да пиете достатъчно, за да поддържате циркулацията си и метаболизма си в движение. Ако имате нужда от разнообразие, можете да си купите различни чайове. Те са чудесен източник на вода, особено през студения сезон, който поддържа глада под контрол и ви дава сила. Ако сте склонни да забравите да пиете, задайте няколко аларми на ден, за да ви напомнят. Следните дози ще ви помогнат по пътя към плосък корем.

Използвайте мента за жажда за храна

Ако изведнъж почувствате глад по пътя, ментата ще ви помогне. Или капете течна мента върху носна кърпичка, дъвчете дъвка от мента или помиришете ментов храст в магазина за хранителни стоки. Можете също така да пиете ментов чай у дома. Три чаши на ден намаляват апетита ви, осигуряват ви течности, действат като стимулант и пълнят стомаха.

Отървете се от коремните мазнини с богата на протеини вечеря

Телата ни изгарят мазнини за една нощ. Това е наистина възможно само ако нивото на инсулин не се повиши внезапно малко преди това. Така че абсолютно избягвайте закуски като чипс, пуканки или сладкиши. Ако все още сте гладни, трябва да използвате вкусно бъркано яйце или салата с пилешки гърди, за да може тялото ви да изгаря мазнините оптимално.

Промяна често може да се почувства на следващата сутрин. Не само стомахът ви ще се почувства по-плосък, ако вечер ядете малко или изобщо нищо, сутрин обикновено ще бъдете и по-малко гладни. Свикнете тялото си с факта, че стомахът ви не винаги е пълен. Ако искате да отслабнете на стомаха си, трябва да има фази на покой - подобно на периодично гладуване - в които стомахът може да се изпразни правилно и нивото на инсулин може да спадне.

Мотивирайте се отново и отново

Всяка жена, която е опитвала диета го знае: Мотивацията е невероятно висока в началото и първите няколко дни изглеждат обещаващи, но след това следва ниското. Първото подхлъзване тормози съвестта ви, мотивацията изчезва, диетата е прекъсната. За да избегнете този сценарий на всяка цена, трябва да се мотивирате отново и отново.

Представете си кое от дрехите ви е оставяло толкова често в килера, защото стомахът ви изглеждаше твърде голям в него. Може би съзнателно сте купували дрехи един или друг път, защото сте си мислили, че ще се впишете идеално в даден момент, след като отслабнете. За оптимална мотивация търсите точно тези парчета дрехи, слагате ги на купчина и ги разглеждате отново и отново, ако имате съмнения относно вашата диета.

Редовно упражнение в определени дни

Ще станете много по-лесни за упражнения, ако зададете конкретни дни. В противен случай ще продължите да отлагате дните и в крайна сметка да не спортувате толкова, колкото първоначално сте искали. Упражнявайте се три пъти седмично за добри резултати. Спортът за издръжливост, както и тренировките с тежести, ви помагат да отслабнете, като увеличите мускулната си маса и по този начин базалния си метаболизъм на калории. Въведете в календара си дните и часовете, в които отивате да тренирате. Планирайте един до два часа за това, в зависимост от тренировката. Помислете колко калории ще изгорите за шест часа упражнения седмично и го използвайте, за да се мотивирате.

Винаги яжте в определени часове

Особено на работното място много хора са склонни да вземат закуски, вместо да ядат нещо истинско. Тези закуски обаче често са нездравословни и с високо съдържание на въглехидрати. Дългосрочното удоволствие от кафето с много захар и мляко също наранява неимоверно фигурата. Ако имате сравнително редовно ежедневие, винаги трябва да задавате фиксирани часове за хранене и да се придържате към тях.

На работа сигурно знаете, когато има обедна почивка. Но дори да работите от вкъщи или да правите нещо, трябва да се храните в определени часове. Закуските са трудни за контрол и никога не ви пълнят. Тук може да ви помогне един вид график, в който можете да въведете фиксираното си време за хранене.

Потърсете съвет от лекар

В зависимост от това колко спешно е да отслабнете на стомаха си, трябва да потърсите съвет от лекар. Важно е тялото ви да не е увредено от висцералната мазнина и да останете в рамките на нормалното тегло. Ако не сте сигурни, можете да изчислите своя ИТМ онлайн и да се уверите. Заедно с Вашия лекар можете да определите процента на телесните мазнини и да изготвите хранителен план. Не трябва обаче да предприемате тази стъпка, ако обикновено сте слаби и просто искате супер плосък корем. По правило посещенията при лекар са необходими само от определена възраст или необичайно разпределение на мазнините или ако имате много наднормено тегло.

Включете възможно най-много упражнения във вашето ежедневие

Много упражнения за по-бързо отслабване на стомаха

Често е трудно да се движите много, особено в ежедневния трудов живот. Затова трябва да сте наясно как можете да увеличите физическата си активност. По този начин загубата на тегло на стомаха може да бъде подкрепена между другото. Вземете стълбите вместо асансьора, вземете колелото, а не автобуса, разходете се по време на обедната си почивка, вместо да седите и да ядете десерт, разходете се тук-там, вместо да вземете колата, и включете мини тренировки във вашата вечерна рутина. Със сигурност можете да спите по-добре по този начин.

Спешният план за корема за специални случаи: облекло

Ако искате бързо да отслабнете, едно нещо помага незабавно: Shapewear, на английски бельо за оформяне на фигури. Предлагат се във всички възможни цветове и форми: само за стомаха, за седалището и корема, за стомаха, краката и задните части. Тук е важно да изберете правилния размер, така че нищо да не бъде изтласкано грозно.

В зависимост от облеклото, което искате да носите, трябва да изберете подходяща форма. Има фигури под формата на топове, слипове, панталони, боди или рокли. Разбира се, няма да отслабнете за постоянно и не е най-доброто усещане, когато стомахът ви трябва да бъде изтласкан, но като спешно решение за важни случаи, измиването на стомаха може да направи чудеса.

Отслабнете на стомаха: избягвайте тези 8 не

Отслабнете на стомаха: Избягвайте тези 8 не

Има някои забрани при отслабване на стомаха, които често се пренебрегват. Някои от нашите дори не са умишлено интегрирани в диетите, но за съжаление са контрапродуктивни. Например трябва да се избягва класическата диета със зелева супа, ако искате бързо да имате плосък корем. По същия начин, ако не сте се отървали от мазнините по корема, не прекалявайте с мускулните тренировки. По-нататък ще ви разкажем какво трябва да избягвате в диетата си, за да успеете.

Лоши въглехидрати

Има лоши (прости) и добри (сложни) въглехидрати. Ако постоянната диета с ниско съдържание на въглехидрати (като палео диетата) е твърде трудна, можете просто да избегнете лошите въглехидрати. Те предпазват тялото ви от изгаряне на мазнини и карат нивото на кръвната захар да се покачва бързо. Те включват например бял хляб, тестени изделия, сварен ориз и бързо хранене. Твърде много плодове също причиняват високи нива на кръвната захар и трябва да се консумират само умерено. Добрите въглехидрати, от друга страна, карат нивата на инсулина да се покачват бавно. Изгарянето на мазнини почти не се възпрепятства и едва ли се натрупват мазнини. Така че следващия път, когато правите тестени изделия, изберете опцията за пълнозърнести храни. Други добри въглехидрати се съдържат в пълнозърнест хляб, кафяв ориз, картофи, зеленчуци, маруля и бобови растения.

Храни, които ви надуват

Като спрете да ядете газ, която причинява газове, няма да отслабнете, но поне ще намалите малко талията си. Като знаете за тези храни, можете съзнателно да ги избягвате, ако искате по-плосък корем. Затова вместо това избягвайте зеле, бобови растения и соя. Не е задължително да е така за всички, но повечето не реагират твърде добре на тези храни. Суровата храна вечер също може да доведе до подут корем. Може да ви помогне чай от копър или семена от ким.

Прекалено много алкохол

Ако искате да отслабнете по корем, определено трябва да ограничите консумацията на алкохол. Той не само забавя изгарянето на мазнините, но също така е с високо съдържание на захар и ни изкушава по-бързо от апетита за храна. Шнапсът и другите закуски имат най-малко калории. Ако трябва да вземете питие, можете да смесите водка, зърно или джин с вода и лимон или мента. По този начин се справяте без голямото количество захар, открито в други напитки.

Твърде много стрес

Стресът е отрова за отслабване

Стресът кара мазнините да се натрупват в стомаха ви. Докато сме под стрес, се освобождава хормонът кортизол, за който първоначално се смяташе, че е защитният механизъм на нашето тяло. Хормонът казва на тялото ни, че сме в опасност. Последствията: Нашият глад се увеличава, метаболизмът се забавя и мазнините се отлагат за предпочитане в долната част на корема. Затова правете редовни почивки, за да изключите. Тук ще намерите съвети за повече релаксация във вашия живот.

Помага, ако има само десет минути на работа, докато слушате тиха музика, за да изключите или да подремнете бързо. Винаги трябва да има време за вас, за да можете да издържите на стреса на ежедневието. Ако се преуморявате прекалено много, рискувате да изгорите, но дотогава е късно и ще трябва да направите по-дълга почивка. Упражненията също са чудесен начин за намаляване на стреса. Дори да се наложи да преодолеете себе си, това ще бъде добре за ума и тялото ви.

Избягвайте изцяло мазнините

Дълго време се установи мнението, че дебелеете, когато сте дебели. Това може да се отнася за лоши мазнини като пържени картофи и чипс, но телата ни се нуждаят и от някои добри мазнини. Те включват ядки, зехтин, авокадо, рибни мазнини и други подобни. Особено ако сте на диета с ниско съдържание на въглехидрати, абсолютно трябва да консумирате мазнини като енергиен източник.

Твърде по-малко сън

Пречка за отслабване: Твърде малко сън

Ако искате да отслабнете, трябва да спите поне осем часа. Това не само намалява стреса, но и освобождаването на хормона кортизол, който забавя метаболизма ни. Постигането на достатъчно сън е важно не само за хранителните ви навици, но и за баланса ви между професионалния и личния живот и цялостното ви състояние на ума. Ако спете достатъчно, ще бъдете по-щастливи като цяло и по-добре да спазвате диети. Отслабването на стомаха ще бъде много по-лесно за вас и ще продължи още по-бързо поради намаляването на стреса.

Твърде много упражнения за корем

Разбира се, можете да правите упражнения за аб, ако искате да отслабнете по корем, но и не прекалявайте. Някои хора са склонни да се насочват към конкретна проблемна област и се фокусират само върху това място. Ако обаче искате да загубите мазнини по корема си, първото нещо, което трябва да направите, е да промените диетата си.

Ако процентът на мазнини е намалял чрез по-добро хранене, има смисъл и да стегнете стомаха, за да не увисне. Така че тонизирането чрез мускулна тренировка е част от отслабването на стомаха, но никога няма да загубите корема си, ако просто правите упражнения. Затова не прекалявайте и засега се концентрирайте върху кардио тренировките и балансираната диета.

Твърде високо очакване

Много хора, които искат да отслабнат по корем, очакват безупречни резултати. Занимавате се повече със спорт, придържате се към диета и въпреки това стомахът ви просто не иска да си отиде напълно. Но особено на жените трябва да е ясно, че почти никой естествено няма твърд и плосък корем. Генетиката просто не го е мислила и дори при идеално тегло не може да се очаква коремът да бъде безупречен. Това включва много дисциплина, здравословна диета и много упражнения. Нормалните работници едва ли имат време да се обучат на такова миене. Освен това жените имат по-висок процент мазнини като цяло, поради което мускулите им се появяват по-късно от мъжете.

Съвет: Разберете тенденциите си към отслабване

вашите метаболитни типове
вашите спортни типове
вашите видове диета
вашият оптимален хранителен план

към ДНК теста в Lykon

(11. гласове, средно: 4.73 от 5)
Трябва да сте регистриран член, за да оцените това.