БРЕМЕННОСТ И МУЛТИВИТАМИНОВИ ДОБАВКИ - Doctor Info Ro
Въпреки че много експерти се противопоставят на обобщаването на пренаталните добавки за всички бъдещи майки, повечето признават значението на витамините както преди, така и по време на бременност.
Защо са необходими пренатални добавки?
Почти невъзможно е да осигурите на тялото си необходимите хранителни вещества по време на бременност, само въз основа на нормална диета. Тъй като тялото ви произвежда повече кръв, имате нужда от 30-60 mg Fe, 2,6 mcg витамин B12 и прием до 800 mcg фолиева киселина (витамин B9).
Нуждаете се от желязо, защото то е важна част от кръвта (по-точно хемоглобин). Недостигът му причинява анемия при майката и необичайно развитие на зъбите и костите на плода. Твърде много желязо може да причини запек, така че към мултивитаминните добавки се добавя леко слабително средство.
Витамин В12 играе съществена роля за образуването на червени кръвни клетки, клетъчния метаболизъм и функционирането на нервните клетки. Ако е дефектен, може да изпитате симптоми като: постоянни усещания за изтръпване в горните и долните крайници, объркване и загуба на паметта, умора, замаяност, слабост, запек, газове, загуба на апетит и загуба на тегло.
В момента се изчислява, че приблизително 15% от възрастните имат дефицит на витамин В12. Дефицитът може да бъде причинен от промени в храносмилателния тракт поради стареене, особено при майки над 40 години. Според проучване, публикувано в Journal of Reproductive Medicine, жените, при които липсва витамин B12, са изложени на повишен риск от тромбоза, заболяване, което може да доведе до спонтанен аборт и евентуално безплодие и инхибиране на овулацията или имплантацията. Добавките с витамин В12 подпомагат нормалния кръвен поток, подобрявайки шансовете на жените да забременеят.
Повишен риск от развитие на дефицит на витамин В12 възниква особено при вегетарианците, тъй като най-важните източници на витамин В-12 са говеждото месо, рибата (като сьомга, риба тон и др.), Зърнените храни, яйцата, млякото, сирене и кисело мляко, но също и при бременни жени с различни храносмилателни разстройства като цьолиакия или болест на Crohn.
Фолиевата киселина предотвратява сериозни вродени дефекти в мозъка или гръбначния мозък на вашето мъниче (дефекти на нервната тръба като Spina bifida или хидроцефалия), както и малформации на горната устна или сърцето. За повишаване на предпазливостта се препоръчва да приемате фолиева киселина един месец преди забременяване.
Американският колеж по акушерство и гинекология препоръчва на всички жени, които планират бременност, да консумират най-малко 0,4 mg фолиева киселина на ден (количеството, открито в пренаталните витамини) преди зачеването и през първите 10-12 седмици от бременността - когато мозъкът и гръбначният мозък бодлите вече са оформени.
Напоследък е доказано, че приемането на големи количества фолат, до 800 микрограма (mcg) на ден - има благоприятен ефект върху майките, тъй като предотвратява спада на когнитивната функция, вероятно намалява риска от болестта на Алцхаймер и дори подобрява паметта и скоростта. обработка на информация.
В допълнение към желязото, витамин В12 и фолиевата киселина, истинската пренатална добавка трябва да съдържа и витамин С, витамин D, витамини от B-комплекс - тиамин, витамин B-6, рибофлавин, ниацин и калций, фосфор, калий. магнезий, селен, витамин А, мед, пантотенова киселина, цинк и витамин Е.
Пазете се от ексцесии!
Известно е, че всички минерали като калций, фосфор, магнезий, калий, селен или цинк помагат за развитието на корема на бебето и укрепват имунната му система, но не прекалявайте с мултивитаминните хапчета. Излишъкът от който и да е от тези йони може да има дори по-неприятни ефекти от техния дефицит. Най-засегнатите органи, в случай на излишък, ще бъдат бъбреците и черния дроб на бебето, които не са достатъчно развити за филтриране/детоксикация на тялото. Затова не надвишавайте максимум 2 хапчета на ден и не приемайте витамини без съгласието на Вашия лекар!
За някои жени пренаталните витамини са довели до повишено гадене в началото или по време на бременност, което показва необходимостта от промяна в начина им на приемане (след хранене или когато рискът от повръщане е нисък) или дори на тяхната промяна с други подходящи (по-точно с някои, чийто състав се понася по-лесно от тялото). Ако преглъщането е затруднено, опитайте хапчета, които са много по-малки, или които могат да се смучат, или капсули, които могат да се разопаковат и прецедят в храната.
Но не забравяйте! Добавката остава добавка. Никое хапче, колкото и пълноценно да е, не може да замести здравословното хранене. Много е важно повечето витамини и минерали да идват от храната.
Този артикул е разгледан 38818 пъти.