Борете се с апнеята по време на сън с тези съвети - стъпка към здравето
Сънната апнея е нарушение, което ви пречи да дишате, докато спите. Тези паузи могат да продължат от една до няколко секунди.
Това може да зависи от едно или повече прекъсвания през цялата нощ, които могат да причинят различни здравословни проблеми.
Често се появяват 30 пъти или повече на час и когато почивката приключи, дишането се нормализира. Понякога със силно хъркане или с шум, подобен на този на човек, който се задави.
Сънната апнея може да бъде истинско мъчение за вашето семейство и приятели.
Това е често срещан проблем за тези с астма или дихателни усложнения. В тази статия ви даваме няколко съвета за избягване на сънна апнея:
Пренаредете часовете си за сън
Най-лесният начин да се опитате да лекувате сънна апнея е да организирате часовете си за сън. Опитайте се да ги направите непрекъснати и винаги равни .
Това води до това, че тялото се връща в „по-леко“ състояние на покой.
Не забравяйте, че неспането редовно и удобно ви кара да бъдете по-склонни към мускулни нарушения и проблеми с дишането.
Опитайте се да получите 7-8 часа дълбок сън на нощ и да определите конкретен график за вас.
Отслабнете
Затлъстяването е тясно свързано със сънна апнея. Това се дължи на претоварването на ненужната тъкан в тялото.
Мазнините, които се натрупват в гърлото и шията, също са опасни, защото блокират дихателните пътища. Това причинява хъркане и прекъсване на необходимата белодробна дейност.
Просто включете обикновена рутинна тренировка и намалете преработените храни с високо съдържание на захар или мазнини.
Най-добре е да работите върху диетата си, за да включите естествени храни.
Този естествен процес на намаляване на мазнините може да бъде малко труден, ако дълго време сте имали лоши хранителни навици. Ето защо е най-добре да започнете и да се променяте постепенно.
Спете на ваша страна
Когато спите по гръб, дихателната ви система по-трудно разрешава симптомите на сънна апнея, като запушени дихателни пътища.