Бременност Диетични хранителни вещества, от които се нуждаете

Свързани
Курсове за раждане: ламазе, брадли, александър и други видове
Мъка след спонтанен аборт на близнаци
3 триместър: 2ро пренатално посещение
Вагинален изпит за преждевременно раждане
Ярките мечти на бременни жени
Бременност след 35: възраст, плодовитост и какво да очаквате
Кървене с близнаци
Безклетъчен фетален ДНК тест
Предмети за работа и доставка
Тест за скрининг на прозрачност на врата

Вероятно сте чували за важността на получаването на достатъчно протеини, желязо, калций и фолиева киселина, докато сте бременна. Но списъкът не свършва дотук - имате нужда и от други важни хранителни вещества. Вижте този списък и се уверете, че получавате достатъчно от тези хранителни вещества във вашата диета.

Холинът работи с фолиева киселина, за да предпази бебето ви от дефекти на нервната тръба. Това са често срещани, но сериозни вродени дефекти. Някои изследвания също показват, че получаването на достатъчно холин, докато сте бременна, може да подобри развитието на мозъка на вашето бебе.

Препоръчителен прием на храна при бременност (RDA): 450 милиграма. Не приемайте повече от 3500 милиграма на ден.

Най-добри източници на храна: цели яйца, месо, риба и пълнозърнести храни.

Докозахексаенова киселина (DHA)

DHA е вид омега-3 мастна киселина. В някои проучвания DHA намалява риска от преждевременно раждане и DHA може да помогне за подобряване на здравето ви, като намали риска от сърдечни заболявания.

RDA за бременност: 200-300 милиграма

Най-добри източници на храна: Риба, особено сьомга, лек тон, херинга, сардини и пъстърва. Ако не започвате като риба, потърсете храни, обогатени с DHA, или попитайте Вашия лекар относно приема на добавки. Някои пренатални витамини съдържат и DHA.

Внимание: Избягвайте рибите с високо съдържание на живак по време на бременност, включително риба меч, акула, риба на плочки и скумрия; помолете Вашия лекар за подробен списък с морски дарове, за да избегнете твърде много живак, който може да нарани централната нервна система на вашето бебе.

Получаването на достатъчно калий всеки ден може да помогне за поддържането на баланса на течностите и нормалното кръвно налягане. Калият също може да предотврати камъни в бъбреците и загуба на костна тъкан с напредване на възрастта. Не сте открили калий в пренаталните добавки, така че трябва да постигнете квотата си с храна. Повечето хора получават около половината от препоръчителната дневна доза.

RDA за бременност: 4700 милиграма. Няма препоръчителна горна граница за калий.

Най-добри източници на храна: Плодове и зеленчуци, особено банани, пъпеш, картофи, сливи, стафиди, тиквови тикви, спанак, портокалов сок и доматен сок.

Рибофлавин е известен още като витамин В2. Вие и вашето бебе се нуждаете от него, за да развиете кръвните си клетки, кожата и лигавицата на храносмилателната лигавица. Той може също да помогне за намаляване на риска от прееклампсия.

RDA за бременност: 1,4 милиграма. Няма препоръчителна горна граница за рибофлавин, но високите дози могат да направят урината ви оранжев цвят.

Най-добри източници на храна: Широко разнообразие от храни съдържа рибофлавин, включително обогатени зърнени храни, обезмаслено мляко, яйца, бадеми, спанак, броколи, пиле, сьомга и говеждо месо.

Поддържането на витамин В6 по време на бременност е важно за развитието на бебето и имунната му функция. Някои изследвания показват, че витамин В6 може да помогне за намаляване на гаденето и повръщането по време на бременност.

RDA за бременност: 1,9 милиграма. Освен ако Вашият лекар не е предписал витамин В6, не приемайте повече от 100 милиграма на ден.

Най-добри източници на храна: Зърнени храни, банани, картофи, пиле, сьомга, спанак, лешници и зеленчуков сок.

Вашето тяло се нуждае от витамин В12, за да поддържа кръвните клетки и нервните клетки да работят правилно. Витамин В12 помага и за предотвратяване на мегалобластна анемия, която може да ви накара да се чувствате отпаднали и уморени.

RDA за бременност: 2,6 микрограма. Няма препоръчителна горна граница за витамин В12.

Най-добри източници на храна: Добрите източници на витамин В12 включват миди, миди, раци, сьомга, обезмаслено мляко, говеждо, пилешко и пуешко. Освен това се добавя към някои зърнени закуски.

Витамин С помага за увеличаване на количеството желязо, което тялото ви абсорбира от растителни храни, помага за заздравяване на рани и повишава имунитета ви. Той също така работи като антиоксидант, като помага да защитите клетките си от увреждане.

RDA за бременност: 85 милиграма. Не приемайте повече от 2000 милиграма на ден.

Най-добри източници на храна: Плодовете и зеленчуците са най-добрият източник на витамин С. Някои добри възможности включват цитрусови плодове и цитрусови плодове, сладки чушки, чушки, плодове киви, ягоди, пъпеш, домати и броколи.

Витамин D ви помага да абсорбирате калций от храната и изгражда здрави кости. Той също така помага на мускулите, нервите и имунната система да функционират правилно.

RDA за бременност: 600 международни единици (IU) или 15 микрограма. Не приемайте повече от 4000 IU на ден.

Най-добри източници на храна: Вашето тяло произвежда витамин D от излагане на слънце. Но не всеки получава достатъчно витамин D по този начин, така че получаването на витамин D от храната също е важно. Някои добри източници са сьомгата; Риба тон; Телешки черен дроб; Сирене; Яйца; Гъби; И обогатени храни, като зърнени храни, мляко и някои плодови сокове и соя.

Вашето тяло се нуждае от минерала цинк, за да помогне на бебето ви да се развие правилно. Цинкът също помага за зарастване на рани и повишава имунната система.

RDA за бременност: 11 милиграма. Не приемайте повече от 40 милиграма на ден.

Най-добри източници на храна: Стридите са най-добрият източник на цинк, но не трябва да ядете сурови стриди, докато сте бременна. Раци, говеждо, свинско, пуешко, нахут, боб, ядки и мляко са други добри източници.