6 неща, които можете да направите от днес, за да предотвратите инсулт
Най-добрият начин за предотвратяване на инсулт е да се храните здравословно, да спортувате редовно и да избягвате пушенето и пиенето на твърде много алкохол. Тези промени, които можете да направите днес в начина си на живот, могат да намалят риска от някои здравословни проблеми.
По този начин, чрез модифицирания начин на живот, ще можете да избегнете до известна степен здравословни проблеми, като: артерии, които могат да се запушат поради мастни вещества (атеросклероза), хипертония, хиперхолестеролемия.
Ако вече сте прекарали инсулт, извършването на тези промени и възприемането на здравословен начин на живот ще намали риска от втори удар.
Невролозите от Харвардското медицинско училище казват, че ако вече знаем, че определен рисков фактор саботира здравето ни и че ни предразполага към по-висок риск от инсулт, можем да предприемем поредица от мерки, които ще ни помогнат да намалим ефектите. този риск.
И така, как можете да предотвратите инсулт? Ето как да намалите риска от инсулт:
Намалено кръвно налягане
Не забравяйте, че високото кръвно налягане е огромен фактор, който удвоява или дори утроява риска от инсулт, ако не бъде отметнато. Както при жените, така и при мъжете, високото кръвно налягане е най-големият фактор, допринасящ за риска от инсулт.
Какво можете да направите: Мониторирането на кръвното Ви налягане е важно и ако то има високи стойности, лечението е друга стъпка. По този начин ще се погрижите за здравето на съдовата система.
Не оставяйте диабет без лечение
Когато имате хипергликемия (високи нива на кръвната захар) поради диабет, това състояние уврежда вашите кръвоносни съдове с течение на времето, увеличавайки риска от образуване на кръвни съсиреци вътре в тях. Какво трябва да направиш? Поддържайте кръвната си захар (глюкоза/кръвна захар) под контрол. Също така е важно да наблюдавате и измервате кръвната си захар точно както Ви е препоръчал Вашият лекар.
Консумирайте алкохол умерено
Експертите от Харвард казват, че ако започнете да пиете повече от две алкохолни напитки на ден, рискът от инсулт се увеличава драстично, но ако пиете умерено, рискът не е толкова голям. Какво трябва да направиш? Не пийте алкохол изобщо или консумирайте умерено, следвайки инструкциите на Вашия лекар: не повече от една чаша алкохол на ден; можете да консумирате червено вино, защото съдържа ресвератрол.
Намалено телесно тегло
Затлъстяването и усложненията, свързани с наднорменото тегло (включително диабет и високо кръвно налягане) увеличават риска от инсулт. Ако сте с наднормено тегло, дори фактът, че успеете да свалите 4,5 или 5 килограма, може да окаже реално влияние върху риска от инсулт.
Какво трябва да направиш? Идеалният индекс на телесна маса (ИТМ) е равен на или по-малък от 25. Дори ако във вашия случай участват други фактори, говорете с Вашия лекар, за да измисли персонализирана стратегия, която да Ви помогне да отслабнете. здравословен мод.
Правете повече упражнения (поне 30 минути всеки ден)
Физическата активност също помага при отслабване и понижаване на кръвното налягане, но не забравяйте, че повече упражнения могат да бъдат самостоятелен фактор, който намалява риска от инсулт.
Какво трябва да направиш? Упражнявайте се с умерена интензивност, поне 5 дни в седмицата. Можете да се разходите из квартала, всяка сутрин, след закуска, можете да се качите по стълбите, вместо да се качите с асансьора, когато здравето ви позволява. Ако нямате 30 последователни минути, разделете ги на 10 или 15 минутни сесии, за да упражнявате няколко пъти на ден.
Откажете се от пушенето възможно най-скоро
Пушенето ускорява образуването на кръвни съсиреци по няколко начина. Този навик сгъстява кръвта ви и увеличава количеството на отлагания или отлагания на атеромни плаки в артериите. В допълнение към здравословното хранене и редовната физическа активност, отказването от тютюнопушенето е една от най-силните промени, които можете да направите в начина си на живот и тази промяна ще ви помогне значително да намалите риска от инсулт, казват лекарите. в Харвард. Прочетете на doc.ro някои препоръки за това как можете да се откажете от пушенето.
Претърпели ли сте инфаркт или инсулт и се страхувате от рецидив? Високите нива на холестерола благоприятстват риска от повторение на основните сърдечно-съдови събития!
Не рискувайте живота си! и можете да се възползвате от безплатна консултация със специалист!