BPJEPS Бодибилдинг

Тук темата е спорна. Независимо дали е в дефиницията на термина „основни движения“ или броят на движенията, които могат да се считат за „основни“.

Но както често в културизма, понякога трябва да знаем как да решим, като същевременно обосноваваме нашата гледна точка.

Тук говоря за основните движения бодибилдинг. Следователно те не включват основните движения в вдигане на тежести (грабнете и почистете и дръпнете), които имат предимството да направятексплозивност.

Случаят на Кросфит е малко специално. Включва движения за вдигане на тежести, 6 от 7-те основни силови тренировъчни движения, за които ще говоря. Както и други специфични движения (като Burpees или стенни топки).

Безплатни брошури за изтегляне: кликнете върху изображението

Определете какво е основно движение

За изпитите мога само да ви посъветвам да имате точна и ясна дефиниция в главата си за всички технически термини, за които говорите.

тук е a определение наред с други, които могат да се използват за определяне на „Основно движение“:

Полиартикуларно упражнение, мобилизиращо поне 2 мускулни групи и отговарящо на движение, потенциално постижимо в ежедневието .

Те също така понякога се определят като „противоположно на изолационните движения (бицепсови къдрици, странични издигания с гири ...).

Списък на 7-те основни движения

Всяко основно движение включва предимно определени мускулни групи, използва други мускули във вторичните и все още други мускули за стабилизиране. Затова ще посоча за всяко движение основните използвани мускули. Коремната каишка и фиксиращите мускули на лопатките са подчертани (или поне трябва да бъде, ако позиционирането е правилно) върху всички тези движения. Списъкът на използваните мускули може да е спорен, но това е, за да ви даде представа. Така че не навлизам в много подробности.

Мъртва тяга

Твърде често се пренебрегва, но е основно движение par excellence. Тук участват много мускулни маси. Не е лесно да се опрости.

Основни мускули: сакро-лумбални мускули, трапец, квадрицепс, седалищни и подколенни сухожилия.

Източник: „Ръководство за движения по културизъм“, второ издание, Фредерик Делавие

Клякам

Основни мускули: квадрицепси, седалищни мускули и подколенни сухожилия

Източник: „Ръководство за движения по културизъм“, второ издание, Фредерик Делавие

Набирания

Основни мускули: latissimus dorsi

Тук се използват, разбира се, бицепсовите брахии. Но повече във вторичния мускул.

Тук не правя разлика между брадички или набирания на врата. Нито между хвата при пронация или при супинация. По подразбиране, по-скоро благоприятствайте свръххватката и издърпването на брадичката (по-малък риск от нараняване при лица с ограничена подвижност в раменете).

Източник: „Ръководство за движения по културизъм“, второ издание, Фредерик Делавие

Пейка

Основни мускули: pectoralis major

Трицепс брахиалис, разбира се, се използва тук, но повече във вторичния мускул.

Източник: „Ръководство за движения по културизъм“, второ издание, Фредерик Делавие

Гребане

Основни мускули: latissimus dorsi

Задните делтовидни и флексорни мускули на ръцете (включително бицепс брахии) също се използват, наред с други.

Източник: „Ръководство за движения по културизъм“, второ издание, Фредерик Делавие

Спадове

Основни мускули: голяма пекторали, трицепс брахии

Имайте предвид, че в зависимост от наклона на бюста, горе-долу ще използвате тези 2 мускула. Колкото повече бюстът ви е наклонен напред, толкова повече ще ангажирате гръдния кош. Колкото по-вертикален ще бъде вашият бюст, толкова повече ще ангажирате трицепса брахии.

---