Бременна и вегетарианка, как да го направя; Тиду

Има ли риск от дефицит в случай на вегетарианска бременност? Безопасно ли е да продължите да се храните безопасно през деветте месеца на бременността? Кои храни трябва да се ядат първо? Трябва ли да използваме хранителни добавки ?
Вие сте вегетарианец и имате въпроси относно бременността си? Това е напълно нормално! Бъдете сигурни, ето няколко много прости начина да преживеете вегетарианска и балансирана бременност в спокойствие ...

Вегетарианската и балансирана диета е безопасна

Проучванията са ясни: вегетарианската диета не

Безопасно е за бременни жени, стига да получават достатъчно протеини, калций и желязо, като част от разнообразната и балансирана диета. Неотдавнашен преглед, направен от екип от медицински изследователи в Торино, заключава по-специално, че добре управляваната вегетарианска бременност не представлява повече рискове от всеядната бременност.
Освен няколко специфични хранителни вещества, към които ще се върнем, бременна жена, която се храни добре, не е необходимо да го добавя. Разнообразната диета, богата на растения и маслодайни семена, с достатъчен прием на протеини, ще осигури на майката и бебето всичко необходимо !

Идеалната вегетарианска чиния

За да компенсирате приема на протеини, осигурен от месни храни, трябва да комбинирате около 2/3 зърнени култури (пшеница, ориз, ечемик, овес, царевица и др.) С 1/3 бобови растения (леща, боб, грах и др.) . Отидете без умереност върху сезонните плодове и зеленчуци (варени или сурови), ако е възможно органични, и върху масла (маслини, рапица, камелина, лен и др.) И маслодайни семена (бадеми, орехи, фъстъци и др.). Ако не сте веган, продължете да консумирате млечни продукти (краве, овце, кози) и яйца, както редовно. Избягвайте обаче сирене със сурово мляко по време на бременност.

Възможните рискове от дефицит

Ако желязото от животински източници се усвоява по-лесно, е напълно възможно да го добавите с растителни храни като зелени зеленчуци (коприва, спанак, манголд, кресон и др.), Водорасли, тъмен шоколад, бобови растения (леща, боб, грах, и др.), маслодайни семена (бадеми, лешници, орехи и др.) и сушени плодове (кайсия, смокиня, сини сливи). Знайте, че консумирайки едновременно храни, богати на витамин С (магданоз, киви, портокал, червени плодове и др.), Увеличавате усвояването на това растително желязо.
От съществено значение за диетата за подпомагане изграждането на бебешки кости и зъби, приемът на витамин D често се увеличава по време на бременност. Излагайте разумно слънце всеки ден или попитайте Вашия лекар за хранителна добавка.
Витамин В12 е основна добавка в случай на строга веганска диета, без яйца или сирене. Ще го намерите в аптеките и специализираните магазини.
Фолиевата киселина или витамин В9 не може да се синтезира от човешкото тяло и трябва да се набавя чрез храната. Той е основен витамин от първите дни на бременността, тъй като участва в производството на генетичен материал и формирането на нервната система на бебето. Той се съдържа в определени храни (зелени зеленчуци, бобови растения, портокалови плодове и др.) И под формата на добавки в аптеките (лекарите рутинно го предписват, независимо дали сте вегетарианец или не).
Калцият играе важна роля в изграждането на скелета на бебето. Той се съдържа по-специално в зеленолистни зеленчуци, маслодайни семена, сусам, млечни продукти.
Омега 3 са абсолютно необходими за растежа на бебето, като участват в развитието на зрението и нервната система. Вземете ленените семена, рапичното масло, орехите, яйцата (от кокошки, хранени с ленени семена). Има и масло "МАЙКИ", специално създадено за бременни жени, обогатено с Омега 3, от марката Quintesens.