BrandChannel Затлъстяване и липса на сън Дебел съм, защото спя малко
Изследванията показват, че точното количество и качеството на съня влияят и върху телесното ни тегло. Как промененото ниво на хормона в резултат на липсата на сън влияе на глада и апетита ни и как дългосрочната умора и липсата на мотивация, свързани с ниските енергийни нива, увеличават затлъстяването?
Една трета от населението на света е с наднормено тегло, като двете основни причини за това са недохранването и липсата на упражнения. В наши дни обаче все повече се говори за нарушения на съня и липса на сън, отколкото за други възможни причини за затлъстяване. В нашата статия разглеждаме връзката между количеството и качеството на съня и патологичното нарастване на телесното тегло.
Разпространението на затлъстяването и проблемите със съня ръка за ръка се превърна в един от най-сериозните здравословни проблеми в социалните дружества през последните десетилетия, което предполага, че двете явления могат да бъдат взаимосвързани. Вече знаем, че сънят играе ключова роля за поддържането на нашето здраве: без достатъчно и качествен сън имунната ни система може да отслабне и в дългосрочен план сърдечно-съдовите заболявания или дори диабетът да се развият по-лесно. Липсата на сън влияе и върху психичното ни здраве: уменията за концентрация отслабват, възникват проблеми с паметта и общото настроение се влошава.
Но как безсънието от нарушения на съня влияе на нашето тегло и апетит?
Телата ни мислят, че са гладни
Липсата на сън води до необичайни промени в нивата на два важни хормона, които регулират апетита. Първият от тях е лептинът, който играе важна роля в дългосрочната регулация на метаболизма на мазнините и апетита и ситостта. Лептинът се произвежда от нашите мастни клетки и ако е висок, това означава, че тялото разполага с изобилие от резерви. Ако, от друга страна, той намалее, той ви предупреждава, че запасите от мазнини намаляват, така че трябва да ядете скоро.
Другият хормон е грелинът или „хормонът на глада“, който се произвежда предимно в храносмилателната система и е отговорен за отключването на глада. Нивото му в кръвта преди хранене е най-високо и непосредствено след него е най-ниското.
Безсънието води до намаляване на нивата на лептин в дългосрочен план, което показва постоянна липса на енергия, което стимулира енергийното попълване, т.е. все повече и повече хранения. Стойността на грелина обаче може да се повиши необичайно дори след ден на безсъние, което съответно причинява постоянно чувство на глад. Така че се чувстваме гладни, дори когато наистина не сме.