Болки в мускулите Тези съвети наистина помагат! nu3
Кой не го знае: Най-накрая сте трудолюбиви и спортувате и на следващия ден всяко движение ви боли. Известните болки в мускулите стачкуват.
Много малко хора знаят, че това няма нищо общо с домашната котка, а по-скоро произлиза от думата "катар", което означава нещо като възпаление или настинка. За много любители спортисти е също толкова неясно за какво става въпрос за възпалените мускули и какво може да се направи по въпроса.
Какво представлява възпалената мускулатура и как възниква тя?
Точно като нас, нашите мускули в крайна сметка ще станат болни. Тогава това се изразява в мускулна болка, която се появява, след като тялото ни е изложено на необичайни физически движения, често по време на интензивни тренировки за Изграждане на мускули. Често болните мускули не ни хващат чак до втория ден.
Отдавна се предполага, че това явление се причинява от свръхкиселинност на мускула. Днес експертите предполагат, че възпалените мускули са малки наранявания на мускулните клетки. Определени натоварвания причиняват малки разкъсвания на мускулните влакна. Водата бавно прониква във влакната през пукнатините, причинявайки оток, т.е. подуване, след 24 до 36 часа. Мускулните влакна се подуват и разтягат в резултат на проникнала вода, в резултат на което кръвообращението се влошава.
В резултат на това след много спортни движения болката при разтягане се появява след забавяне във времето, което не само е неудобно, но и ограничава възможността за движение. Мускулната болка също кара мускулите да се втвърдяват, което допълнително нарушава притока на кръв и само увеличава болката.
Мускулната болезненост е особено благоприятна при определени движения. Екстремното спиране и бързото бягане, като тези, необходими за скуош или планинско катерене, могат особено да насърчат възпалените мускули. Това е така, защото мускулните влакна развиват по-голямата част от силата си, когато са опънати. Това се случва особено при спирачни движения, тъй като тялото противодейства на ускорението, причинено от гравитацията, чрез разтягане на мускулите.
Какво помага срещу възпалени мускули?
Сега знаем какво се крие зад болката след екстремни спортни занимания. Но какво помага срещу възпалените мускули?
Загрейте и разтегнете
Тези, които се затоплят преди тренировка и се разтягат внимателно след тренировка, могат поне частично да сведат до минимум риска от досадни възпалени мускули.
Упражнявай се редовно
Редовната спортна дейност може да има и превантивен ефект, тъй като мускулите са непрекъснато предизвикани и координирани за определени последователности на движението. Ако след това се извършват нови, непознати движения, мускулните влакна първо трябва да се синхронизират с процесите, което може да отнеме известно време.
Облекчаване на болката: студ, топлина и масаж
Ако го направите, охлаждащите възглавници и топлите вани могат да осигурят облекчение. Масажите и разтягането обаче всъщност могат да влошат болката, като предотвратяват заздравяването на мускулните влакна.
Планирайте тренировъчни почивки за регенерация
Като цяло просто трябва да изчакате и да видите, защото мускулната болка обикновено изчезва сама. Определено трябва да си позволите достатъчно почивка, за да се регенерирате, за да поддържате риска от нараняване нисък. Трябва да се избягват екстремни движения. След два дни без болка можете да започнете отново с умерени тренировки.