Боулдъринг Най-добрата тренировка за цяло тяло!

Тренировка с телесно тегло в най-добрия случай!

Спешно се нуждаете от такъв Алтернатива на тъжната и междувременно скучна рутинна тренировка? Най-доброто решение за поддържане на форма: Боулдъринг. Отидете до зала за боулдъринг и извлечете максимума от мускулите си със собственото си телесно тегло. Ако времето е добро и с малко опит, можете лесно да го направите навън. Това би ли било нещо за вас ?! Вижте го, защото тук можете да разберете всичко за Тренд спортно боулдъринг.

тренировка

Какво е боулдъринг и как работи?

Кратко отклонение: Боулдъринг идва от английската дума "boulder", което означава боулдър. От 70-те Боулдъринг а собствена дисциплина в спортното катерене. През 90-те години спортът е изведен на ново ниво от американеца Джон Гил и германеца Волфганг Фиц: Нови техники, нови правила, нови прибори като магнезиев прах и и и.

Винаги се изкачвате в зала за боулдъринг или на открито по определени стени на височина от 2 до 4,5 метра и без катерене по въже или сбруя. Легнете на пода Боулд постелки или чакъл за защита от падане, които амортизират удара при скачане или падане. Маршрутите са лесни за намиране: вземете за един маршрут, т.нар Проблем с боулдър или камък, винаги това Боулдър дръжки от един цвят. Дори на открито обикновено имате цветни дръжки, други проблеми с боулдъри без цветове вече са за професионалистите. Маршрутите рядко са просто тъпи отгоре надолу, но преминават през или имат надвеси. Маршрутите с надвеси на тавана трябва да бъдат Боулдъринг Но първо избягвайте начинаещите. Арогантността идва преди буквалното падане. Но всеки може да го направи с Боулдъринг да започна. Ще видите докъде можете да стигнете.

Така че качвайте се на стената и се качвайте! Най-просто казано, и това е толкова просто. Е, все пак трябва да обърнете внимание на няколко неща, един вид боулд етикет и трябва да донесете малко фитнес със себе си, но като цяло отивате до стената за катерене и започвате да се катерите по цвят. Но преди това да се случи, не забравяйте да разгледате моите неща и не по-долу. Освен това, ще получите кратки инструкции във всяка зала за боулдъри, преди да започнете да се изкачвате. Боулдъринг Между другото, никога не става скучно, защото можете да го направите нищо за подготовка 100%. Всеки маршрут, всеки камък, всеки проблем са различни и се считат за решени само когато имате Достигнахте целевата хватка и я задръжте с две ръце за 3 секунди мога. Тогава сте решили проблема с боулдъринга и можете да се спуснете надолу или да скочите отново.

Изискванията за безопасност на съоръженията за изкуствени боулдъри, независимо дали са вътрешни или външни, са случайни Европейски стандартизиран.

Това беше през 2001 година Боулдъринг за първи път в дисциплина световно първенство по катерене, 2020 г. Боулдъринг и двете Летните олимпийски игри са поддисциплина в спортното катерене. Тогава олимпийската комбинация се състои от Боулдъринг, Трудно катерене и скоростно катерене.

Кои мускули са тренирани в боулдър?

Класическото изграждане на мускули, което познавате от фитнеса, е на разположение в Боулдъринг Не. Не бива да очаквате планини от мускули в този спорт и няма да ги намерите и на сцената. Звучи като спортно разочарование? Не! Всеки болдър е в отлична форма, дори ако някои наистина изглеждат почти като праз. Голямото предимство на изкачването по стените: вие веднага тренира цели мускулни вериги, тъй като не правите едностранни упражнения. Обучението се състои от непрекъснати движения и Тежестите винаги се променят и никога рязко. Идеален за трениране на мускулна координация, осъзнаване на тялото и гъвкавост. Силата на сцепление също е оптимално тренирана. Кога Тренировка за цяло тяло и чисто Тренировки с телесно тегло това ли е Боулдъринг също по-идеален Компенсация за други спортове.

Прилага се за Боулдъринг но винаги: Първо технологията, после мощността! Вие не просто се дърпате нагоре с ръце навсякъде, вие избирате добре дръжките и вземате силата от долната част на тялото, за да се избутате нагоре. Все още се нуждаете от ръцете си достатъчно често и интензивно, така че първият тласък може да дойде и от други мускули. Който се държи конвулсивно за дръжката, ще намаже. Вместо свита ръка има дългата, права ръка има смисъл. По този начин достигате до следващия хват и прокарвате тялото си през него Тяга от долната част на тялото след ръката ти. Използвайте колкото се може повече задържания, ритници и контакти едновременно, за да можете да направите своите Разпределете тежестта върху много точки. The Център на тежестта Между другото, трябва, ако е възможно близо до стената задръжте. Това работи добре, ако имате Хълбоци вътре.

Тук също се търсят краката: Кука на пръст и пета. Това са две важни техники, които ще ви помогнат, когато сте в надвес. Тогава има смисъл да закачите пръстите на краката или петата си на място. В Toehook поставете пръстите на краката си на стъпало или перваз на около височината на бедрата и след това притиснете към тях. В Heelhook това е петата. Така получавате стабилност и нямате натоварване на ръцете си, идеално за разклащане или захващане отново. Единственото важно нещо тук е достатъчно напрежение в тялото!

Мускули, използвани при боулдъринг:

  • Флексори на пръстите на предмишницата
  • Латисим
  • Голям кръгъл мускул
  • Флексори на ръката
  • Задни мускули на раменете
  • Въртящ се маншет
  • Мускули на гърба
  • Всички коремни мускули
  • Мускулите на прасеца
  • Гръдни мускули
  • По-рядко: флексори на тазобедрената става, бедрени сухожилия, квадрицепс, глутеус максимус

Помага за боулдъринг при отслабване?

Един час Боулдъринг можеш ли да загубиш 400 калории разходи. Между другото, това е a Тренировка за цяло тяло и се поизпотявате. Вие също тренирате волята си на стената, ако сте в правилния поток. Едва ли има по-добър начин да стигнете до мастните подложки.

Какво ви трябва за боулдъринг?

Опитали ли сте кръв и сега искате да започнете сами? Така, какво ти трябва за боулдъринг? Предимството на Боулдъринг: Наистина не ви трябва много. В допълнение към супер удобно, много еластично спортно облекло просто се нуждаете един от друг Катерушки за дясно задържане и едно Чанта магнезия за сухи ръце заемете или си купете. четкам, за да изчистите дръжките отново, обикновено летите във всяка зала, те винаги идват с вас Подложки за боулдър са проектирани.

Искате ли собствено оборудване за катерене? Какво ще кажете за такива обувки за катерене и такава чанта от магнезий?!

Къде можете да боулдър и колко скъпо е това?

Всички неща в началото, сега единственият въпрос е къде можете да отидете и колко трябва да платите за това?

Добър преглед на това къде сте подходящи зали находки, можете да намерите тук в Boulder Nature. Няма нищо близо до вас или търсите нещо на открито? Тогава е най-добре да попитате треньора в залите за боулдъринг или сами да потърсите в мрежата.

По правило допускането до такива зали не е твърде скъпо. Направи математика 5 - 15 евро.

Боулдъринг: нуждите и нещата

Преди наистина да се хвърлите в стената, моля, проверете внимателно какво трябва да направите и какво правите Боулдъринг трябва абсолютно да напусне:

Boulder Do's:

  • От съществено значение е предварително да се загрее
  • Използвайте само съответните дръжки за маршрут
  • Направете дръжките чисти
  • Дръжте зоната за падане чиста
  • Да се ​​научим да се подиграваме: дайте на останалите болдъри стабилна и изправена позиция на падане в случай на падане
  • В случай на големи проблеми, винаги първо се изкачете малко, след това скочете
  • Първо погледнете, след това скочете
  • Правете почивки след всеки маршрут
  • Спазвайте правилата на отделните зали за боулдъри

Боулдър не:

  • Пренебрегвайте началните и финалните дръжки
  • Изкачете се над други балдахи
  • Нетърпение и блъскане в камъка
  • Направете почивка в стената/камъка
  • Създайте облаци от тебешир с чантата магнезия
  • Изключително шумно аплодисменти и аплодисменти
  • Агресивно поведение
  • Давайте непоискани съвети
  • Изкачете се болен

Долната линия на боулдъринга

Боулдъринг е гений Тренировка за цяло тяло. Освен целите мускулни вериги, вие тренирате и мозъка си и от вас се изисква също да отслабнете Боулдъринг супер подходящ, защото изгаряте много калории и развивате волята си повече. Перфектен за загуба на малко мазнини и не хранене с нови неща. Въпреки това, всеки, който иска да напусне залата за боулдъри като мускулна планина, не е на мястото си. Тренирате усилено непрекъснати движения и вместо отделни мускули цели мускулни вериги. Така че, ако не искате да правите без мускулите си, трябва Боулдъринг по-скоро като развлекателен спорт опитай.

Проверихте Do's & Don'ts и тръгвате към следващата зала за боулдъринг? Кой го прави Боулдъринг наистина го има и кой има опит? Пишете ми!