Борба със стреса! - 10 добри съвета
Днес много споменавана концепция a стрес, което виждаме като източник на напрежение, което огорчава живота ни. Малцина знаят, че стресът е основен жизнена реакция, Дълбок за да се избегне спешен случай, и мобилизира аварийните резерви на нашата организация. Опасност за здравето ни е, ако то присъства трайно в живота ни и не можем да се отнасяме добре с него. Поддържането на нашето психично здраве също е едно от най-важните предизвикателства по време на бременност и родителство.
Бийте се или бягайте!
По време на реакцията на стрес тялото ни претърпява различни физиологични промени, което позволява бърза адаптация, реагиране при спешни случаи, за сметка на други, по-малко важни функции в ситуация на опасност. В заплашителна ситуация мозъкът освобождава така наречените хормони „бий се или бягай”, адреналин и норепинефрин. Те повишават кръвното налягане, ускоряват сърдечния ритъм, намаляват притока на кръв към кожата, намаляват функцията на стомаха и увеличават изпотяването. Тялото произвежда и друг хормон, който кортизон те ме наричат. Той освобождава в тялото захар и мазнини, доставящи енергия, и намалява ефективността на имунната система. В стресови ситуации стероидният хормон, a кортизол увеличава се и производството, което освобождава захар и мазнини от запасите на тялото, осигурявайки енергия за повишена работа на мозъка и мускулите.
Това са физически промени полезно в опасна ситуация. Те подготвят органите и мускулите - като сърцето и краката - за това, от което се нуждаем при спешни случаи, и отнемат хранителни вещества от това, което не правим - например от храносмилателната система. Това ни дава допълнителна енергия, за да можем да мислим и действаме бързо. Ако бъдат нападнати на пуста улица, ние се нуждаем от тези ресурси, за да можем бързо да избягаме.
Опасна готовност
Следователно стресът е полезен в краткосрочен план, той служи, за да може да осигури по-висока от средната производителност, когато е необходимо, напр. в ожесточена конкуренция (спортно състезание, изпит, публично представяне). Това обаче е едно готовност, което ха за по-дълго време има безброй крие опасност. Вредният стрес е, когато тялото вече не е в състояние да реагира адекватно на емоционалните или физическите опасности, пред които е изправено. „Отрицателният стрес“ обикновено разчита на психични процеси, обикновено причинени от проблемна житейска ситуация. В такива случаи добре подготвеното физическо състояние не помага за решаването на проблема и нямаме шанс да използваме произведените хормони. В такива моменти се чувстваме напрегнати, но не можем да облекчим. И ако тялото ни стои дълго време в спешен случай, това е вредно за нашето физическо и психическо здраве.
Симптомите на постоянен стрес са раздразнителност, умора, често главоболие, нарушение на съня. Неблагоприятни стрес ефекти a повлияват сърдечно-съдовата система най-много. Повишаването на кръвното налягане до стресова ситуация, повишаване на сърдечната честота, стабилизира работата на сърцето на по-високо ниво и причинява високо кръвно налягане (хипертония). Повишеното изпотяване засяга баланса на баланса на сол и вода, а количеството кръв, изтеглено от стомашно-чревния тракт, ако е продължително, причинява нарушаване на кръвоснабдяването, увеличава склонността към развитие на язви, влошава храносмилането. Изчерпването на ресурсите на организма отслабва имунната система и прави тялото уязвимо за инфекции. Постоянният стрес може да доведе до депресия, алкохолизъм и в по-тежки случаи до самоубийство.