Отслабнете без глад и без да се отказвате благодарение на ниското съдържание на въглехидрати
120 килограма - толкова тежеше 30-годишният Бенджамин Олтман от Люнебург през март 2014 г. Той не беше нито 2 метра висок, нито културист. Беше чиста мазнина. Чувстваше се неудобно и търсеше начин да отслабне бързо, но устойчиво. Нито искаше да гладува, нито да го прави. Но диетите, предлагани на пазара, не го убедиха. Ето защо Олтман разработи свой собствен метод с ниско съдържание на въглехидрати. Той се насочи към това колко въглехидрати може и трябва да яде човек, за да отслабне. И се получи: Олтман свали 30 килограма за пет месеца. Сега той направи публичната си най-добра практика.
Отслабнете без глад и без да се отказвате
Затлъстяването е проблем в нашето общество. Хиляди германци се борят срещу наднорменото си тегло, понякога с повече, понякога с по-малък успех. Тъй като диетите са не само неудобни, но и често неефективни. Бенджамин Олтман обаче намери начин да свали 30 килограма, без да се измъчва: намали количеството въглехидрати в менюто си. Но концепцията му не само му пасва. Ето защо той реши да публикува своите съвети за отслабване. Междувременно той достигна хиляди хора и стана известен чрез телевизионни изяви в Sat.1, RTL и n.tv.
Кафето и водата ви помагат да отслабнете
„Никога не ми се е налагало да гладувам или да ходя без нищо“, пише Олтман в своя блог „Трикове за отслабване и съвети за отслабване“. Там той публикува съветите и съветите, които са му помогнали да отслабне. Целта на диетата му е да обърне голямо внимание на това колко въглехидрати консумирате.
Съдържанието му в блога включва и точен хранителен план от закуска до вечеря: Какво може да се яде при диета с ниско съдържание на въглехидрати? И тези съвети са доста изненадващи. Например по темата за закуската се казва: „Сутрин ядеш каквото искаш и каквото чувстваш! Разбира се, и тук няма прекалено големи количества - препоръчвам ви да се изравните с около 300 грама и тук. “И за обяд Бенджамин Олтман съветва да ядете максимум 30 грама въглехидрати. И храната не трябва да тежи повече от 300 грама.
Има и прости, но ефективни съвети за всичко, свързано с храната. Малка чиния и малки прибори за хранене например означават, че ядете по-бавно и се чувствате по-бързо сити. Той препоръчва да пиете между 0,3 и 0,5 литра вода преди всяко хранене. Говорейки за водата: „Важно е да пиете 2-3 литра вода на ден!“ Тъй като тялото изгаря 100 килокалории на литър. И за края на деня той също има препоръка: не яжте никакви плодове, тестени изделия, ориз, картофи или сладки десерти или сладкиши. Тези храни съдържат много въглехидрати и трябва да се консумират само умерено. По този начин приемът на въглехидрати може да бъде намален.
Защо трябва да ядете малко въглехидрати?
В своя блог Олтман разглежда отблизо защо отказването от въглехидрати ви помага да отслабнете. Какво се случва в организма, когато се ядат много въглехидрати? Въглехидратите съдържат така наречените късоверижни захарни молекули. Но именно те предизвикват глад: „Колкото по-кратка е захарта, толкова по-бързо енергията, която съдържа, е достъпна за тялото. Простите захари като глюкоза и фруктоза могат да бъдат превърнати в енергия незабавно, тъй като те влизат директно в кръвта. Това води до повишаване на нивата на кръвната захар и произвеждането на инсулин.
Хормонът помага за транспортирането на захарта до местата, където е необходима. След като това стане, нивото на кръвната захар бързо се изравнява и тялото ни реагира с ненаситен глад за захар. “Рецептите на Oltmann съдържат малко захар, така че производството на гликоген в черния дроб се намалява. „Гликогенът служи на тялото като запас на енергия. Ако той е произвел достатъчно количество от него, допълнителната усвоена енергия се съхранява като депа за мазнини в тялото и вие ставате дебели. Затова се уверете, че вашите запаси от гликоген не са пълни, като консумирате по-малко захар. “Така че, ако ядете по-малко въглехидрати, тялото може да съхранява по-малко мазнини.
Така изчислявате въглехидратите
Ако искате да разберете всичко за въглехидратите, блогът „Трикове за отслабване и съвети за отслабване“ е точното място за вас. Например публикация в блог е за това как да изчислите процента на въглехидратите в храната, за да приготвите порциите си в точното количество и да смесите. И авторът показва как се намира информация в Интернет. Олтман не оставя читателите си сами, когато става въпрос за конвертиране: Използвайки примери, той показва как може да се изчисли делът на въглехидратите: на храна и на порция.
И ако търсите рецепти, ще ги намерите и на началната страница. Никой не трябва да се страхува от кулинарната скука: „В миналото нисковъглехидратните„ не бяха много разнообразни “, казва Олтман, но сега това се промени и рецептите с ниско съдържание на въглехидрати по нищо не отстъпват на нормалните менюта по отношение на вкус и външен вид. Рецептите включват печено китайско зеле с ниско съдържание на въглехидрати в сос от пилешко къри или късчета шницел с ниско съдържание на въглехидрати и къри майо с къри. Олтман дори е комбинирал своите рецепти с видеоклипове и инструкции стъпка по стъпка, което прави готвенето още по-лесно.
И ако изпробвате метода, дори не е нужно да минете без десерт: кокосови макарони или дори сладкиши от лава, направени от шоколад и чийзкейк, влизат в диетичния план, в зависимост от вашия вкус. "Тъй като винаги съм се наслаждавал на готвенето като хоби, всички тези рецепти са направени с любов и усъвършенствани."
И накрая, Бенджамин Олтман също дава съвети как упражненията допълват диетата. „Наистина има много хора, които не обичат спорта, без съмнение, аз самият бях един от тях“, казва той. И не използва само баснословия, когато прави съветите си. Не става въпрос за борба с по-слабото си Аз, а за позитивно мотивиране. Как го е направил, той описва в своя блог.
Методът на Олтман като книга
Също така, защото забеляза в приятелския си кръг колко малко знания има за храненето, той реши да сподели своите знания. „Трикове за отслабване и съвети за отслабване“ е името на неговия блог. А Бенджамин Олтман е написал книга, наречена „Грунд за отслабване“: „Книгата с ниско съдържание на въглехидрати“. Заинтересованите страни могат да го изтеглят като PDF или да поръчат твърди корици. „В него ще обясня стъпка по стъпка как работи моята концепция. Има над 100 вариации на рецепти - винаги яжте правилното нещо по всяко време на деня + вегетариански алтернативи. Включен е и хранителен план. Има много съвети и трикове и много, много екстри. Като. Списъците с храни по въглехидрати, помагат за прилагането на концепцията при работа на смени. Какво можете да направите, когато сте гладни и много повече “, обещава авторът.
И предлага 14-дневна гаранция за удовлетворение: ако не се получи със загубата на тегло, читателят получава парите си обратно. Книгата се предлага като електронна книга за 19.90 евро (5 евро отстъпка) и като твърда подвързия за 39.90 евро вместо 49.90 евро. Тези, които се абонират за техния бюлетин, също получават редовно нови рецепти. А в блога има удобен списък за пазаруване, който да помогне за диетата с ниско съдържание на въглехидрати. Включително изненади като сладки с ниско съдържание на въглехидрати, рула с ниско съдържание на въглехидрати, заместители на захарта и заместители на брашно.
И дори когато пиете, можете да спестите калории и въглехидрати. Тъй като водата трябва да се консумира в изобилие по време на диета, но ако това е прекалено скучно за вас в дългосрочен план, можете да я комбинирате с Flavdrops: „Ако искате да подправите килограм, можете да препоръчате Flavdrops. Предлагат се с различни вкусове “, препоръчва Oltmann. Един от вътрешните съвети на автора е продуктът „Xucker LIGHT“, но захарният заместител Oltmann също дава съвети за това кои продукти помагат за успешна диета, като кантар с анализ на тялото или фитнес лента.
Присъединете се към общността!
При поискване Бенджамин Олтман също активно подкрепя своите клиенти с тяхното много лично пътуване с ниско съдържание на въглехидрати. Има пет предложения за това: Бестселърът, веганът, спестителят и книжният червей. Офертата „Бестселърът“ включва електронната книга. Ако го купите сега, спестявате 5 евро и плащате 19,90 евро вместо 24,90 евро. Тези, които изберат „веганската“ оферта, ще получат електронна книга с вегански рецепти. „The Saver“ включва бестселъра като електронна книга и ръководство за отслабване с вегански рецепти. Понастоящем потребителите могат да спестят 30 процента. И ако изберете „книжния червей“, книгата ще бъде доставена до вашия дом като твърда корица. Книгата съдържа вкусни рецепти и дневен хранителен план (включително списъци за пазаруване). И купувачът получава достъп през целия живот до първокласната Facebook група, в която Oltmann и други диетолози активно подкрепят членовете. Така че става въпрос за мотивиране и придружаване на хората по пътя им към желаното тегло след еднократно плащане.