Борба с бебето мазнини ⋆ Adeba

Отслабнете след бременност

Така че, по време на бременността си все още се примирявате с „половин килограм“ повече. Но сега, когато бременността свърши и вие държите на ръце своята сладка любимка, сега тя просто трябва да си отиде - досадната бебешка мазнина. И не може да бъде толкова трудно. В крайна сметка Хайди Клум също има най-добра фигура отново след раждането на дете № 4 и почти за нула време.

Но при вас килограмите просто не искат да паднат и сте близо до отчаяние. Колкото и голяма да е радостта ви от бебето, фигурата ви вкарва в отчаяние.

По принцип това, което винаги се препоръчва като ефективна и здравословна препоръка по въпроса за отслабването, се прилага и сега. А именно комбинацията от балансирана диета и допълнителни физически упражнения.

Като млада майка обаче трябва да знаете и да обърнете внимание на много повече.

Какво абсолютно трябва да знаете предварително

Всяка жена е различна. От една страна, жените наддават много различно по време на бременност и след това на различни места. Така че, докато единият от тях получава само кръгла бебешка подутина, другият също добавя излишни килограми към бедрата и дъното.
Диетата, вероятно дори на гладно, е абсолютно погрешен подход. Разбираемо е, че искате бързо да се отървете от тези излишни килограми, но връщането на тялото ви в състояние на благополучие отнема време. Много жени достигат нормалното си тегло около шест месеца след раждането.
Определено не трябва да се подлагате на диета, когато кърмите, защото тялото ви се нуждае от витамини и минерали и така нататък за производството на мляко. Съвети относно храненето по време на кърмене можете да намерите на adeba.de.
Хранете се балансирано по време на бременност. Така че имате голям шанс да поддържате наддаването на тегло в рамките на нормалното, т.е. от 12 до 14 килограма, и не е нужно да се борите срещу твърде много излишни килограми по-късно.

хранене

Вашата диета трябва да бъде балансирана, тоест с ниско съдържание на мазнини, но богата на витамини и минерали. По-конкретно, това също означава, че в менюто ви трябва да се намират храни от всички групи храни. Така че, млечни продукти, плодове, зеленчуци, месо, риба, яйца и да не забравяме зърнените продукти.
Трябва да консумирате поне 1800 калории на ден.
За плодове можете да използвате сортове с ниско съдържание на захар. Имайте малко захар напр. Горски плодове, папая и ревен.
Достатъчно пиене също е важно. Трябва да използвате минерална вода или леки спринцовки, но също и неподсладен чай.

Поглезете се с лакомство от време на време. Парче шоколад изобщо не е проблем, но е важно - само едно парче и го оставете да се стопи в устата ви с удоволствие. Това е така, защото сте по-доволни, отколкото ако строго забранявате всичко.

Спорт

Щастлива жената, която сама губи килограмите си - повечето жени трябва да направят нещо, т.е. За вас като млада майка трябва да имате предвид няколко неща.

Упражнения след раждането

Можете да започнете допълнителни упражнения или спорт най-рано шест до осем седмици след раждането. Като начало се прилага „по-малко е повече“. За вас това означава да не се изпотявате с часове във фитнеса, а преди всичко нежни постнатални упражнения. Можете напр. търсите курс, където можете да вземете и бебето си със себе си.

Можете да получите съвети и упражнения за дома си от вашата акушерка или да намерите предложения на DVD.

Още повече движение

Но ако се чувствате като повече упражнения и повече спорт, тогава обикновено можете да се занимавате с „истински спорт“ три месеца след раждането и след консултация с лекаря. Не трябва обаче да избирате никакви спортове, които да подчертават тазовото дъно. Това означава, че трябва да продължите да се въздържате от джогинг, волейбол или други подобни. Пилатес, плуване, ходене или гимнастика са по-добри.

И нещо друго

Има и няколко малки, но ефективни трикове за ежедневна употреба.

Вместо асансьора - вземете стълбите!
Правете кратки курсове пеша и оставете колата зад себе си!
Между другото, дори дългите разходки са упражнение и са полезни едновременно за вас и вашето потомство. Ако удължите разходките и направите бърза и голяма стъпка - работите особено ефективно.

Упражнения и кърмене

Това също работи и не е проблем, ако наблюдавате следните неща:

Не се пренапрягайте, докато тренирате!
Най-добре е да кърмите бебето си преди тренировка!
Пийте достатъчно, особено по време на тренировка губите много течности, но точно това е необходимо на вас и тялото ви, за да произвеждате мляко.

Намерете съюзници! Когато се обедините с друга млада майка, става по-лесно. Можете да готвите заедно, да се разхождате заедно или да спортувате заедно. Взаимната мотивация е голям плюс.