Бременна диета 6 храни за ядене и 12 неща, за които трябва да внимавате по време на бременност Здравословно
Те обхващат всякакви теми, като например: не сядайте така, както правите; лежат в определена позиция на тялото; изяжте малко извара; смажете корема си с крем; изпънете гърба си; имат 3 основни хранения на ден. Тези идеи могат да бъдат много досадни след известно време.
И резултатът: в крайна сметка няма да определите кое е правилно и кое не. Имате чувството, че ще бъдете най-лошата майка на света и се наказвате за това.
Прочетете съветите по-долу, за да ви дадат идеи за диета по време на бременност. Показва ви какво можете и какво не можете да правите, можете да разчитате на тях с увереност и увереност.
Бременна диета: Какво да ядем?
Зърнени култури и зърнени култури
Пълнозърнестите храни имат добър ефект върху вас по време на бременност, тъй като са богати на фибри. Примери за такива храни са хляб, ориз, тестени изделия, пшеница, овесени ядки. В допълнение към високото си съдържание на фибри, те са пълни с минерали и също така имат високо съдържание на желязо. Бременните жени често страдат от запек. Това може дори да доведе до хемороиди, които могат да бъдат опасни през третия триместър. Храните, богати на минерали, помагат на плода ви да расте и осигуряват хранителни вещества на тялото ви.
Плодове
Това е може би най-важният елемент на храненето, особено по време на бременност, консумацията на плодове. Те са пълни с жизненоважни минерали, течности и антиоксиданти, които са от съществено значение, когато двама живеят в едно и също тяло. Бременните ястия трябва да включват поне 5 порции пресни или замразени плодове на ден, като внимавате да не пропуснете консумацията им. Голямото предимство на плодовете е, че те не могат да бъдат нежелани. Консумирайки ги в малки дози, те намаляват киселинността на организма и облекчават запека. Без мазнини и холестерол, лесен за достъп и консумация.
Витамини, минерали
Днес има много витаминни таблетки. Често дори не знаем кой да купим. Когато пазарувате, обърнете внимание на марката и избягвайте предозирането. Най-важните минерали за консумация по време на бременност са:
• Калций: (RDA 1000 mg), съдържащ се в зелени храни, млечни продукти, бобови растения, ядки.
• Цинк: (RDA 15mg) в пълнозърнести храни, броколи, яйца, постно месо и домати.
• Желязо: (RDA 30mg) в пълнозърнести храни, зеленчуци, меса, бобови растения, сушени зеленчуци и тофу.
• Йод: (RDA 175mcg) в йодирана сол, морски дарове, сирене.
• Селен: (RDA 65mcg) в морски дарове и зърнени храни.
• Фосфор: (RDA 700 mg) в риба, яйца, месо.
• Магнезий: (RDA 360mg) във всички зърна, кашу, броколи, тофу.
• Флуор: (RDA 3.1mg) във флуорирана вода, морски дарове и чай.
Протеин
Консумира се в големи количества по време на културизма, но също така е важно както за бебето, така и за тялото на майката по време на бременност. По-голямата част от вашата диета трябва да включва млечни продукти, яйца и месо. Ако сте вегетарианец, яжте тофу и соя. В допълнение към протеините, витамините също са много важни, както и минералите и незаменимите мастни киселини. Опитайте се да консумирате колкото се може повече от тях.
Дебел
За жените, които цял живот се опитват да избягват мазни храни, ето добрата новина: тялото наистина се нуждае от мазнини. По време на бременност есенциалните мастни киселини поддържат и подобряват функционирането на метаболизма. Това е важно, защото бебето също се нуждае от калории и мазнини, за да се развива. Консумацията на омега-3 и омега-6 мастни киселини е важна за нормалното развитие. Основни мазнини се съдържат например в зехтин, масло от черен дроб на треска, риба, масло от пшеничен зародиш, ленено масло и кокосово масло.
Бременна диета: Какво да не се яде?
Морски скутер
По време на бременност суровата риба е начело на храните, които не се препоръчват за консумация. Включени са също миди, риба меч, акули и шуши. Всяка съдържа метилживак, който може сериозно да увреди развитието на мозъка на плода. Говорете с вашия гинеколог, преди да ядете риба. Суровите риби могат дори да съдържат бактерии, които могат да причинят инфекция.