Над 50 трябва да тренирате така
Дори на възраст над 40-50 години не е нужно да се отказвате от страхотно физическо състояние, по-леки тренировки и сериозни тренировки. На тази възраст обаче лечението и профилактиката на спортните травми и безопасността трябва да излизат на преден план.
Създадено: 5 юли 2017 г. 14:34
Променено: 4 октомври 2018 г. 17:18
Според Tibor Fülöp, спортен директор на Центъра по спортна медицина, ръководител на лаборатория, представянето може да се подобри на всяка възраст.
Защо спортните травми са по-чести над 40 години?
Известни са много от положителните ефекти на спорта: той укрепва имунната система, повишава работата на сърцето и кръвоносната система и кара тялото да функционира по-икономично. Освен това е много важно това да спомогне за поддържането на качеството ни на живот с течение на времето, забавя естествената деградация на организма. Ето защо през целия живот активен живот не само се вижда във форма, но и има изключително положителен ефект върху нашето здраве. Въпреки това, за застаряващия спортист трябва по-често да се сблъсквате със спортни травми износване на хрущяла, проблеми със ставите и мускулите по две основни причини.
- От една страна, тези вреди са резултат от натрупването на постоянно повтарящи се товари в дългосрочен план. Тоест очевидно е кой спортуват от години, десетилетия, може да се сблъскат с тях по-често.
- От друга страна, трябва да сте наясно и с това. че на възраст над 35 години тялото претърпява физиологични промени, които водят до това намалява работоспособността, мускулната маса, костната плътност, отслабва съдовата гъвкавост. Това също означава, че способността за регенерация непрекъснато се забавя.
Три съвета за по-възрастни спортисти
Ние защитаваме ставите!
Въпреки че упражненията помагат да се поддържа подвижността на ставите, неправилното упражнение или претоварването може да влоши състоянието на ставите. Стареещите спортисти трябва да обърнат повече внимание на оптималното планиране на тренировките, при което си струва да помолите специалист за помощ, тъй като правилното количество и вид упражнения могат да подобрят здравето на ставите.