Борба с килограмите 10-те най-добри спорта за отслабване
Преглеждайте и редактирайте лични данни
Преглед на настройките на вашия бюлетин
Все още нямате акаунт? Регистрирайте се тук
Вашата лична област
Състояние на абоната: Понастоящем няма активен абонамент
Имате достъп до повече от 100 PLUS статии на седмица и се наслаждавайте на нашия премиум изглед на статии
Моля, активирайте акаунта си
профил
Преглеждайте и редактирайте лични данни
Бюлетин
Преглед на настройките на вашия бюлетин
Управление на абонамента
Шокова находка в Кьолн: Полицията освободи кученца от хладилника
Борба с килограмите: 10-те най-добри спорта за отслабване
ОТ КРИСТОФ МЕНКЕ
Колоездене, джогинг, плуване: Експерт Dr. Оливър Хайне показва как килограмите падат. (Снимка на символа)
Бихме искали да загубим излишните си килограми - с упражнения. Но кои спортове изгарят най-много калории? Кой е най-бързият начин да се отърва от излишните си килограми? Експертът д-р Оливър Хайне от Центъра за олимпийска подготовка в Рейнланд казва какво е важно.
Широко разпространено заблуждение: ако наистина отработвате силата си, вие също искате да си съсипете хип-златото. Неправилно! „Това, че се консумират много калории в даден спорт, не означава, че тук се изгарят много мазнини“, обяснява спортният учен д-р. Хайне.
Напротив, експертът дори предупреждава срещу тренировки с големи натоварвания, за да се разграждат мазнините: „Мастният метаболизъм не се стимулира при интензивни темпове, а тялото първо черпи енергията си от въглехидратите.“
Може да се интересувате и от
Функционален, лагер за зареждане, електроника: Коя фитнес тенденция е добра за мен?
Следователно спортове като бадминтон или скуош едва ли са подходящи за изгаряне на мазнини въпреки високата консумация на енергия от над 400 килокалории за половин час: „Натоварването е твърде рязко, твърде интензивно, твърде неравномерно.“ Тялото „започва по-равномерно след 15 до 20 минути Натоварване на мускулите с изгаряне на мазнини “, казва д-р. Хайне.
„Много по-важно е да се занимавате редовно с някакъв вид спорт, за да се упражнявате“, защото това увеличава основната скорост на метаболизма, т.е. количеството енергия, което тялото използва денонощно, а метаболизмът на мазнините се стимулира. Това са най-добрите спортове за изгаряне на мазнини:
Често сесията на въртящия се велосипед поставя дори обучени спортисти на колене. Според д-р Heine не е задължително добър за загуба на мазнини: „Променящото се натоварване с особено интензивни фази не е идеално за изгаряне на мазнини.“
При такова натоварване тялото черпи енергията си от въглехидратите, а не от запасите от мазнини.
Начинаещите и възрастните хора бързо се оплакват от проблеми с коляното след джогинг сесия. За тях ходенето, което е щадящо към ставите, е точно най-правилното: „Установихме, че дори при голфърите ходенето по-бързо между дупките е чудесно за метаболизма на мазнините.“ Освен това редовното ходене значително понижава нивото на холестерола.
Прилича на азиатско бойно изкуство, но това е "само" фитнес гимнастика, която включва отделни елементи от карате и бокс. Тези, които посещават курсове Tae-Bo, са постоянно в движение. "В зависимост от дизайна на курса ефектът на изгаряне на мазнините може да се сравни с този на аеробиката", казва спортният учен д-р Хайне.
Мишел Обама, съпругата на американския президент, се кълне в „Zumba“, аеробна форма с латино звуци. Д-р Оливър Хайне може да разбере първата дама: „Тъй като натоварването е на едно и също ниво по време на ритмичното движение, аеробиката не само тренира баланса и координацията, но също така помага на мастните възглавнички.“
Кой би си помислил това. Можете да изгорите много мазнини само с няколко бързи махания на бедрото на дансинга. „Стандартният танц е оптимален, стойката тук е стабилизирана, краката и ръцете са подчертани.“ Състезателните танци, от друга страна, са твърде напрегнати, „наистина се нуждаете от най-добро представяне“.
Плуването е идеално като начално изгаряне на мазнини, защото ставите са пощадени, дори ако имате много наднормено тегло. „С техниката на пълзене можете също да постигнете добри резултати при изгаряне на мазнини, защото ръцете, краката и мускулите на горната част на тялото се използват еднакво за стабилизиране на багажника.“
По отношение на калориите, колоезденето е далеч по-малко напрегнато от плуването например, защото тук са активни само мускулите на краката. Но „равномерното, лесно за дозиране натоварване“ прави половин час екскурзия с колело, според д-р. Въпреки това мисля за по-добро изгаряне на мазнини от скачането в студената вода.
Ако нямате под ръка гребна лодка, поне ще намерите гребен ергометър в много фитнес студия. Изпробването е полезно: „Това означава, че 300 килокалории са за 30 минути“, казва д-р. Оливър Хайне.
Онези, които гребят с правилната техника, извличат „две трети от енергията от краката, ръцете се използват само за останалата трета“.
Класиката, просто завържете маратонките си и тръгвайте. „Когато тичате бавно, горната част на тялото се стабилизира, ръцете се люлеят заедно с вас, но по-голямата част от енергията се изразходва чрез бутане на краката“, казва д-р. Хайне.
По-малкото е още повече: „Тези, които спират малко и бягат с ниска интензивност, стимулират метаболизма на мазнините най-много.“ Основно правило: „След бягането все пак трябва да се чувствате в такава форма, че да можете отново да джогирате.“
350 килокалории, всяка измерена в килокалории/ккал, консумирана от мъж с тегло 70 килограма по време на половин час упражнения.
Концепцията за популярния елиптичен кростренажор във фитнес студията идва от ски бягането. Според д-р Оливър Хайне, „идеалното средство за изгаряне на мазнини, тъй като особено голям брой мускулни групи са адресирани при равномерно натоварване“.
Ако искате да тренирате на открито без сняг, можете да извлечете максимума от вашите килограми с ролери. „Но пръчките са важни, защото само тогава ще бъдат използвани мускулите на ръцете“, казва нашият експерт.