Диетични грешки и отслабване Това са най-честите причини
Хранете ли се здравословно, спортувате ли много и все още не виждате видим успех? Разочаровани ли сте и искате да знаете какво правите грешно? Всъщност има грешки, които трябва да избягваме при диета. Можете да прочетете кои тук!
Сега нека бъдем честни: Колко диети сме опитвали и колко знаем? Съгласен съм! Диетите са стотинка дузина! Променяме диетата си, придържаме се към редовните посещения на фитнес и пак нищо не се случва на кантара - това е гадно! Можем да ви разберем! Въпреки това, може би трябва да помислите два пъти за това Защо диетите ви винаги се провалят. По принцип ние мислим, че повечето диети са истински глупости, а някои дори са опасни. В дългосрочен план те унищожават метаболизма ни, увреждат нашите органи и правят всичко друго, но не и тънки. Защото: Въпреки че може да отслабнете в началото, пак ще напълнеете веднага щом се храните отново нормално. A Порочен кръг! Затова помислете добре дали искате да започнете нова диета.
Ти си красива такава, каквато си! Никога не забравяй това!
Ако искате да проверите защо може да не отслабнете, ето най-сериозните грешки в диетата.
Това са 7-те най-големи грешки в диетата, които трябва да избягвате!
Диетична грешка # 1: надценяване на успеха при отслабване
Поставете реалистични цели, които са изпълними и за вас! Не очаквайте да тежите 10 килограма по-малко за една седмица. Винаги се показвайте колко сте страхотни и че сте много отдадени. Не се разочаровайте, ако не видите никакви резултати след първите няколко дни. Не стъпвайте на кантара всеки ден - това не е наистина полезно и ще ви разочарова повече, отколкото ще ви мотивира. Тялото се нуждае от няколко дни, за да се адаптира към вашата промяна в диетата. Ако сте си поставили диета, определено трябва да планирате упражнения в ежедневието си. Колкото повече упражнения правите, толкова по-силни ще бъдат изградени мускулите ви. Докато губите телесни мазнини, същевременно изграждате мускули. Следователно везните вероятно ще показват еднакво тегло! След това трябва да измерите успеха си по обиколката на бедрата и талията си: защото там можете да видите по-бързо дали ставате по-тънки!
Диетична грешка # 2: Изрязвате въглехидратите
Със сигурност знаете и "ниско съдържание на въглехидрати" и "нокарб " Диети. Но не всички въглехидрати са създадени равни! Бобовите растения, плодовете, зеленчуците и пълнозърнестите храни са добрите ченгета сред въглехидратите и дори са важни за вашата диета. Вашето тяло се нуждае от източник на гориво и това са въглехидратите. Някои от въглехидратите, които тялото ви също не може да използва, включват: пшенично брашно, дългозърнест ориз и любимите ни тестени изделия. Тези, които ядат твърде много такива въглехидрати, често страдат от умора. Затова съветваме да не започвате деня с такива въглехидрати сутрин. Истински бустер сутрин: смути със свежи плодове и зеленчуци! Това е така, защото съдържа въглехидрати, които са наистина полезни за вашето тяло и които трябва да функционират.
Грешка в диетата # 3: Прекалено драстично намалявате приема на калории
Докато повечето диети казват, че трябва да ядем по-малко, приемът на калории не трябва да спада драстично. Екстремно радикалните диети са вредни за нашето тяло и могат да направят обратното. В началото кантарът може да показва успех, но в дългосрочен план метаболизмът ще се адаптира към намалено снабдяване с хранителни вещества. Тогава това води до това, че мускулите се атакуват и вкарват в метаболизма. По този начин приемът на калории се нормализира и загубените килограми се връщат по-бързо. Мускулната маса се превръща в мастна маса! Целият този процес е изключително опасен за тялото ви ! Ако изобщо, постепенно намалете приема на калории и не твърде радикално!
Диетична грешка # 4: не правите твърде много
Искате ли да се справите без всичко, за да можете да отслабнете възможно най-бързо и да се доближите до желаното тегло? Моля, не правете това при никакви обстоятелства! Това само ще влоши нещата. Вашето тяло получава SOS сигнали и ще се върне обратно към своите резерви. Принципът е подобен на описания в точка 3. Храненето е важно! Дори и с диети. Просто се уверете, че ядете правилното нещо. Планирайте три до пет малки хранения през целия ден. В идеалния случай те са нискокалорични храни с високо съдържание на протеини и фибри. Те ви спасяват от умора и ви дават повече енергия за деня. Трябва също да знаете, че: Между малките хранения трябва да има почивка от поне два до четири часа. В противен случай ще предотвратите изгарянето на мазнините в тялото си.
Диетична грешка номер 5: Ядете това, което всъщност не харесвате
Кейл, броколи и целина изобщо не са ваши? Измъчвате се през деня със зеленчуци и ястия, които абсолютно не харесвате, но все пак ли ги ядете, защото знаете, че те ще ви помогнат да отслабнете? Горещо не го препоръчваме! Не е забавно, нито те мотивира. В дългосрочен план няма да намерите радост и бързо ще изоставите проекта. Намерете алтернативи, които ви харесват и това ще работи от само себе си!
Диетична грешка # 6: Пиете твърде малко вода
Водата стимулира храносмилането ви. Ако пиете твърде малко вода, ще забавите метаболизма си, а също и загубата на мазнини. Като насока можете да запомните около 2,5 литра на ден!