Бременна, каква диета да приемете First Moments
„Не яжте прекалено много торти“, „Избягвайте сьомга“, „Не пийте твърде много кафе“ ... Всеки ходи там за своите малки съвети относно вашата диета по време на бременността, но не можете да откриете истинската грешка? Ние правим точка с вас, за да ви насочим в тези въпроси ...
На първо място, трябва да знаете, че по време на бременността ще наддавате средно между 9 и 12 кг. Това наддаване на тегло е относително ниско през първия триместър, след това се увеличава от 4-тия месец със скорост от 1,5 кг на месец. Следователно наблюдението на теглото ви е от съществено значение. Тя ви позволява да откриете всякакъв вид аномалия и директно да адаптирате диетата си, ако е необходимо.
Няма нужда да ядете за двама по време на бременността. Въпреки че трябва да консумирате повече калории на ден, докато сте бременна, разликата не е толкова значителна. През първия триместър говорим за добавка от 150 kcal на ден, а за последните два от 350 kcal. Също така не забравяйте, че нуждите на всеки са различни; те могат да варират в зависимост от размера на тялото ви например. Цялото нещо, за да не се забави растежа на бебето, е да консумирате поне 1500 ккал на ден от половината от бременността си.
Въпреки че не е необходимо да ядете два пъти повече, трябва да внимавате да ядете два пъти повече. Какво имаме предвид като се храним по-добре? Хранете се балансирано и воаля. Яжте разумно количество от всичко и вашето мъниче ще има всичко необходимо, за да изгради сила и да се развие правилно. Вие и бебето се нуждаете от протеини, захари, здравословни мазнини, витамини и минерали, за да бъдете здрави. Като се храните правилно, ще се почувствате по-здрави, по-здрави и вашето малко отпускане ще бъде по-рядко! Освен това, храненето добре може също да намали риска от диабет по време на бременност.
Много бременни жени забравят, че най-важното е да се забавляват! Така че да, не можете да изпиете малката си чаша шампанско, за да отпразнувате рождения си ден, но можете да намерите удоволствие по други начини. Яжте храни, които ви карат да жадувате и са полезни за вас и бебето !
Яжте трите си основни хранения на ден и добавете една или две закуски, ако желаете. Но как да ги съставя? Какви хранителни вещества са важни ?
На първо място, яжте протеини! Те са от съществено значение за изграждането и поддържането на тялото ви и могат да бъдат намерени в различни източници. Месото, рибата, но също и варивата и зърнените храни съдържат много. Следователно да си вегетарианец е напълно съвместимо с бременността, просто трябва да намериш своя принос по различен начин.
След това, друг основен елемент: калций. Всъщност, това е от съществено значение за изграждането на скелета на бебето, а също така ви предпазва от риска от високо кръвно налягане и неговите усложнения (като например еклампсия, които са конвулсивни припадъци). Намирате това хранително вещество в млечните продукти (внимавайте със суровото мляко и всички сирена, които го съдържат, когато сте бременна не се препоръчва да го консумирате), както и в млякото, киселите млека, сирената или дори изварата. Препоръчително е да консумирате три порции на ден, но бъдете сигурни, че ако не харесвате млечни продукти, пийте минерални води, богати на калций, ще компенсирате тази липса.