Болки в гърба след бягане МЪЖЕ ЗДРАВЕ

Болки в кръста болки в гърба след бягане?

Помислете за това: какво променихте преди четири седмици? Носите ли различни обувки? Изпълнявате ли различен маршрут? В момента изпробвате нова техника на бягане?

след

„Всичко това може да окаже влияние върху гърба ви“, казва Маргит Лок, специалист по ортопедия и спортна медицина. Особено нова, неправилно изпълнена техника на бягане често причинява болка.

Съвет: просто стъпвайте по-малко! Твърде дългите крачки затрупват мускулите ви. Това вероятно ще ви накара да попаднете в куха гръб. „Най-доброто нещо, което трябва да направите, е да направите анализ на походката в институт за диагностика на ефективността“, съветва берлинският лекар.

Това ще ви струва около 120 евро, но експертите могат да ви кажат какво да правите по различен начин. И се опитайте да внесете повече разнообразие във вашето обучение в бъдеще. „Просто прокарайте маршрута си обратно“, казва Лок.

Този трик ще ви накара да бягате по-фокусирани и да наблюдавате работата на краката си. Също така е най-добре да правите лесна тренировка на корема и мускулите на сърцевината два до три пъти седмично, така че гърбът да не се прищипе отново.