Болки в тялото и спорт: избягвайте ги, намалявайте ги
Масажът като „естествено лекарство“ за възстановяване.
Тези болки или контрактури често са неправилно свързани с производството на мускулни отпадъци, наречени млечна киселина, когато произходът е физиологичен.
Мускулната болезненост след тренировка, известна под англосаксонското наименование DOMS (забавена мускулна болезненост) е забавена мускулна болка без лезии след необичайно усилие, което е причинило възпалителна реакция в съединително-мускулните тъкани, причинявайки микро дифузни клетъчни лезии които кървят най-малко и причиняват хипер мускулно налягане, причиняващо болка и забавени контрактури в рамките на 6 до 48 часа след тренировка.
Тези болки или контрактури често са неправилно свързани с производството на мускулни отпадъци, наречени млечна киселина, когато произходът е физиологичен във връзка с кардио дихателната адаптация към усилията причиняващи увеличаване на сърдечния дебит пропорционално на интензивността на усилието и следователно аеробния или анаеробния тип стресори.
Научете повече за адаптирането към усилията
Работата с максимална сърдечна честота (220-годишна възраст) изисква всички енергийни канали, докато мускулните резерви се изчерпят. Работата, за която се твърди, че е с MAS (максимална аеробна скорост) и със 75% от максималната сърдечна честота, се квалифицира като аеробна работа.
Факторите, ограничаващи усилието при максимална мощност, са мускулна маса, сила и скорост на свиване; те се увеличават чрез силови тренировки и тренировки за скорост, с оптимизиране на качествата на двигателния контрол и развитието на мускулната маса.
Има и хранителни последици тъй като мускулите имат високо съдържание на протеини: 60 до 70% от протеините в тялото се съхраняват там. За да се увеличи масата му, трябва да се увеличи синтеза на протеини, което ще включва увеличаване на приема на протеини в диетата, което е добре известно на спортистите.
Следователно не трябва да бъркаме естественото ограничение на представянето във връзка с адаптивните способности към усилията и мускулните болки във връзка с неправилна употреба на неговите умения по отношение на интензивност, продължителност или техника.