Бременна жена във фитнеса - списание
От зачеването до раждането има 9-месечен съвместен наем за бъдещата майка и бебе. От първия момент заедно, майката също трябва да помисли за рожденото дете. Според поговорката, това, което е полезно за мама, е добро и за бебето. Така е, ако това се случи по всякакъв начин. Няма нужда от пълно оттегляне от живота на майката в почти която и да е област, освен ако не е медицинско обосновано.
В допълнение към благосъстоянието, движението по време на бременност също играе основна роля при подготовката за раждане, само формата и количеството трябва да се избират индивидуално.
Знаеше ли?
Дори не е нужно да се страхувате от внезапно качване на излишни килограми, ако никога не сте спортували преди бременността си. Можете да започнете да се движите сега, но в този случай конкретно помолете за помощ от личен треньор, физиотерапевт, съставете лесен за използване план за обучение за начинаещия и вашето състояние.
зает триместър
Деветте месеца на бременността могат да бъдат разделени на три тримесечия. Проучете от гледна точка на движението кога и колко си струва!
1-ви триместър
Движението преди 12-та седмица, което също е записано в книжката за бременни, не е силно препоръчително за бъдещите майки, тъй като това е първият триместър от критичния период в развитието на жизнените функции на бебето. Изпълнявайте минимално кардио (ходене, бягаща пътека, елиптичен тренажор), но се опитайте да не правите никакви тежки движения!
Спри се!
Спрете обучението незабавно и се консултирайте с лекар, ако:
• имате кървене или болка;
• чувствате замаяност или гадене;
• бебето се движи по-малко