Тренировка за консумация на калории 12-те най-добри упражнения за отслабване
Отслабнете с упражнения - ефективно изгаряйте мазнини и калории консумирайте.
Отслабнете с упражнения, годни и тонизирани с най-добрите упражнения за изгаряне на мазнини за начинаещи и напреднали потребители. Ако искате да изгаряте мазнини, да намалите теглото си, да оформите фигурата си и наистина да активирате метаболизма си, трябва едновременно да спортувате на издръжливост и да укрепвате мускулите си.
За да отслабнете, трябва да изгорите повече калории, отколкото приемате. Увеличете консумацията на калории с 12-те най-ефективни упражнения за отслабване за начинаещи и напреднали.
Ефективната тренировка за калории.
Отслабнете бързо с 12 специфични фитнес упражнения!
1.0 Въведение | Тренировка за калории
На първо място трябва да се спомене, че мускулите изгарят мазнините. Колкото повече мускулна маса имаме, толкова повече мазнини тялото ни изгаря дори в покой. Много ясна точка за тренировка с тежести. Идеална е тренировка, която използва възможно най-много и големи мускулни групи и в същото време ускорява пулса ни. Следващата "Тренировка за изгаряне на мазнини" гарантира най-високата консумация на калории за време и голямо мускулно напрежение.
Защото: Спортовете за издръжливост изгарят много калории и активират метаболизма на мазнините. Тренировката на мускулите, от друга страна, оформя тялото - ставате по-твърди и изглеждате по-стройни. Съединителната тъкан и кожата са по-добре снабдени с кръв и целулитът е намален.
В допълнение, по-силните мускули непрекъснато изгарят повече енергия, защото увеличават основния метаболизъм: Например, 750 грама повече мускулна маса консумират около 50 допълнителни калории на ден - идеално изгаряне на мазнини. Жените, които редовно и интензивно правят нещо за мускулите си, могат да увеличат мускулната си маса с до три килограма. Това означава: Те изгарят повече калории и мазнини във всичко, което правят, 24 часа в денонощието, единствено чрез нагряване на метаболизма. Има и консумацията на енергия по време на тренировка.
Как ефективно да изгаряте калории?
Първото нещо, когато става въпрос за консумация на мазнини, разбира се, вашата собствена диета, яжте по-малко калории, отколкото тялото ви консумира. Основната формула за изгаряне на мазнини е 70% хранене и 30% фитнес.
Има три основни правила за увеличаване на собствената си консумация на калории и по този начин изгарянето на мазнини.
- Правете тренировки, които консумират много калории.
- Изградете повече мускулна маса, така че автоматично да имате по-висока консумация на калории, когато си почивате.
- Стимулирайте метаболизма си чрез тренировка.
Най-ефективният начин за изгаряне на мазнини е с нашите 12 упражнения за отслабване. Те имат висока консумация на калории и в същото време тренират големи мускулни групи, за да увеличат консумацията на калории, когато си почивате.
По-долу са спортовете с най-висока консумация на калории на час:
- Скуош - 400 - 600 ккал.
- Въже за скачане - 400 - 600 ккал.
- Предене - 360 kcal.
- Гребане - 350 ккал.
- Плуване - 350 kcal.
- Изкачване на стълби - 300 ккал.
- Интензивни силови тренировки - 300 ккал. плюс увеличена мускулна маса
- Тенис - 280 kcal.
- Джогинг - 260 ккал.
- Засипване - 260 kcal.
- Каране на ски - 240 kcal.
- Волейбол - 150 ккал.
1.1 Отслабнете със спорт | Диетата е най-важна!
Но диетата прави разликата между изграждането на мускули и отслабването. Особено колко калории и въглехидрати ядете на ден.
Следователно трябва да знаете баланса на калориите си и да го приспособите към целта си. При отслабване това означава да имате лек калориен дефицит и да приемате малко въглехидрати. В резултат на това тялото ви автоматично черпи необходимите калории от натрупаните мастни резерви.
Не бива обаче да прекалявате с калориен дефицит при отслабване, в противен случай рискувате да преминете към метаболизма на глада. Вместо това избягвайте прекомерните и преди всичко лоши въглехидрати и задоволявайте глада си със здравословна богата на протеини храна. Но научете всичко за диетата за отслабване без глад с нашата статия:
Преди всичко е удивително, че най-здравословната диета съответства и на диета с ниско съдържание на калории и въглехидрати. С много протеини, здравословни естествени мазнини, аминокиселини и малко калории и въглехидрати.
В краткото резюме това означава прясна, естествена храна, много зеленчуци, салати, билки, ядки, авокадо, естествени масла, пълнозърнести продукти, малко плодове, малко риба, малко постно месо. И без захар, без продукти от бяло брашно и пшеница, без наситени мазнини и без преработени готови продукти като бърза храна.
1.2 Типични грешки при тренировка с калории
1. Тренировка за издръжливост с часове в "зоната за изгаряне на мазнини"
Екстензивните упражнения обикновено се основават на предположението, че изгорените калории по време на тренировка са важни за намаляване на телесните мазнини. По-скоро става въпрос и за увеличаване на метаболизма в покой в тялото. При продължителна тренировка с умерена издръжливост, броят на изгорените калории се ограничава главно до времето на тренировката. Ако изчислите това спрямо консумацията на енергия (1 бира = 30 минути джогинг), бързо ще установите, че усилията за отслабване са много големи.
Освен това има ефект, че колкото повече тренировки за издръжливост правите, толкова повече мускулна маса се губи. Но мазнините се изгарят само в мускулите! Ето защо, по-добре е да включите няколко кратки, интензивни интервала (всички следващи упражнения за около 15 до 20 минути хрупкави), които повишават нивото на вашата психо-физическа енергия в продължение на часове и осигуряват повишена консумация на калории дълго след тренировка - и това въпреки по-кратките Време за тренировка (до 9 пъти по-голямо намаляване на мазнините!)
2. Целенасочено обучение на "проблемните области"
Тренирането на определени зони на тялото за повишена загуба на мазнини в тези зони е загуба на време! Тялото не извежда мазнините извън зоната, която случайно упражнявате. По-скоро тренирането на малки части от тялото не активира целия организъм достатъчно, за да предизвика забележимо увеличение на загубата на мазнини.
Но краде ценното ви време. Само един пример: хрускането и други често срещани упражнения за корем са едни от най-неефективните упражнения, когато става въпрос за разграждане на коремните мазнини. Това, че чувствате изгаряне в тези зони, не означава, че и там ще „изгорите“ много. Коремните мускули са тренирани, но какъв е смисълът, ако не можете да ги видите, защото коремната мазнина все още лежи над тях?
За успешна загуба на мазнини трябва да изпълнявате упражнения, които включват възможно най-много и големи мускулни групи (най-добре са упражненията за цялото тяло). Това значително съкращава времето за тренировка и причинява много по-голяма загуба на мазнини.
3. Избягвайте интензивни тренировки с тежести
Основна грижа на много жени е, че енергичните тренировки с тежести ще доведат до по-голяма мускулна маса и ще ги направят да изглеждат прекалено „мускулести“. Определено можем да отнемем тази грижа от вас: Всички жени в шоубизнеса например нямат мъжки мускули, а тънко, стегнато („тонизирано“) тяло, което прави мускулните контури да изглеждат атлетични, но все пак женствени.
Те обаче постигат това почти без изключение чрез усилени силови тренировки с висока устойчивост. Ако можете да направите повече от 12 повторения в дадено упражнение, теглото обикновено е твърде ниско. Понякога дори може да има значително по-малко повторения, например пет до дванадесет. Това ще доведе до изграждането на повече мускули относително бързо. Те обаче ще се натрупват умерено и ще направят тялото ви да изглежда по-„стегнато“. Но вие все още сте далеч от планините на мускулите!
По-скоро правилото е, че тренировките с тежести придават на жените тънки, стегнати контури и се вписват по-добре в тесните им панталони. Силовите тренировки винаги ви помагат да отслабнете!
Кратко заключение | Ефективно изгаряне на калории с упражнения
За ефективно намаляване на телесните мазнини а за да приведете тялото във форма, препоръчително е да правите тренировки за издръжливост или упражнения за цялото тяло! С тези тренировъчни стимули увеличавате мускулната си маса, имате висока консумация на калории и стимулирате метаболизма си. Ще получите стройно, стегнато тяло, което ще отделя повече и по-бързо мазнини.
Просто трябва да промените малко обичайната си тренировка и редовно да включите следните кратки, но потни тренировки във вашата фитнес рутина. Защото всеки има 20 минути. Разбира се, както винаги: за да отслабнете, трябва да коригирате и диетата си; вашите фитнес дейности сами по себе си може да не са достатъчни за постигане на целта ви.
Gymondo - Фитнес онлайн
Водещият доставчик във фитнес онлайн обучението.
Упражнявайте и тренирайте фитнес гъвкаво у дома. Тествайте 800 висококачествени тренировки и фитнес тренировки в продължение на 7 дни безплатно.