Болница ELYTIS Забавяне на метаболизма; причини и решения
КАКВО ТРЯБВА ДА ЗНАЕТЕ ЗА НОВИЯ КОРОНАВИРУС (Covid-19)
10 поведенчески елемента, които да следвате
Прекомерната употреба на смартфони може да причини рак на очите
Смартфоните са почти незаменими за нас
Наденичките могат да увеличат риска от левкемия при деца
Поради многобройното население и
Депресията ни разболява по-бързо и по-зле
Депресията е разстройство, което се разпространява върху човек
Мързеливият метаболизъм често се причинява от липса на физическа активност и разхвърлян график на хранене (липса на хранене през деня и съществуването на богато на калории хранене късно вечерта). Намаляване на метаболизма може да се случи и в случай на драстично и продължително ограничаване на калориите, свързано с прекомерна физическа активност. Например има хора, които ядат по-малко от 1000 калории/ден и правят по няколко часа кардио на ден, но вече не могат да отслабнат.
Когато не ядете достатъчно, секрецията на хормони (хормони на щитовидната жлеза, лептин) намалява, за да се поддържа хомеостазата на организма. В същото време мускулната тъкан започва да се използва за производство на енергия, което забавя метаболизма, тъй като мускулите, за разлика от мастната маса, са най-метаболитно активни.
Тъй като тялото се адаптира към нискокалоричен прием, то ще се адаптира и към физическата активност, което води до по-нисък и по-нисък прием на калории за същото ниво на упражнения.
На първо място, не трябва да има драстично намаляване на калориите. Второ, достатъчен е час физическа активност, няколко дни в седмицата, евентуално редуване на кардио упражнения с укрепване на мускулите.
Ако има забавяне на метаболизма поради порочния кръг „малко храна - много упражнения“, е необходимо да увеличите калорийния прием, постепенно, с 20-50 калории няколко дни. Разбира се, има страх от напълняване, тъй като калорийният прием се увеличава. Но ако това се прави постепенно и евентуално под наблюдението на специалист, ще се получи точния очакван резултат: съживяване на хормоналната и последователната секреция, на метаболизма и възобновяване на процеса на отслабване.