Борба срещу навиците на холестерола да губите, навиците да приемате

борба

Навици за губене, за да се избегне твърде много холестерол

Наличието на твърде висок "лош" холестерол понякога е въпрос на генетика, а не на лоша диета (в смисъл на хранителни навици). Но ако наскоро Вашият лекар Ви е диагностицирал висок холестерол, ето няколко неща, които можете да направите, за да се отървете от холестерола си.

Яжте без ограничение

Да имате здравословно тегло и да избягвате наднорменото тегло е важна част от контрола на холестерола. Ако не знаете как да отслабнете, започнете с изключително проста стратегия: намалете порциите от това, което ядете. Ако сте свикнали да зареждате два пъти, отидете на веднъж. Напълнете чинията си по-малко или използвайте по-малки чинии. Когато приготвяте ястието, измерете какво сте сложили в саксиите, вместо просто да гадаете. Дори и да не промените нищо друго, често това е добро начало.

Готвене в масло

Освен количеството на това, което ядете, може да се прегледа и качеството. Започнете с избягване на готвенето в масло; заменете го с растителни масла, които ще повишат нивото на "добрия" холестерол (рапично масло, зехтин или смес от двете). Ако ви липсва масло, вземайте от време на време по една добра филия хляб с масло. Ще се възползвате от него и ще имате по-добър контрол върху количествата.