Болки в кръста, болки в гърба, успокояване и управление

болки гърба

Страдате ли от болки в кръста? Симптомите могат да варират от тъпа болка до остра болка или мускулни спазми в долната част на гърба, гърдите или врата.

За повечето хора добрата новина е, че болките в гърба обикновено са временни. С правилното управление ще се почувствате по-добре след няколко дни или седмици.

За да започнете възстановяването, ние ви предоставяме информация за често срещаните причини за болки в гърба, как да облекчите болките в гърба и съвети как да предотвратите болки в кръста:

КАКВА Е ПРИЧИНАТА НА БОЛКАТА В ГЪРБА?

В повечето случаи разтягане, изкълчване или спазъм на мускулите или връзките в гърба вероятно е причината за болката. Някои от най-честите причини за болки в гърба са:

  • Неправилно повдигане на тежести
  • Прекомерно разтягане при повдигане, огъване или усукване
  • Неправилна стойка
  • Неправилна позиция на сън или спане на деформиран матрак
  • наднормено тегло
  • Задача
  • бездействие
  • стрес
  • Пушене

С напредване на възрастта има по-висок риск от болки в гърба - болките в гърба са по-чести при хора на възраст между 30 и 50 години.

Съществува и по-висок риск от болки в гърба, ако не спортувате редовно и оставате в офиса за дълги периоди от време. Но понякога страдате от болки в гърба, защото сте спортували твърде много!

Всичко е в поддържането на равновесие.

КАК МОЖЕТЕ ДА УТИХНЕТЕ БОЛКАТА В ГЪРБА?

Когато имате болки в гърба, може да бъде изкушаващо да легнете в леглото и да останете там. Но има няколко прости неща, които можете да направите през първите 2-3 дни, за да облекчите болките в гърба и да ускорите възстановяването:

Консултирайте се с Вашия лекар, ако болката в гърба не отшуми с течение на времето или ако имате някакви други тревожни симптоми (напр. Висока температура, затруднено уриниране, слабост, изтръпване или болка в краката).

СЪВЕТИ ЗА УПРАВЛЕНИЕ НА БОЛКАТА В ГЪРБА

Има няколко неща, които можете да направите, за да намалите риска от нараняване на лумбалната област:

  • Вдигайте правилно и избягвайте тежки предмети: използвайте краката си, а не гърба си
  • Не седнете наведени или изправени
  • Поддържайте правилна стойка, когато шофирате или седите в офиса
  • Упражнявайте се редовно и контролирайте теглото си
  • Откажете се от пушенето
  • Носете удобни обувки на ниски токчета
  • Спете на ваша страна, за да сведете до минимум всяко изкривяване на гръбначния стълб и използвайте твърд матрак