Болки в гърба Какво друго помага - PhytoDoc

Какво друго помага

Лечебните растения и важните правила за поведение помагат при болки в гърба. Тук ще намерите допълнителни важни компоненти на терапията: естествени лечебни методи и конвенционална медицина. Болката в гърба може да се противодейства и с помощта на диета.

хранене

Всеки излишен килограм натоварва целия поддържащ апарат, особено гръбначния стълб. Освен че е широко разпространено заболяване, затлъстяването често се добавя автоматично към болките в гърба. Диетата с намалени калории без прекомерен глад е най-разумната мярка. Разбира се, това е неудобно ограничение в момента, но след известно време ще се почувствате по-добре, по-балансиран и по-монтажен. Намерете повече информация в Отслабване.

Склонност към възпаление и хранене

Болката в гърба се причинява, наред с други неща, от възпаление (като възпалително износване (артрит) и ревматизъм). Тогава метаболизмът се накланя към възпаление. Дори тогава можете да се намесите с храна. Месото - особено мазното - трябва да се намали, но може да се използва повече риба. Рибените масла намаляват възпалението. Освен това омега-3 ненаситените масла от растения (ленено, рапично, конопено масло) са ценни компоненти на диетата. Намерете повече информация в Диета при ревматизъм.

Диета против спазми

Възпалението и спазмите при болки в гърба прекалено подкисляват метаболизма. Храната на растителна основа (плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни) внася в организма основни минерали. По-специално зелените зеленчуци са богати на магнезий, който помага за предотвратяване на спазми. В допълнение към млечните продукти, богатите на магнезий храни включват също пълнозърнести продукти, ядки, плодове (банани, череши/вишни и сливи) и зеленчуци (моркови, картофи). На пазара се предлагат и богати на магнезий минерални води.

Натуропатично лечение на болки в гърба

Упражняваща терапия

При болки в гърба, които не са причинени от увреждане на гръбначния стълб и междупрешленните дискове, движението е отгоре. Все още е „класиката“ при болки в гърба.

Ако мускулите на торса са подложени на грешен стрес, се развива напрежение. Ако начинът на живот също е много монотонен, съществува риск от напрежение. При заседнал начин на живот някои мускули на багажника се отпускат. В резултат гръбначният стълб вече не е стабилизиран. С упражняваща терапия, подходяща за ситуацията, мускулите могат да бъдат възстановени целенасочено и да се репетират „здравословни“ последователности на движение. Но не само ЛФК, йога (Винийога), Фелденкрайс и упражнения за разтягане имаха явно положителен ефект. Понякога проблемът е и със слаби коремни мускули.

За съжаление много хора спират да практикуват, когато се почувстват по-добре. Това е основна причина за рецидиви на болки в гърба.

Обратно училище

Научете как да се движите оптимално въпреки напрегнатите движения. В задното училище се предават теоретични знания за гърба, както и индивидуално съобразени предложения за това как може да се подобри ежедневието. Освен това тук могат да бъдат разгледани и психологически фактори при болки в гърба като страх, избягване, стрес и релаксация.

Поръчайте терапия

Болките в гърба ви казват да промените нещо. Започнете от работното си място, ще прекарате много време там! Номерът е в консистенцията. Затова се грижете за гърба си всеки ден.

работно място

Съвременните офис работни места са склонни да имат еднообразни движения. Точно тук се появяват болки в гърба поради напрежение и напрежение. Не трябва да обръщате внимание само на оптимален дизайн на работното място, но и на оптимална стойка на седене и смяна на седнали позиции. Това избягва болки в гърба, причинени от едностранно натоварване на гръбначния стълб и мускулите на гърба. Позицията на клавиатурата, екрана и седалката също трябва да бъде зададена правилно. Можете да намерите полезни съвети за дизайна на работното място в "ergo-online ®": Основен курс в ежедневието на офиса!

Когато купувате офис столове, трябва да обърнете внимание на тестов печат (напр. Марка GS, тестов печат от TÜV, BG-PRÜFZERT).
Регулируемите офис мебели са най-ефективни. Офисният фотьойл трябва да е извит за болки в гърба и да позволява смяна на седналите пози.
Ако седите много, трябва да отпуснете гърба си, като редовно използвате облегалката. Трябва да се регулира така, че да може да се поддържа и долната част на гърба. Облегалката трябва да бъде наклонена леко назад или да отстъпва назад, когато се опира на нея.
В случай на болки в гърба, седалката на стола ви трябва да е права или леко наклонена напред. Можете също така просто да си вземете клиновидна възглавница. Това издига гръбначния стълб и защитава междупрешленните дискове. Възглавница отзад също благоприятства леко кухата облегалка.
Ако имате болки в гърба, дейностите на екрана в идеалния случай трябва да се редуват с други - по-интензивни движения. Ставайте поне веднъж на час.

Релаксация за гръб и душа

Болките в гърба често са частично причинени от психологически фактори. Засегнатите често са забравяли как да се отпуснат след (неправилен) стрес. Бихте могли да разхлабите мускулите си с прости упражнения. Научете метод за релаксация, който ви харесва, като прогресивна мускулна релаксация, автогенно обучение, медитация, методи за терапия, ориентирани към тялото, йога, Чигунг.

Релаксиращите процедури са изрично изброени в насоките като опция за хронична болка в кръста и гърба.

Чувство и разбиране: биологична обратна връзка

Съвсем нов метод е използването на компютри и сензорна технология. По този начин състоянията се улавят върху тялото и се изобразяват графично, като по този начин процесът преодолява пропастта между несъзнателните механизми и съзнателния контрол. С помощта на биофидбек мускулното напрежение при болки в гърба може да стане видимо на екрана. Задачата на пациента е да практикува съзнателна релаксация и той също така може да види успеха веднага и директно на екрана.

Тялото става по-леко във вода и особено в солена вода, така че движенията също така натоварват по-малко гръбначния стълб. В басейна за упражнения, въпреки болките в гърба, можете да тренирате мускули при минимално стресиращи условия. Това не само отпуска, но и улеснява натрупването на сила. Полезни са и баните в лечебни води с радон (ревматизъм), термална вода, саламура, пелоиди и фанго пакети.

Топлинна терапия: затопляне на крампи

Топлината не само се възприема като приятна за болки в гърба, доказано е, че има мускулно релаксиращ ефект. Топлината може лесно да се доставя и отвън: вана, сауна, горещ въздух, обработка с къси вълни, червена светлина, нагревателни подложки, бутилки с гореща вода, влажни компреси, торбички със сено, фанго пакети. За разлика от това, студът (под формата на подложки и обвивки) не се препоръчва.

Щракнете и коригирайте: хиропрактика

Хиротерапията (остеопатия или мануална медицина) също е част от стандартната медицинска помощ при болки в гърба. По този начин, чрез внимателно мобилизиране и манипулационно лечение, грешките на прешлените се коригират. В някои случаи терапевтът може бързо да премахне болката само с няколко конкретни движения и с предимно ясно чуваща се пукнатина. Ефективността на остеопатията и хиропрактичната терапия е доказана в първите научни изследвания. В дългосрочен план обаче целенасочената гимнастика трябва да изгради необходимите мускули.

Но много от засегнатите се кълнат в него Регулиране и подравняване като терапията на Дорн-Бройс. Мярката винаги си заслужава при „неусложнена“ болка в гърба. Малките възпиращи ефекти често имат голямо въздействие. Освен това Ролфинг се стреми усилено да поддържа правилната стойка, включително съединителната тъкан и гравитацията. Тук също има много пламенни поддръжници, особено сред спортистите. Данните за това все още продължават.

Също така почти няма проучвания за Боуен, краниосакрална терапия и Шиацу. Следователно окончателно решение не е възможно.

масаж

Масажът е много популярен сред пациентите. Тук можете да се отпуснете в пасивна роля. Масажите се предписват главно, ако болките в гърба продължават дълго време. Човешкото докосване или дори грижите често имат психологически балансиращ ефект. Но масажът като "единствено средство" едва ли ще промени много. Това изисква вашите собствени дейности. Официалните насоки отхвърлят масажа при остра болка в гърба, тъй като той поддържа пасивността. В случай на хронични оплаквания има ограничена препоръка. Това, което е от значение, е интегрирането в универсална концепция.

Ерготерапия

В превод това означава нещо като „работна терапия“. Тук обаче се има предвид обучението на ежедневни умения, например под формата на тренировка за движение, но също и изкуство или предложения за работа. Това е с цел предотвратяване на ограниченията от заплаха за самонаемане. Дори и с рехабилитацията на хронична болка в кръста, целенасочената работа може да помогне за връщане в ежедневието.

Гърб и душа: психотерапия

Истинските увреждания рядко са зад болките в гърба, по-често причината е душата. Стресът води до болка в гърба, утежнява съществуващата болка или забавя нейното разрешаване. В случай на болки в гърба, човек винаги трябва да изясни емоционалния стрес, причинен от неблагоприятни обстоятелства. Това трябва да се има предвид, особено при хронична болка. Предлагат се например поведенческа терапия или други психотерапии. Когнитивно-поведенческата терапия е изрично одобрена от насоките.

Традиционна китайска медицина: акупунктура, моксибуция

В момента има само положителни проучвания за ефективността на акупунктурата при болки в коляното и гърба. Акупунктурата е много обещаваща, особено в случай на напрежение болка без никакви открития! Moxibustion се използва и за поддържане на акупунктура. Кожата се загрява специално в определени точки.

В алтернативната медицина акупунктурата се счита за активираща стимулационна терапия; конвенционалната медицина я разглежда като пасивна мярка. Също така поради високите лични усилия, тя е доста враждебна към нея. В крайна сметка акупунктурата за болки в долната част на гърба („синдром на лумбалния гръбначен стълб“) сега често се покрива от здравна застраховка.

електричество

Електричеството води до затопляне - мускулът е по-добре снабден с кръв. Мускулът може да се отпусне само когато е правилно снабден. Освен това, това води до намаляване на нервната активност. Това позволява на мускула да се отпусне и възприемането на болката да се облекчи. Това е теорията. В случай на болки в гърба мярката обикновено се комбинира с активиращи процедури.

Електричеството се използва, например, при „терапия с интерферентен ток“, „транскутанна електрическа нервна стимулация (TENS)“ и при „перкутанна електрическа нервна стимулация (PENS)“. Последният метод също може да бъде добавен към акупунктурата, защото той специално стимулира акупунктурните точки с електричество.

Ефективността срещу болки в гърба все още не е научно доказана, поради което те не се препоръчват в официалните насоки. Много пациенти обаче усещат успокояващ ефект от TENS. Дори много здравни осигуровки възстановяват предписаната от лекар терапия TENS. Оборудването може да бъде взето назаем.

В Stangerbad (известен също като хидроелектрическа баня), във водата за баня се подава лек постоянен ток. Усещате само леко изтръпване на кожата. Към водата могат да се добавят и други добавки от различни растения (вж. Фитотерапия). Процедурата също е част от каталога на услугите, предоставяни от задължителните здравноосигурителни компании за болки в гърба.

Неврална терапия

Невронната терапия използва локални анестетици за лечение на раздразнени нерви. По този начин (нервната) болка в областта на лумбалния гръбначен стълб също може да бъде повлияна положително от невронната терапия. Анестетикът често прекъсва дългогодишните модели на стимул-реакция. Така че има известен шанс тялото да запомни времето преди болката. Наличните проучвания за това обаче не са достатъчни.

Не се препоръчва

Поради липса на доказателства за ефективност, официално не се препоръчват следните болки в гърба, тъй като няма данни за ефекта: диатермия с къси вълни, лазерна терапия, терапия с магнитно поле и ултразвук.