Метод на дишане Бутейко, постижимо ниво
Публикувано от Dr. Артур Рахимов, алтернативен здравен педагог и автор
- Медицински преглед от д-р Назилия Рахимова
Ниво 1. Състоянието вече не се влошава
Хората, които са сериозно болни, трябва да научат прости дихателни упражнения, за да спрат обострянията. Тъй като те обикновено имат само около 10 секунди CP, тази стратегия е само временно облекчение, което все още не представлява добро здраве. Помага обаче да страдате от по-малко симптоми и да се справите с по-малко лекарства. (Какво представлява CP? Вижте тук: https://www.atmung.org/cp-test/
Ниво 2. Стабилно здраве
Повечето болни хора могат да премахнат най-лошите симптоми и употребата на лекарства, като достигнат CP над 20 години денонощно.
Обяснения и бележки
Много малко хора се нуждаят от допълнителна хормонална подкрепа (кортизол, тироксин), за да получат повече от 20s CP. Понякога се налага временно спиране на определени дейности, които провокират хипервентилация с часове. Например, ако някой пее или преподава 5 часа на ден (т.е. говори много), тези периоди на хипервентилация могат да попречат на CP да достигне 20s сутринта. Такива хора често се нуждаят от временна почивка като Ваканция, преди да можете да се съсредоточите изцяло върху здравето си.
Следва кратко описание на това как да достигнете ниво 2 или кои елементи от начина на живот предотвратяват това. (Почти във всеки случай е необходимо обучение от опитен треньор, за да се достигне постоянно ниво трето.)
Ежедневно трябва да се изпълняват 40 минути дихателни упражнения. Това може да се направи в 2 сесии по 20 минути всяка или 3 сесии по 13-14 минути всяка.
Трябва да се предотврати дишането през устата и сънят по гръб. Това е може би най-фундаменталната стъпка, защото без нея не може да се очаква напредък на което и да е ниво. Инструкции можете да намерите на този уебсайт. (вижте менюто)
Избягвайте хипервентилация сутрин. CP трябва да се измерва в леглото рано сутринта след събуждане и не трябва да пада повече от 5 секунди предишната вечер. Ако тя намалее с повече, причините за това трябва да бъдат намерени и изключени (напр. Одеяла, които са твърде топли, килими в стаите, твърде дълъг сън, ядене твърде късно и т.н.
Час подходящ спорт. Упражнението за един час на ден трябва да се прави само през носа. Когато CP е под 20 години, повечето хора не се чувстват способни да джогират или да правят други тежки упражнения по този начин. Обикновено е възможно бързо ходене или йога (асана) или други леки спортове/дейности. Когато CP след това се увеличи, интензивността може да бъде увеличена и джогинг или по-напрегнати спортове могат да бъдат интегрирани в програмата.
Всички необходими хранителни вещества са изброени в книгата „Нормалното дишане: ключът към жизненоважното здраве“ (д-р А. Рахимов) и на английския уебсайт тук: http://www.normalbreathing.com/l-11-major-nutrients-guide .php (скоро тези страници също ще бъдат на немски). Най-често срещаните недостатъци могат да бъдат открити във връзка с: рибено масло, калций, магнезий, цинк и протеини. Ако обърнете внимание на тези вещества (поне препоръчителната дневна доза) и по друг начин се храните добре, рискът от дефицит е нисък. Съществуват обаче и няколко други симптоми на дефицит, които могат да потиснат прогреса. Консумирането на достатъчно морска сол също така доставя на тялото почти всички минерали, от които се нуждае.
Само храненето, когато човек е гладен, е централно, правдоподобно правило за хранене, разработено от Dr. Бутейко е разработен. Уверете се, че дъвчете старателно, така че стомахът да има достатъчно време да предаде чувството за ситост на мозъка. Преяждането има много негативни последици за дишането, защото неизбежно води до хипервентилация.
Фокалните инфекции са състоянията, изброени по-долу. Във всеки случай те предотвратяват повишаването на CP над 25s. Консултирайте се с Вашия лекар, ако имате съмнения за:
3. Мъртви бадеми или полумъртви, които често се запалват (особено ако получите над 20s CP)
4. Паразити като червеи
Избягвайте причинителите на алергия. Алергичните реакции също понижават CP. Затова ги избягвайте колкото е възможно повече:
Заземяването или електронното заземяване е друг положителен фактор, който прави дишането ви много по-добре в повечето случаи, тъй като подобрява доставката на кислород или забавя собственото ви дишане. Това се постига чрез намаляване на възпалението, психологически стрес, мускулни болки и други проблеми и повишаване качеството на съня. За целта е достъпна следната книга:
Клинтън Обер: Заземяване - Изцеление на Земята: Здравословна и пълна с енергия със контакт със Земята (2012).
Книгата не говори за дишане, но според нашия опит заземяването ежедневно (за предпочитане през нощта) често води до няколко секунди по-добри CP. Йога или други налични спортове е най-добре да се прави навън и бос, тъй като често ще бъдете на земята (за предпочитане на трева, която не е твърде суха). Хората от по-ранни времена са имали очевидно предимство тук, тъй като обикновено са били по-често основани. В днешно време обаче можете да се заземявате през нощта, като използвате нагревателя. Можете да разберете как да направите това на http://www.normalbreathing.com/e/how-to-ground-yourself.php (по-късно и на Atmungnormal.de)
Ниво 3. Идеално здраве или нормално здраве
Нормалното здраве започва, когато някой удари повече от 50-те за сутрешния си CP. Съветските и руските лекари Buteyko установиха, че най-трудното предизвикателство при преквалификацията на дишането е да достигне над 40 години за сутрешния CP. Повечето хора непрекъснато напредват до 32-36s за сутрешна CP, докато практикуват дихателни упражнения и физически упражнения, както и правят промени в начина на живот. Но те често не надхвърлят тези ценности. Междувременно има фантастични промени във всички хора, които постигат страхотни CP. Тази таблица показва някои от тези промени.
Освен тези промени има много други като безболезнени раждания, способността за смилане на голям брой храни, по-нататъшното намаляване на съня (до 2 часа при много високи CP) и някои други, които са били (са) нормални сред истинските йога майстори . Ниво 3 обикновено не е постижимо за хора без лично обучение, с изключение на няколко изключения. Но дори и при първите две нива, много често възникват трудности за чисто обучаващия се.