Болки в гърба при бременност - 5 причини и 10 вида лечение
Болките в гърба по време на бременност се усещат от много майки. Ето пет причини за този проблем и какви методи за лечение можете да използвате, за да ги премахнете.
Има моменти, когато сте бременна и се чувствате толкова вълшебна и вълнуваща, че не искате да свърши.
Едно е сигурно - няма друг жизнен опит, сравним с усещането, което изпитвате, когато най-накрая осъзнаете, че сте бременна.
Тези девет месеца ще променят живота ви завинаги!
Трябва да сте подготвени физически и психически за големите промени, които ще се случат през следващите няколко месеца от бременността.
Вашето тяло ще започне да произвежда някои хормони, включително хормона "релаксин", който помага да се подготви тялото за раждане.
Един от ефектите на "релаксина" е отслабването на връзките в тялото, което прави бременните жени по-малко стабилни и по-податливи на наранявания.
Тъй като коремът расте, мускулите са склонни да поддържат допълнително тегло, особено в областта на гърба, което от своя страна води до болки в гърба.
Счита се, че бременността е предразполагащ фактор, който води до други състояния, които могат да причинят дискомфорт и болки в кръста в ранните етапи на бременността.
Това се дължи както на механични, така и на хормонални фактори.
Проучванията показват, че някъде между половината и три четвърти от бременните жени страдат от болки в гърба в даден момент от бременността.
Болки в гърба при бременност - причини
Болката в гърба по време на бременност обикновено се наблюдава в областта, където тазът ви се среща с гръбнака, в сакроилиачната става.
Най-честите причини за болки в гърба по време на ранна бременност включват:
1. Напълняване
По време на здравословен период на бременност жените са склонни да наддават на тегло и гръбначният стълб трябва да поддържа това тегло.
Теглото на растящото бебе и матката оказва натиск върху кръвоносните съдове и нервите в таза и гърба,
причинява болки в гърба в началото на бременността.
2. Промени в позата
Бременността променя центъра на тежестта. В резултат на това може да почувствате болки в гърба поради разтегнати коремни мускули, които ви пречат да поддържате правилно подравняване.
3. Разделяне на мускулите
Тъй като матката се разширява, два успоредни мускулни листа, движещи се от гръдния кош към срамната кост, могат да се отделят по централния шев.
Това разделяне може да влоши болката в гърба.
4. Стрес
Емоционалният стрес може да причини напрежение в мускулите на гърба, което може да се изпита като болка в гърба или спазми в гърба.
5. Наднормено тегло
Склонни сте към болки в гърба по време на бременност, ако имате наднормено тегло или ако това не е първата ви бременност.
Интензивен труд, болка в предната част на таза, увреждане на таза може да причини болки в гърба по време на бременност.
Въпреки че болката в гърба е синоним на бременност, тя е тежка! Разбирането на причините за болки в гърба и това, което може да се направи, за да се облекчи, може да осигури облекчение.
Болки в гърба при бременност - видове лечение
1. Знайте границите си!
Опитайте се да не вдигате тежки предмети. Ако трябва да се наведете, за да вдигнете нещо тежко, вдигнете го правилно!
Не се огъвайте в кръста, не се навеждайте в коленете или клякайте и го повдигайте. Не обръщайте гръб.
2. Практикувайте добра стойка
Избягвайте да стоите или седите дълго време. Използвайте стол и избягвайте да стоите с кръстосани крака.
Седнете на столове с облегалки или използвайте възглавници за гърба и се опитайте да седнете изправени с отпуснати рамене.
Когато работите и шофирате, използвайте опора за лумбалната седалка.
Опитайте се да си правите редовни почивки от офиса и да вземете малко свеж въздух за обяд.
Обърнете внимание на работното време, избягвайте упорита работа. Използвайте топла кърпа за удобство.
Ако имате бебе и сте бременна, особено важно е да следвате правилните техники за повдигане.
Винаги коленичете или се присъединете, за да повдигнете бебето и ако това стане трудно, седнете и оставете бебето да се качи в скута.
3. Лесен сън!
Помислете дали да използвате възглавница за товар/опора, за да направите съня по-удобен, или поставете една възглавница между коленете и една под корема.
Използвайте твърд матрак за сън.
За да станете от леглото, обърнете се на една страна и се натиснете в седнало положение, след което бавно вдигнете.
Помолете вашия гинеколог да препоръча упражнения за разтягане, упражнения с ниско въздействие, които са безопасни.
Тези редовни упражнения могат да помогнат за облекчаване на болките в гърба и да увеличат гъвкавостта на тялото.
Направете нежен масаж на бременността, ако Вашият лекар Ви позволи.
Никога не приемайте лекарства, без първо да се консултирате с Вашия лекар, това може да причини усложнения по-късно в бременността.
4. Леки дрехи
Носете подходящия размер сутиен за бременни с подкрепа. Уверете се, че презрамките са достатъчно широки, за да избегнете натоварване на раменете и врата.
Носете поддържащо коремно облекло или панталони за бременни с широки поддържащи презрамки, които се вписват под корема.
Избягвайте да носите тесни дрехи по време на бременност, тъй като това може да забави притока на кръв и да намали подаването на кислород в мускулите, което е друга причина за болки в гърба по време на бременност.
Избягвайте да носите високи токчета. Лекарите предлагат да се носят обувки на нисък ток и добра подкрепа.
Дори и да не са модерни, те са най-добрите, когато става въпрос за комфорта и безопасността на вас и вашето дете.
5. Акупунктура
Акупунктурата е форма на китайската медицина, която използва тънки игли, за да стимулира определени точки на тялото за облекчаване на болката.
Проучванията показват, че акупунктурата може да бъде ефективна за облекчаване на болки в гърба по време на бременност, естествено!
6. Ароматерапия
Релаксирането в топла баня с не повече от две или три капки етерични масла от лавандула или иланг може да помогне за облекчаване на мускулната болка.
Въпреки това, лавандуловото масло трябва да се използва само от време на време през първия триместър, тъй като може да стимулира контракциите.
7. Билкови лекарства
Билковите лекарства за болки в гърба, като дяволски нокът, трябва да се използват с изключително внимание по време на бременност, тъй като няма достатъчно доказателства, че те са в безопасност.
8. Нанесете топлина или лед
Загряващите възглавници или пакети с лед могат да помогнат временно да намалят болката в гърба.
Масажите могат да бъдат полезни и за бременни жени, които страдат от болки в гърба.
9. Мислете позитивно и красиво
Спокойният ум води до по-релаксиращо състояние. Можете да опитате йога и медитация, които ще отпуснат ума и гърба ви.
10. Хранителна диета
Дръжте теглото на разстояние по време на бременност, всичко повече води до болки в гърба.
Балансираната и питателна диета е важен аспект на здравословната бременност.
Следвайки здравословна диета, балансирането на въглехидрати, мазнини и протеини, както и разнообразие от плодове и зеленчуци, гарантира добра диета.
Напълно изрязаният кофеин от вашата диета е добър, естествен начин за избягване на болки в гърба.
Силната болка в гърба може да бъде свързана с свързана с бременността остеопороза, вертебрален остеоартрит или септичен артрит. Те обаче не са често срещани.
Упражнения за болки в гърба по време на бременност
1. Сърдечно-съдови упражнения
Сърдечно-съдовите упражнения като ходене, плуване и колоездене са безопасни за бременни жени.
Сърдечно-съдовите тренировки увеличават сърдечната честота за значителен период от време, което значително помага за лечение на болки в гърба.
Можете да изпълнявате упражненията от 20 до 45 минути в продължение на три до пет дни всяка седмица.
Уверете се, че тренирате леко до умерено, без изтощение.
2. Вдигнете ръцете и краката
Повдигането на ръцете и краката е изключително полезно за мускулите на гърба и седалището и намалява болката в гърба.
Всичко, което трябва да направите, е да седнете на колене и ръце, като държите гръбнака изправен и изпълнявате тазов наклон.
След това вдигнете левия крак и дясната ръка, за да направите права линия с гръбнака.
След пауза бавно спуснете ръката и крака си.
Повторете същото упражнение с противоположната ръка и крак.
Ако ви е трудно да изпълнявате това упражнение за болки в гърба по време на бременност, повдигнете ръката или крака си отделно.
3. Упражнения на Кегел
Упражненията на Кегел укрепват мускулите на тазовото дъно и лекуват болки в гърба.
По много добри причини бременността се счита за крехък период от живота на жената.
Симптомите, свързани с болки в гърба, не трябва да се пренебрегват. Ако не се лекуват, те могат да продължат по време на бременност и да повлияят на начина на живот и здравето на пациента след раждането.
Ето защо е от съществено значение да се разберат основните проблеми с болките в гърба, включително подходящи възможности за превенция и лечение.
Бременността е благословия и щастливо време за семейните двойки.
Време е, когато майката трябва да внимава, за да защити детето си и да го донесе безопасно на света.