Борба със стреса - Как да избегнем това да ви разболее ➤ MARNYS

Публикувано: 15 юни 2015 г. - Актуализирано: 10 юли 2020 г. | 5 '

стрес е глобален здравен проблем, с който се сблъскваме всеки ден. Ситуации като натиск на работното място или емоционален стрес означават, че тялото изчерпва своите енергийни резерви и по този начин запасите от витамин В. В резултат на това ставаме склонни към промени в настроението, промени в моделите на сън или раздразнителност.

Познайте най-често срещаните симптоми на стрес?

The често срещани симптоми на стрес са:

Невъзможност за сън правилно.
Лош фокус и раздразнителност.
Прекомерна консумация на кафе или алкохол и склонност към повече пушене.
Трудности при вземане на решения и чувство на разочарование от това.
Ускорено сърцебиене, „бучка“ в гърлото или стомаха, сухота в устата и леко треперене в ръцете
Постоянното усещане, че трябва да се направи нещо и че не можете просто да седите и да се отпуснете.

Има обаче и други симптоми, които показват по-сериозен стрес: болка в гърдите, невъзможност за преглъщане, загуба на тегло, ускорен или неравномерен пулс и др. Ако получите някой от тези симптоми, трябва да посетите Вашия лекар.

Можете да следвате определени насоки или практически съвети за това как да се справите със стреса.

Най-добрите храни и хранителни вещества за облекчаване на стреса

Храненето с балансирана диета е от съществено значение, за да поддържате ума и тялото си в ред и да предотвратите засягането на стреса върху стомаха, имунната система и нервната система. Голяма част от нашата физическа и емоционална стабилност зависи от това, което ядем.

The Най-добрата стратегия срещу стреса не е просто яденето на определени храни, но да се храним добре и да ядем всичко, така че защитата ни да остане силна.

Хранителните вещества, които помагат да поддържаме тялото си силно и по този начин облекчават стреса, са:

Витамини

витамин Ц и Витамин Е. директно се борят с образуването на свободни радикали. витамин Ц съдържа се в цитрусови плодове и в броколи, чушки, пъпеш и домати, докато един се използва за извличане на Витамин Е. Трябва да консумирате ядки и растителни масла. Друг витамин, който допринася за благосъстоянието при стрес е Витамин А, който поддържа нормалната кожа. Витамин А се получава от моркови, пъпеши, броколи, брюкселско зеле, спанак и сладки картофи. The Витамини от група В допринасят за функционирането на централната нервна система и намаляват умората и изтощението. Те се намират в бирена мая, млечни продукти, месо, зърнени храни, авокадо, зеле и зелен фасул.

Минерали

Плодовете, зеленчуците, пълнозърнестите храни и месото са храни, богати на калий което допринася за правилното функциониране на нервната система. магнезий подпомага нормалната мускулна функция и се намира в зеленчуци, ядки, зърнени храни и семена (внимавайте те да се консумират цели, тъй като магнезият се разрушава при смилане). калций се получава главно чрез прием на млечни продукти и в риби като сардини, аншоа и др .; наличието на калций допринася не само за нормалната мускулна функция, но и за процесите на нервната система (кой не се е чувствал „спокоен“, след като е изпил чаша мляко преди лягане?). цинк Допринася за нормалната имунна функция и се съдържа в храни, богати на протеини, стриди, червено месо, свинско, агнешко, птиче месо, някои риби и морски дарове, както и в боб, ядки, пълнозърнести храни и мая.

Хидролизат на млечен протеин

Изследвания във Франция установяват, че останалата част от съня на бебето след кърмене с кърма се дължи на пептид, открит в млякото, наречен α-казозепин. Хидролизатът на млечния протеин не съдържа лактоза и следователно няма ефекти на непоносимост към млякото.

Храни, които насърчават релаксацията

Някои храни помагат на тялото да поддържа нервните клетки и да отпуска тялото. Храните, които могат да се считат за „релаксиращи“, включват банани, бадеми, пшеничен зародиш, бирена мая и слънчогледови семки. Антистрес и антикалоричен трик: винаги приготвяйте сладник, в случай че огладнеете между храненията. Освен че успокоява глада без прием на калории, той има мощен антистрес ефект.

Упражнение за борба със стреса

Упражненията не само помагат за намаляване на стреса, но също така ви помагат да се чувствате по-добре и да повишите самочувствието. За да се борите със стреса, трябва да бъде последващо и упражнявайте поне три или четири пъти седмично. Няма нужда да практикувате някакъв конкретен спорт или да бягате, а само дейности като Разходка с кучето, плуване или разходка са чудесни начини да се отървете от напрежението и стреса.

Детски стрес

Стресът е чувство на дискомфорт, което се изпитва по различен начин от децата и възрастните и от всеки индивид. Някои събития могат да доведат до повишен стрес за децата, като напр родителски развод, малтретиране, неуспех в училище или болест, за да назовем само няколко.

Симптоми на стрес при малки деца може да бъде трудно да се разграничи от симптомите на леки заболявания. Внимавайте за симптоми като раздразнителност, сънливост, затруднено хранене или къпане, безпокойство, затруднение при приспособяването към променените режими и обвързване с хората или използването на ключови думи като „тъжен“ или „тревожен“. С напредването на възрастта децата могат да включват реакции на стрес включват по-внимателно поведение, промени в характера, избягване на определени дейности, изолация, отхвърляне на училище или промени в качеството на училищната работа, затруднено сън и оплаквания относно физически проблеми (главоболие и болки в корема).

Как можете да помогнете на детето си при стрес?

Слушайте детето си да описва стресови събития или ситуации.
Научете го да умее да се справя и да решава проблеми.
Бъдете наясно с „ирационалните мисловни модели“. Помогнете на детето си да види живота и себе си по реалистичен и положителен начин.
Избягвайте очакванията: Всеки родител иска детето му да успее, но трябва да имаме умерени очаквания за поведението и представянето му. Когато осъзнаем, че стресът започва, може би е време да се запитаме дали очакванията ни са твърде високи.
Практикувайте техники за релаксация и/или визуализация. Честа техника за визуализация е да се отпуснете и след това да си представите себе си на „любимо място“, място, което е топло и приканващо за почивка.

10 практически съвета за справяне със стреса

Бъдете реалисти относно това, което можете и какво не можете да правите; амбициозните цели са често срещани причини за стрес.
Почивайте си достатъчно, задайте си редовно време за лягане и се опитайте да си починете поне 7-8 часа.
Контролирайте емоциите си, решете дали обстоятелствата си струват тежкото положение.
Избягвайте употребата на алкохол, наркотици или самолечение.
Опитайте се да изразите чувствата си, а не да ги ядете. Определете ситуации, които ви причиняват стрес и се опитайте да ги обсъдите с приятел или някой, на когото имате доверие.
Вземете решения, не ги отлагайте и кажете това, което трябва да кажете, за да избегнете ситуации на несигурност.
Опитвайки се да следвате рутина, избягвайте дезорганизацията и хаоса, защото това също води до несигурност.
Ако се чувствате припряни, използвайте техники за релаксация като Поемете дълбоко въздух, направете пауза за момент и погледнете заобикалящата ви среда.
Отделете малко време за себе си и направете нещо, което ви харесва и което ви разсейва, като например излизане на разходка, четене на книга, ходене на кино или вечеря с приятели и т.н.

Споделете в социалните мрежи