Бразилската диета, свалете 12 кг за 1 месец!
Какво означава за вас да видите думите „бразилец“ и „отслабване“ в едно и също изречение? Подобно на много хора, може би си мислите за стройните, тонизирани фигури на модели от Бразилия, като Жизел Бундхен и Адриана Лима.
Това обаче не е диета, създадена от треньор на знаменитости, за да има модел на тяло.
Целта на бразилската диета е да бъдем здрави, от които загубата на тегло е положителен страничен ефект.
Основните принципи на бразилската диета са:
- Бъдете наясно с калориите, без да губите време, като ги броите постоянно.
- Уверете се, че всичко, което консумирате, носи ползи за здравето.
- Поглъщайте порциите, които са подходящи за вас.
- Елиминирайте всички преработени храни и извадете храната.
- Изключете алкохола, докато достигнете целевото си тегло.
- Елиминирайте газираните напитки, дори „леките“ напитки, с изключение на газираната вода.
- Разберете разликата между „нужда“ и „лакомия“.
- Яжте повече зеленчуци, плодове, птици и риба.
- Да пиеш много вода.
Науката е проста.
Ако ядете по-малко и се движите повече, ще отслабнете. Слушайте тялото си. Важно е да използвате мозъка си и да започнете да слушате тялото си. Гладен ли си или искаш да ядеш ?
Ако се чувствате гладни, но сте хапнали добре преди около час, знаете, че не сте гладни, в смисъл че стомахът ви не е празен и вика за храна.
В тази ситуация мозъкът ви казва да ядете, защото кръвната ви захар вероятно е спаднала. Така че, вместо да ядете твърде много храна, просто изяжте малка шепа ядки или стафиди. Това би трябвало да е достатъчно, за да повишите естествено кръвната си захар и да продължите да работите, докато наистина не сте гладни.
Нужда или алчност ?
Също така е добре да се запитате дали е "жажда" или "жажда", когато се приготвите за ядене. Ако не сте яли от 3 или 4 часа и сте гладни, знаете, че „трябва“ да ядете, така че храната ви трябва да бъде подхранваща, за да осигури на тялото ви енергия.
Ако обаче сте закусили и сте се срещнали с приятели на кафе и парче торта час по-късно, това не е „жажда“, а „лакомство“.
Когато търсите да влезете във форма и да отслабнете, опитайте се да избягвате "лакоми" ястия или поне да изчакате специален повод, за да се насладите от време на време като специално и полезно лечение.
Нощни закуски.
Яжте последното си хранене за деня 12 часа преди времето за закуска. Вашето тяло се нуждае от 12-часова почивка без храна. Така че, ако закусвате в 7:30 сутринта, не яжте след 19:30 вечерта преди това.