Болки в краката, засягащи бегачите и лечението им относно бягането за жени

  • Бягане
    • 5 километра
    • 10 километра
    • Полумаратон
    • Маратон
    • Регенерация
    • Бягане на бягане
    • Триатлон
    • Фитнес
    • Бременни
    • начин на живот
  • Начинаещи
  • Хранене
    • Спортно хранене
    • Рецепти
  • Вдъхновение
    • Ние се мотивираме взаимно
    • Доклад за състезанието
  • Гардероб
    • Softybag
    • Frei Sein тичащи неща
  • Планове за обучение
  • Пазарувайте
  • Блог
    • Всичко за бягането за жени
    • Просто тичам
    • Получател
    • Бягане Барат
    • По пъстрите пътища на планините
    • Уроци по бягане
    • Ultravalo

Istock | Краката ни са нашето шаси, поради което е много важно да обърнем специално внимание на тяхната защита и, в случай на болка, на тяхното лечение.

краката

Преди всичко отбелязваме, че седенето в фотьойл е най-опасният „спорт“. След като изяснихме това, можем честно да говорим за факта, че има някои или всички болки в краката и наранявания, които характеризират бегачите. Като бегач сме наясно с колко наранявания може да предпази добрата обувка за бягане, например се опитваме да предотвратим неприятности, като следваме разнообразни методи за превенция и избягваме опасности (здравей, коварни ями и невидими корени, камъни!). Това обаче не винаги работи, поради което си струва да сте наясно кои са най-честите наранявания при крака, какво може да ги причини и как да се лекувате. За това помага писането на нашия експерт, физиотерапевт Йожеф Олош.

Бихме искали да ви обърнем внимание, че ако имате някакви наранявания, винаги се обръщайте за помощ към компетентен специалист (лекар или физиотерапевт).!

Прочетете и това!

Предотвратете болката в краката

Краката, краката ни са основното ни шаси. Кракът се състои от 28 кости, 30 стави и близо 100 мускула и връзки. По време на бягането нашите 150 малки „части“ работят заедно, за да контролират нервната система и фасционната мрежа (мрежа на съединителната тъкан). Тези много малки формули правят краката ни стабилни и гъвкави едновременно, осигурявайки предаване на мощност, устойчивост, амортизация на силите, необходими за захващане и подскачане и дори можем да изброим. Тъй като има толкова много задачи, важно е мускулите, ставите, костите, фасциите и нервите да функционират последователно и намазано.

При захващане като лък в напрежение, плантарната фасция набира сила, малките кости се движат и при удължаване мускулите съхраняват енергия в сухожилията. В момента на отскачането, както когато стреляме с лък, енергията, складирана в сухожилията, се освобождава и мускулите се свиват. Силата, действаща върху сухожилията и мускулите, може да бъде кратна на телесното ни тегло: например товароносимостта на ахилесовото сухожилие е 3500 N, което съответства на приблизително 350 кг. Ако някоя от малките „части от краката ни“ не работи правилно, ще се развият компенсации.

Прочетете и това!

Наранявания на връзки, стави, сухожилия

Тялото решава възстановяването на тези части за дълго време, но за много бегачи идва моментът, когато способността за самолечение се изчерпва и човекът се събужда с болка в петата, подложката на крака и по време на бягането започва да боли пищяла му, глезена.

Тези наранявания са трудни за групиране, защото всички те си взаимодействат помежду си в тялото. За по-голяма яснота и простота сега разделям нараняванията на краката на 4 + 1 групи и разглеждам някои по-подробно.

• Най-честото увреждане на костите е a умора фрактура, когато притискащата сила на мускулите разбива костта. Това може да се случи в ходилото, пищяла или пищяла. Не е задължително да се възприема като „истинска“ фрактура, когато костите се отдалечават една от друга. Много често диагнозата също е проблем, тъй като в действителност не се вижда на рентгена и не винаги може да бъде премахната от MR изображението. Уморените фрактури причиняват остра болка, особено по време на тренировка, но и в покой в ​​напреднало състояние. Предшества се от продължително напрежение или болка. Ранното диагностициране, спирането на бягането е важно при лечението му. Планът за тренировка трябва да бъде съобразен с темпото на възстановяване.

• Шпори: По-рано се смяташе, че растежът на костите в ъгъла се дължи на микроинжектиране на плантарна фасция или нараняване на сухожилията, но много спортисти имат този тип лезии, но все още нямат оплаквания. Според най-разпространената теория костният израстък е само следствие от адаптирането към товара и неговата цел е да осигури по-голяма повърхност. При този подход шпората дори не предизвиква оплакване, така че сутрешната нетърпима болка, затрудненията при започване след почивка и чувствителността към натиск могат да бъдат класифицирани в друга група, наранявания на сухожилията.