Борба с кортизола срещу хормона на стреса за угояване - ПОДХОДЯЩ ЗА ЗАБАВЛЕНИЕ

52 процента от германците са с наднормено тегло. Почти толкова страдат от стрес. Перфектен за угояващия хормон кортизол. Ето как се борите с него.

Нашият мозък използва около 18 процента от общия ни енергиен оборот. Когато има недостиг и е под натиск, той изисква все повече и повече храна.

Този механизъм се контролира, наред с други неща, от хормона на стреса кортизол и всъщност служи за нашата защита. „Мозъкът винаги иска да бъде подготвен за по-дълги периоди на стрес или нови стресови ситуации“, казва Матиас Блюер, ръководител на амбулаторната клиника по затлъстяване в Лайпциг.

"Мозъкът обаче не може да използва голямото количество енергия, която поемаме чрез увеличена консумация на храна - и ние напълняваме."

Колкото повече стрес, толкова повече кортизол, толкова повече напълняване.

Кортизолът поставя тялото ни нащрек, за да може бързо да осигури енергия при спешни случаи. Аварията бе белязана преди хиляди години от появата на саблезъб тигър.

Няма такава заплаха в нашите работни места. Останала е само телесната реакция. Нашите предци трябваше да бягат диво, за да не бъдат изядени. Сядаме на въртящия се стол и кортизолът се обръща срещу нас.

Кортизол и тип тяло

Където поставяте мазнини под стрес, зависи малко и от формата на тялото ви.

Ябълковият тип „без дъх“ остава постоянно напрегнат при стрес. Тогава ябълковият тип прикрепя мазнини към корема в най-добрия случай - но тази вътрешна коремна мазнина е особено вредна.
В "Балансиран" тип круша системите за стрес обаче са изключени - той облекчава стреса чрез увеличен прием на храна. В резултат на това той наддава по цялото тяло и е по-добре разпределен.

Матиас Блюер обяснява: „Вътрешният корем не е проектиран да съхранява мазнини. Тъй като разширяването на мазнините през коремната кухина е ограничено, има недостиг на мастни клетки, които след това отделят допълнителни хормони на стреса като кортизол и възпалителни фактори. Това води до влошаване на метаболизма и възпалителни реакции. "

Поради това видът круши е по-здравословен от двамата.

Сигнали за опасност от кортизол

Вашето тяло ви показва по много начини, когато сте заседнали в спиралата на кортизол-стрес. Слушайте го и не използвайте хапчета за потискане на симптомите - това не е добре за баланса ви между работа и личен живот.

Ето най-важните насоки към кортизола за угояване:

1. Болки в гърба и главоболие

Дългосрочните високи нива на кортизол поставят стрес върху надбъбречните жлези. Това увеличава нивото на пролактин и по този начин чувствителността към болка.

Тогава най-малкият стимул се възприема като болка, която може да доведе например до болки в гърба и мускулите.

2. Без желание за секс

Кортизолът е убиец на либидо и действа като анти-Виагра, тъй като намалява хормоните като тестостерон, необходими за удоволствие.

3. Проблеми със съня

Всъщност природата възнамерява нивото на кортизон да спадне през нощта, за да можем да се отпуснем и регенерираме. Ако имате твърде много от него в кръвта си, трудно ще си легнете и ще имате проблеми със заспането.

Когато се събудите сутрин, вместо да се чувствате освежени, се чудите как да станете от леглото и да се изправите пред деня. Причината за това може да е стресът.

4. Храносмилателни проблеми

Храносмилателната система е много чувствителна към стрес и кортизол. Гадене, киселини в стомаха, коремни спазми, диария или запек могат да се дължат на стрес при липса на други причини.

5. Напълняване

Въпреки че спортувате и се храните добре, напълнявате, особено стомаха.

Виновен за това може да е кортизолът, тъй като благоприятства по-дебелото ядро - може би като защитна броня срещу стрес?

6. Простуда и инфекции

Ако студена вълна обикаля, гарантирано ще бъдете там. Кортизолът отслабва механизмите за самолечение на организма и имунната система се разпада.

7. Жажда за нещо нездравословно

Кортизолът повишава кръвната захар и по този начин риска от диабет. Попадате в омагьосан кръг, когато глюкозата изпомпва нивата на инсулина, срива кръвната захар и ви оставя да жадувате за още.

8. Страхове и притеснения

Кортизолът може да ви изнерви и да се напрегнете, да накара стомаха ви да полудее, чувство на паника и някои дори да станат малко параноични.

9. Тъга

Високите нива на кортизол могат да инхибират производството на серотонин. Серотонинът често се нарича и хормонът на слънцето и щастието - ако нямаме достатъчно от него, изглеждаме черно и предпочитаме да дърпаме завивките над главите си.

Витамин D с високи нива на кортизол

Хормонът на стреса кортизол не само ни кара да се чувстваме прибързани по време на работа, да ядем повече и да наддаваме - ако имате твърде големи количества от него в тялото си, можете да бъдете засегнати от неговите ефекти дори когато си почивате.

Сега проучване носи надежда за хора с (твърде) високи нива на кортизол: В своя експеримент учените от Университета на кралица Маргарет в Единбург дават на дванадесет здрави възрастни от всички възрасти с различно телесно тегло дневна доза от 50 µg витамин за период от две седмици или друго плацебо.

Резултатът: тези, които са добавили витамин D, са имали по-ниско кръвно налягане и по-ниски нива на кортизол, отколкото групата за сравнение, която е приемала само плацебо.

Тест за фитнес показа, че групата на витамин D също показва повишени спортни постижения: докато в началото на експеримента те са карали 5 км за 20 минути на велоергометъра, в края на теста са успели да постигнат 6.5 км за същото време - и въпреки 30-процентното увеличение те показват по-малко симптоми на физическо изтощение.

Борба с кортизола

Ако вече имате проблеми, свързани със стреса или ако забележите, че забързаният ви начин на живот ви води в тази посока, дръпнете спирачките.

Кажете сбогом на манията за съвършенство и ефективност и мисълта винаги да давате 100 процента, както професионално, така и в свободното си време.

Опитайте се винаги да вграждате някакво облекчение в офиса между две „напрежения в главата“: посещение на колеги, подаване и други подобни.

Броколи, круши, тиква и джинджифил ви осигуряват хранителни вещества, а ядките правят идеална закуска между тях.

Още по-голяма защита:

Прекъсвания: Отстъплението и времето за изчакване са човешка нужда, така че научете се отново да бъдете мързеливи, напълно свободни от всякакви цели.
Когато другите се опитат да ви върнат в колелото на хамстера, бъдете верни на себе си.
Само защото искате да задрямате на балкона в събота вечерта, вместо да отидете в модерния нов клуб, светът все пак ще се обърне - само малко по-спокоен.
Нивото на кортизол ще ви благодари - и ще отслабнете по-лесно!
Фиксирано време за хранене: мозъкът и тялото се нуждаят от постоянна енергия. Планирайте поне едно или две редовни хранения по време на работа.
Оптимално: обяд, богат на сложни въглехидрати и протеини (напр. Много зеленчуци с птици, риба, картофи, ориз или тестени изделия) и лека закуска (кисело мляко, кварк или сурови зеленчуци).
Упражнение: разходка вместо бекон на рула, чист въздух вместо мазни юфка.
Съзнание: Защо ядете? Гладът е най-рядката причина.
Хладилникът е затворен: няма храна през нощта. Не след 20:00 Готово. Можете да свикнете с него. Тогава кортизолът също отива да спи.

Предупредителен етикет за кортизол мастен корем

Д-р Майкъл Бошман, експерт по метаболизъм в Центъра за клинични изследвания на Франц Волхард в Charité Berlin, обяснява защо храненето със стрес е нездравословно:

Мислете за стреса като за угояване?

Отдавна е известно, че така нареченото стрес хранене насърчава затлъстяването.

Различни проучвания показват, че повишените хормони, отделяни по време на хронично напрежение, не само водят до повишено усвояване на енергия, но също така влияят на метаболизма по такъв начин, че по-специално да се насърчи увеличаването на коремната мастна тъкан.

Невропептидът Y (NPY) изглежда е ключово вещество. Този невротрансмитер се освобождава в по-голяма степен в корема, когато се яде много мазнини и захар, когато човек е напрегнат.

Фатално NPY стимулира приема на храна в мозъка и увеличава броя и размера на мастните клетки в мастната тъкан.

Не е ли голям корем особено нездравословен?

Да, тъй като в допълнение към вече споменатите фактори, активният кортизол се произвежда в коремната мастна тъкан на стресащите се.

Този хормон увеличава концентрацията на NPY и образуването на нова мастна тъкан. Резултатът: възпалителните клетки имигрират, ефектът на инсулина намалява, кръвното налягане се повишава и разграждането на телесните мазнини става по-трудно.

Какво помага от този порочен кръг?

Здравословната диета е от решаващо значение. Моят съвет: По време на стрес е по-добре да използвате дъвка, отколкото мазни и сладки закуски, и планирайте активни почивки в ежедневната си работа, за да „пуснете пара“ и да намалите хормоните на стреса като кортизол.

Текст, създаден в сътрудничество с Cover Media