Борба с килограмите и полезно за сърцето - резидентният лекар
По-малко въглехидрати и повече силови тренировки са полезни за сърцето. На Дните на сърцето на Германското общество по кардиология в Берлин проф. Уве Никсдорф изясни широко разпространените заблуди относно здравословния начин на живот на сърцето.
Сърцата на развитите страни се борят със сериозен проблем: затлъстяването. Почти 80 процента от хората тук тежат твърде много килограми и по този начин здравето на сърцето им е изложено на риск.
Преди всичко висцералната мастна тъкан е заплашителна, в която се образуват интерлевкини като възпалителни медиатори, които от своя страна ускоряват процеса на атеросклероза и допринасят за сковаността на кръвоносните съдове. Мазният черен дроб също се счита за сърдечно-съдов рисков фактор.
Метаболитен синдром особено опасен
Сърдечното здраве на хората, които страдат от „метаболитен синдром“, комбинация от коремно затлъстяване, високо кръвно налягане, инсулинова резистентност и нарушен метаболизъм на мазнините, е особено застрашено, според проф. Уве Никсдорф, кардиолог и специалист по спортна медицина в Европейския център за превенция в Дюселдорф, в DGK -Herztagen 2017 в Берлин. Ако е налице само едно от тези нарушения, прогнозите са по-добри. Големите регистри и проучвания показват, че преките и косвените рискови фактори като високо кръвно налягане вече могат да бъдат лекувани добре. Затлъстяването обаче остава проблем. „Това е огромно предизвикателство за превантивната кардиология, тъй като хората изглежда по-лесно да погълнат хапче, отколкото да променят начина си на живот или цялостните си условия на живот“, казва Никсдорф.
Тренировки с тежести срещу затлъстяване
Правилното хранене е важно за борба с наднорменото тегло и затлъстяването. Упражненията обаче са още по-решаващи: „Човекът с наднормено тегло, който се занимава активно със спорт, има по-добри прогнози от тънкия диван“, тъй като метаболизмът се влияе положително от упражненията “, подчертава експертът. „В миналото се препоръчваше тренировка за издръжливост, поради което терминът„ кардио тренировка “във фитнеса се използва и до днес. Но това не достига. Сега знаем, че силовите тренировки са също толкова важни “, казва Никсдорф. В допълнение към половин час тренировки за издръжливост на ден, като бягане, ходене или плуване, кардиологът и спортният лекар също препоръчват да правите силови тренировки два пъти седмично. „За предпочитане на подходящи устройства. Ако не искате, можете да правите и тренировъчни упражнения като лицеви опори. Но те трябва да бъдат научени правилно. Силовите тренировки са от съществено значение за изграждане на мускули, изгаряне на гликоза и по този начин намаляване на наднорменото тегло, подчертава Nixdorff. „Ако правите силови тренировки, вече не трябва да обръщате толкова внимание на храната, защото тя е изгорена“.
Проблемът е въглехидратите
Много се е променило и по отношение на хранителните препоръки: проспективните сравнителни проучвания показват, че ненаситените мазнини, т.е. растителните мазнини и масла, са прогностично благоприятни и дори добри срещу затлъстяването. „Но революцията е, че животинските мазнини също са възстановени. Яденето на няколко яйца на ден също не вреди на сърдечно-съдовата система ”, казва Никсдорф. Основният проблем при наднорменото тегло и затлъстяването са въглехидратите, така главно хлябът и сладките.
Най-важната, научно обоснована препоръка срещу затлъстяването днес е така наречената диета с ниско съдържание на въглехидрати, т.е. яденето на възможно най-малко въглехидрати. От научна гледна точка, диетата с формула все още има най-голям смисъл, това означава временно разчитане изцяло на богата на протеини диета с протеинови шейкове. Това променя целия метаболизъм. В комбинация с упражнения това е идеално, тъй като протеините също помагат за изграждането на мускули, продължава Nixdorff.
Източник: Германско дружество по кардиология