Борба с килограмите - защита на данните - Teckbote
През януари мнозина искат да се отърват от килограмите си - да се отърват от „лошите навици“
Коледна гъска, Новогодишно фондю, гутле и коледен столлен: през декември мнозина пируват, колкото могат. Колкото по-голямо е желанието през януари да се отървете от килограмите, които са останали. Фитнес студията в региона също усещат това: техните регистрационни номера скачат в началото на годината.
Кирххайм. „Искам да отслабна и да спортувам повече“: Това е една от най-често срещаните резолюции за Нова година всяка година. По-специално фитнес студията са доволни от това: те ще бъдат надхвърлени през януари.
„Нашата кабина вече беше пълна на 2 януари“, казва Сабине Брандър от кирххаймското студио „Asahi“. Броят на регистрациите през януари е два пъти по-висок от този през останалите месеци. Фитнес студията в Kirchheim „SL Sports“ и „Lightlife“ също виждат много нови клиенти в наши дни: „Януари е най-натовареният месец. Тогава броят на регистрациите ще се увеличи с 50 процента “, казва Марко Унвердрус, собственик на двете съоръжения.
Но как успяваш да се отървеш от „хип златото“ и да победиш по-слабия си Аз? „Що се отнася до упражненията, трябва просто да изпробвате нещо и да не се подлагате на натиск във времето“, препоръчва Юта Хансен, диетолог в AOK Neckar-Fils в Кирххайм. Това позволява на всеки да разбере за себе си кой спорт за издръжливост наистина харесва. „Защото само тогава тя има шанс да бъде трайно интегрирана в ежедневието“, казва Юта Хансен. Колко често и колко дълго човек трябва да се движи във всеки отделен случай се решава индивидуално. Като насока Юта Хансен споменава две упражнения на седмица по половин час всеки. „Но това не се отнася за всички. Зависи и от това дали вече сте спортували или не. “По принцип е важно да не предприемате прекалено много. „Ако целта е поставена твърде високо, бързо бързо я изпускате от поглед.“
За Юта Хансен темата за отслабването няма нищо общо с диета, която обикновено се свързва с нежелания йо-йо ефект. По-скоро е необходима постоянна промяна в „неблагоприятните навици“, за да отпаднат килограмите. „Това често са дребни неща, като сладкото парче торта следобед или чашата червено вино вечер.“ Тези заветни навици трябва да се намалят стъпка по стъпка или да се спрат изцяло. „Но не бива да започвате с това, което е най-трудно за вас“, съветва Юта Хансен.
По отношение на храненето, тя препоръчва „нормална смесена диета“. „Всичко е позволено - въпрос е само на количеството.“ Диетологът подчертава, че не бива да се обезсърчавате, ако не отслабнете веднага: „Когато станат активни, мнозина забелязват, че се чувстват по-добре, но теглото не реагира по желание. ”Това е свързано с факта, че спортовете за издръжливост намаляват мазнините и изграждат мускули едновременно. Юта Хансен подчертава, че везните не трябва да бъдат единственият критерий. Много по-решаващи са физическата подготовка, представянето и удоволствието от живота.
Марко Унбрус потвърждава това: „Важно е да се чувствате добре и здрави.“ Много препоръки за отслабване от предполагаеми експерти са глупост. Резултатът е все повече хора, които страдат от хранителни разстройства. „Трябва да се научим отново да се наслаждаваме на храната и вече да не я възприемаме като враг, който ви дебелее“, казва Unchullet.
Решаващият момент е „да се намери ключът, който извежда метаболизма от икономичен режим“. "Високият метаболизъм е като пламтящ огън: можете да хвърлите каквото искате - всичко изгаря", подчертава Ундрат. Отслабването няма нищо общо с храненето само по себе си, а с това как тялото се справя с храната и как засилвате метаболизма си. Това и заедно с това по-добро тяло и начин на живот могат да бъдат постигнати чрез редовни упражнения и изграждане на мускули.
Не започвайте диета, отделете време и се отказвайте от вредни навици стъпка по стъпка: Това е и съветът на Сабине Брандър от „Asahi“. Тя препоръчва триадата на индивидуална хранителна концепция, упражнения и позитивно мислене. Поне два пъти седмично всеки път трябва да се фокусирате върху комбинация от тренировки за сила и издръжливост по час. Решаващият фактор е в дългосрочен план: „Трябва да следите, за да предотвратите йо-йо ефекта“.
Между другото, не бива да се наказвате, когато отслабвате. Например, от време на време определено има парченце шоколад. „Трябва само да се внимава с алкохола. Ако искате да отслабнете, трябва да го направите без него. "
Маркус Кинкелин от кирххаймското студио „Körperwerk” също се кълне в силови тренировки и посочва: „Алкохолът е табу, ако искате да загубите калориите си.” Той също така ясно отхвърля въглехидратите вечер. „Те са важни сутрин и по обяд, за да получат енергия. Но те са смъртоносни вечер. “Вместо филийка хляб, той препоръчва вечер пържола, салата, птиче месо или омлет със зеленчуци. Коригирането на хранителните ви навици не е най-лесното упражнение, признава Кинкелин. „Трябва да работиш усилено върху себе си. И не работи без твърда воля. "