Болки в гърба по време на сън причини и съвети
Седем до девет часа сън се считат за идеалното време за пълноценен сън, според проучване на Националната фондация за сън. Разбира се, това е само ръководство и някои хора се нуждаят от по-малко или повече сън. Но късите и късните траверси имат едно общо нещо: Болки в гърба при сън или след това застанете на пътя на една спокойна нощ. Какво може да бъде, ако гърбът боли, докато лежите, в коя позиция Вземете най-добрия сън и прочетете повече съвети тук!
Съдържание
Причини за болки в гърба по време или след сън
Първата добра новина: Сигурно е болката в гърба не е задължително признак на износване на междупрешленните дискове и гръбначния стълб. В много случаи болките в гърба по време на сън са просто и просто Мускулно напрежение или неправилна позиция на сън. Причината за болката може да бъде и физическо „извънредно положение“ като бременност.
Каквато и да е причината за болките в гърба: Той помага на много хора да се съсредоточат върху леглото си и подходящото оборудване, за да намалят болките в гърба или в най-добрия случай дори да ги премахнат. Ако усещате болката в гърба си всяка сутрин, това може да се дължи на вашия матрак. По-нататък ние разглеждаме възможните причини от своя страна.
Болки в гърба след дълго лежане = напрежение в гърба?
Седейки за дълги периоди в офиса или стоящи часове на работа: Едностранни товари Повечето от нас са запознати с ежедневието (професионалния) живот. С достатъчно упражнения можете да противодействате на претоварването на сухожилията, сухожилията, мускулите и ставите.
Ако този баланс не се осъществи обаче, рано или късно гърбът ще стане забележим под формата на Напрежение и отслабени мускули на гърба. Постоянното напрежение на мускулите на гърба може да има и психологически причини: Претоварването, натискът за изпълнение и т.н. са възможни причини.
В най-неблагоприятния, но за съжаление не рядък случай те сядат Дискомфорт в горната, средната или долната част на гърба продължи да спи. Това е така, защото обикновено лежим напълно неподвижни във фазите на дълбок сън (малко след заспиване).
Неблагоприятната поза през тези фази води до Непрекъснато напрежение в мускулите, тъй като това рефлекторно се опитва да „изправи“ гръбначния стълб. Така че или се събуждате през нощта с оплаквания, или се чувствате ръждясали, когато ставате сутрин - точно обратното на спокойната нощ .
Болки в гърба през нощта по време на бременност
По време на бременността тялото се подготвя за процеса на раждане. Освен всичко друго, ще има Ставите и хрущялната тъкан се разхлабват. Ако добавите факта, че много бременни жени поради непрекъснато нарастващото телесно тегло отидете в кухата поза, Бързо става ясно: проблемите с гърба са горе-долу предварително програмирани и не рядко също нарушават нощния сън.
Най-добрата противодействие в този случай е превенцията. Още съвети за Спя по време на бременност можете да намерите в нашето ръководство!
Болки в гърба от грешната позиция на сън и кухия гръб
The Легнало или странично положение е любимата поза за спане за мнозина. За съжаление, това бързо води до неблагоприятна поза, при която Гръбнакът не е прав лъжи. Например, спането по корем често създава кух гръб - не е идеалната поза за няколко часа сън.
Спите ли в стомаха и не искате да правите без любимата си позиция за сън? Тогава можете да противодействате на болките в гърба, като си ги набавите плоска възглавница под корема лежеше. И разбира се, има и няколко съвета и трикове за спокойни нощи за тези, които спят настрани - разгледайте нашето съответно ръководство!
възглавница
Различни пълнежи за възглавници за идеален сън
Видове болки в гърба: Къде боли?
Болката в гърба не винаги е еднаква и затова не може да се направи обща преценка за причините и противодействията. Първо, следователно, само един съвет: трябва Дългосрочна болка спрете, препоръчваме един физическо изследване. Дори ако сте зад напрежението или болката психологически причини подозирате, че професионалната подкрепа може да бъде много полезна. По-добре безопасно, отколкото съжаление, що се отнася до здравето!
Лумбална болка: кръст
Лумбалната част на гръбначния стълб, т.е.долната част на гърба, върши чудесна работа в ежедневието. Дълго седене означава, че не на последно място Междупрешленните дискове постоянно силно натоварени ще. Но не се притеснявайте: ако ви боли кръста, не е задължително да е дискова херния!
Всъщност повечето случаи на болки в кръста са неспецифични; H. то може няма ясен спусък определяне на. Ако обаче лежите, важно е да не си почивате твърде много, ако имате лумбална болка: Балансирайте чрез движение често е най-добрият начин за справяне с дискомфорта.
Когато се движим, дори и само чрез редовно ходене, мускулите остават еластични и гъвкави
междупрешленните дискове могат да се регенерират значително по-добре.
Болка в средата/горната част на гърба и врата
Това всъщност е Гръден гръбнак, който причинява болки в гърба, се случва рядко. По правило проблемите възникват в долната част на гърба или се проявяват като болки във врата. Трябва да е през нощта или сутринта Болка в средата на гърба възникне, може да има мускулно напрежение зад него.
Това са например чрез a едностранчиво отношение в ежедневието причинени. Освен това a твърде мек матрак източникът на проблема, който недостатъчно поддържа гръбначния стълб. И тъй като гръдният отдел на гръбначния стълб е сравнително неподвижен, лошата стойка в тази област става забележима още по-бързо. Можете да противодействате на това с упражнения за по-здравословна стойка, например.
Как да спим с болки в гърба?
Правилните условия за сън могат да направят дълъг път, когато става въпрос за безболезнени нощи. Това включва от една страна позицията за сън, а от друга страна самото легло или по-добре казано матрака и възглавницата.
Гърб, отстрани, стомах - каква е правилната позиция за сън при болки в гърба?
Гръбначният стълб може да се регенерира най-добре през нощта, когато е максимално изправен и ваш запазва се естествената двойна S-форма. В идеалния случай тялото има същата поза по време на сън, както през деня, когато стои изправено. Това е така Легнете по гръб е най-добрата поза за сън.
Теорията и практиката обаче често са далеч един от друг - не всеки може да спи добре на гърба си. Това го прави още по-важен точкова еластичност матрак, което балансира добре предпочитаната поза за сън. И още един съвет: ако предпочитате да спите на ваша страна, най-добре е да опитате, да не си нарисувате краката. Това води отново до седнала поза - и ние приемаме това достатъчно често през деня.
Матраци
Бързо и лесно до вашия личен комфортен матрак
По-добре ли е да спите без възглавница?
Няма възглавница, няма болки в гърба? Наистина не е така! Защото на първо място е важно, че Пространството между брадичката и рамото е запълнено и шията не се огъва. Например, ако спите настрани и поставите ръката си под главата си, това най-вероятно ще доведе до напрежение точно толкова, колкото грешна възглавница.
Вие сте на сигурно място с един регулируема по височина възглавница (например с каменни борови стърготини като пълнеж). Например, ако забележите, че вашите навици за сън са се променили и спите повече по гръб, просто извадете част от пълнежа от възглавницата. Така че веднага лягате по-ниско - гръбнакът и шията ви ще бъдат щастливи!
Кои матраци и легла са удобни за облегалката?
В допълнение към ефективната опора за главата и гръбначния стълб с дясната възглавница, има и такава ергономичен матрак върху подходяща решетъчна рамка важно. Латексовите матраци например са изключително еластични на точки и осигуряват идеална опора. Алтернативата са сънните системи: те са индивидуално адаптиран към тялото, контура и теглото и по този начин гарантира правилното легнало положение на гръбначния стълб.
Системи за сън
Правилно приспособяване към вашите нужди от сън
Също така не е за подценяване Размер на лежащата повърхност. Освен тихите фази на дълбок сън, ние се обръщаме 20-60 пъти през нощта! Така винаги достатъчно място на матрака и не е нужно да се „огъваме“ неестествено и да спазваме в процеса, лежащата повърхност трябва да е поне 20 см по-дълга от размера на тялото. Ширината трябва да бъде 90 cm или повече.
Лежи прав, спай прав!
Имате ли идеалното легло и обзавеждане? Тогава сега липсват само няколко пространствени условия, за да прогоним окончателно напрежението от спалнята! Препоръчваме:
- Температури между 16 и 18 градуса и естествен климат в помещението, както се насърчава например от мебели от масивно дърво
- Сигурността на a Стена отзад, вместо да поставяте леглото свободно в стаята, без да "подпирате"
- Компютри, телефони, работни документи - излезте от спалнята, вашето място за почивка и релакс!
С дясно легло, един съвпадащ матрак, един поддържаща възглавница както и достатъчно компенсаторно движение В ежедневието обаче сте оптимално оборудвани за безболезнени нощи и оптимална регенерация на гръбначния стълб - всяка вечер наново! Всички тези фактори могат да доведат до постоянно напрежение дори докато спим. Това от своя страна не рядко е основният спусък за болки в гърба, когато лежите или след сън.