Болница за майчинство Arcadia Iași, най-сигурното място за започване
Развитието на бременността се влияе както от вашия хранителен статус, така и от хранителните качества на вашата диета по време на бременност.
Колко се препоръчва да наддавате по време на бременност?
Оптимално наддаване на тегло по време на бременност осигурява еволюция на бременността и раждането без усложнения за майката и детето. Ако в през първия триместър се препоръчва да се поддържа теглото с максимум 1,5 - 2кг натрупани, по-късно те могат да се натрупват средно 450g/седмица. Постоянното наддаване на тегло през 2 и 3 триместър е важно. Прекомерното наддаване на тегло може да показва появата на прееклампсия.
Препоръчителното наддаване на тегло при бременност варира в зависимост от вашия индекс на телесна маса преди бременността:
Хранителен статус
Препоръчителен растеж
Увеличаване на теглото на седмица в квартали 2 и 3
Двойна бременност
Така, разпределение на излишък от тегло от 13 кг може да се направи, както следва:
- теглото на детето - 3,4 - 3,8 кг;
- мастни натрупвания - 3,5 кг;
- допълнителен обем кръв - 1,8 кг;
- обема на допълнителните течности - 1,2 кг;
- матка - около 1 кг;
- амниотична течност - около 1 кг;
- плацента и пъпна връв - 0,7 кг,
- увеличаване на бюста - около 1 кг.
Жени с ИТМ> 30 кг/кв.м в началото на бременността има по-висок риск от спонтанен аборт, вътреутробна смърт на плода и повишен риск от развитие на гестационен диабет, хипертония или прееклампсия. Също така се променя нормалният вътрематочен растеж. Съществува повишен риск от раждане на макрозомен плод (с тегло повече от нормалното), с повишен риск от травма при естествено раждане (дистоция на рамото, нараняване на брахиалния плексус, фетален дистрес), преждевременно раждане и детско затлъстяване.
Механизмът, по който майчиното затлъстяване влияе върху растежа на матката на детето, все още не е изяснен напълно. Първоначално се смяташе, че вътрематочната експозиция на хипергликемия е основният фактор, но също така основната роля имат хипертриглицеридемията, плазмените нива на инсулин, инсулиновата резистентност, андрогенните хормони, нивата на лептин и високото кръвно налягане. Триглицеридите не преминават лесно плацентарната бариера, но има повишен трансфер на метаболити и увеличени фетални мастни натрупвания. Нарушенията в развитието и функцията на плацентата водят до повишен трансфер на аминокиселини и допринасят за феталната хиперинсулинемия.
Децата, родени от затлъстели майки, имат повишен риск от затлъстяване, хипертония и диабет в зряла възраст.
Какво, как и как да се храните по време на бременност?
По време на бременност, енергийният прием трябва да се увеличи с 50-150 kcal/ден през първия триместър, а в тримесечия 2 и 3 приемът трябва да се увеличи с 200-350 kcal/ден, адаптиране към физическа активност, възраст и тегло в началото на бременността.
Приемът на въглехидрати е от съществено значение за подпомагане на оптималното развитие на детето, защото те са основният източник на енергия. Изберете бавни въглехидрати (пълнозърнести храни, зеленчуци, зеленчуци, плодове), защото са богати на фибри, витамини и минерали.
Нуждата от протеин се увеличава с около 25 g/ден. Източници на протеини: постно пиле, риба, яйца, нискомаслени сирена. Източници на растителни протеини: зърнени култури, боб, грах, леща, царевица, соя.
Мастните киселини са от съществено значение за формирането на нервната система и мозъчното вещество в ембриона. Препоръчително е да осигурите 25-30% от общия калориен прием. Източници на омега 3 и омега 6 основни мастни киселини: растителни масла (зехтин, слънчогледово масло), риба, маслодайни семена, авокадо.
Фолиева киселина
Нуждата от фолиева киселина е особено висока в първите 4-6 седмици от бременността, когато се формира нервната система на ембриона. Дефицит на фолиева киселина е свързано с преждевременни раждания, ниско тегло при раждане, дефекти на нервната тръба. При бременност нуждата се увеличава до 400 микрограма/ден.
Фолиеви източници на храна са зеленчуци (аспержи, спанак, цвекло, грах, авокадо, леща, боб) и зърнени храни (зърнени закуски, тестени изделия, ориз, хляб). В допълнение към приема на храна, препоръчват се добавки с фолиева киселина. Жените, които пушат, консумират алкохол, наркотици, орални контрацептиви или антиепилептични лекарства, имат ниски нива на фолиева киселина в кръвта си и е необходимо да се добавят 300 микрограма фолиева киселина преди бременността.
Нуждите от калций по време на бременност са 100 mg по-високи от нормалните. Тя може лесно да бъде покрита от балансирана и разнообразна диета.
Хранителни източници на калций: млечни продукти (мляко, кисело мляко, сирене), цитрусови плодове, зелени листни зеленчуци (спанак, зеле, броколи).
Необходимостта от желязо се удвоява по време на бременност, достигайки 30 mg/ден през 2-ри и 3-ти триместър, което се обяснява с удвояване на обема на кръвта при бременни жени, но особено с образуването на железни резерви, от които новороденото се нуждае през първите 3-6 месеца. на живота. Добавките с желязо се приемат между храненията с течности, различни от мляко, кафе или чай, тъй като те влияят отрицателно върху усвояването. Балансираната диета носи около 12-15 mg/желязо/дневно от червено месо, риба, бяло месо, яйца, хляб, пълнозърнести храни, бобови растения, зеленчуци.
Препоръки за здравословно хранене по време на бременност
За здравословна бременност: