Болки в гърба и значението на стойката
Лошата стойка причинява необичайно разпространение на сили към гръбначния стълб, отслабвайки тъканите в долната част на гърба. В резултат на това сложната мрежа от мускули, дискове и стави в гърба има тенденция да бъде изтласкана отвъд допустимата граница, причинявайки болка. Също така, внезапно нараняване от неправилно повдигане на тежък предмет може веднага да причини болка в гърба и дисфункция.
Най-често срещаните позиции на гърба, които водят до болка
Ежедневните дейности обикновено включват комбинация от действия, като ходене, седене, изправяне, огъване, повдигане и лягане.
По време на ежедневните дейности можем да развием ненормални пози, които включват:
- Свитата седалка на дивана или офис стол
- Легнете по корем на леглото, докато работите на лаптоп/четете книга
- Работа на лаптоп в леглото
- Наведете се напред в кухнята - докато нарязвате или миете съдове дълго време
- Използване на прахосмукачката с една ръка и дълги движения на ръката
- Състояние с телесно тегло, фокусирано върху единия крак
- Навеждайки се, без да поддържате главата или торса
- Повдигане на тежки предмети от пода чрез огъване на гърба
Ако използвате една или повече от тези неправилни пози, може да получите болки в гърба. Заседналият начин на живот или липсата на физическа активност могат да причинят още повече стрес и болка в долната част на гърба.
Ако болката съвпада със започването на нова работа, използването на нова седалка или кола, намалява след смяна на позициите и/или е по-силна в определени часове от деня, лошата стойка може да е причина.
Как лошата стойка причинява болки в гърба?
Когато използвате неправилна стойка, могат да се развият повече области на стрес в мускулната тъкан, ставите на гръбначния стълб (лумбални фасети) и междупрешленните дискове.
Тези напрежения могат да бъдат облекчени, след като стойката се коригира или могат да продължат да се натрупват, като бавно отслабват засегнатата структура, например:
- Продължителното тананикане, докато стоите или седите, може да предизвика напрежение и болка в мускулите на гърба, торса и корема, намаляване на кръвоснабдяването и бавно развиване на скованост и слабост в торса и кръста.
- Неподдържано седнало положение причинява малък завой напред в гръбначния стълб. С течение на времето това огъване напред може да натовари долните гръбначни дискове, което да доведе до херния.
- Неправилната техника на повдигане може да причини херния на лумбалния диск, причинявайки болка в долната част на гърба и/или облъчване в крака през близкия гръбначен нерв.
- Работата на лаптоп или четенето, докато лежите по корем, може да доведе до прекомерно удължаване на гърба и бедрата (облягане назад), променяйки динамиката на кривата на долната част на гърба.
Обикновено са необходими по-малко усилия за поддържане на правилна стойка, отколкото неправилна стойка, но смяната от нормална неправилна стойка може да отнеме време и постоянно осъзнаване.