Бременни Ето упражненията, които трябва да правите във фитнеса - L Express
Възможно е да продължите да тренирате по време на бременност, като адаптирате практиката си.
Можете да продължите да използвате фитнес залата си по време на бременност, при условие че вземете някои предпазни мерки.
Класове по помпа за тяло, продължително бягане на бягаща пътека, мускулна коремна сесия: случва се да упражняваме упражненията си във фитнеса, без да знаем, че сме бременни. Представлява ли това риск за себе си или за нероденото дете? „През първите два месеца това няма значение“, успокоява Люсил Удуърд, спортен треньор. От друга страна, след като сте сигурни за бременността си, е важно да потърсите съвет от Вашия лекар, преди да се върнете да тренирате. Някои високорискови бременности наистина са несъвместими с физическа активност.
"За други продължаването на движението помага за ограничаване на наддаването на тегло. Също така насърчава кръвообращението и предотвратява гестационния диабет и хипертония, изброява Марион Лалуе, спортен треньор, който участва в програмата Gym Tonic на C8. C 'също е много полезен за морала, благодаря до освобождаването на ендорфини. "
Обърнете внимание на перинеума
Някои групови уроци обаче не се препоръчват, дори и за по-атлетичните. Това е особено в случая с бокса и всички насилствени и/или контактни спортове. "Също така е за предпочитане да се ограничат възможно най-много въздействията и скоковете, уточнява Марион Лалуе, тъй като тези движения оказват силен натиск върху перинеума." Следователно ние заместваме бягащата пътека с елипсови сесии или тренировъчни велосипеди с леко темпо.
Lucile Woodward препоръчва да се избягват колкото е възможно повече машини с тегло, "неподходящи за тялото на бременни жени". „Свободните тежести“ - гири или гири - са по-интересни. Внимавайте обаче с теглото им: с изключение на големите спортни жени, много свикнали да "вдигат тежко", препоръчвам да не надвишавате десет килограма. "Също така поради твърде голям натиск върху перинеума.
Бодливият въпрос за корема
Гордеете ли се с корема си? По-добре свикнете с идеята, че техният маршрут постепенно ще изчезне. И няма смисъл да свързвате поредици от притискания или повдигане на бюста, за да поддържате стомаха си плосък възможно най-дълго. Дори е силно противопоказан.