Болки в гърба и упражнения за разтягане
По време на пристъп на болка в гърба малко хора ще имат желание да спортуват, но за някои точно това е поръчал лекарят. Въпреки че всички добре осъзнават значението на редовните упражнения за цялостното здраве, разтягането често е извън масата.
За страдащите от болки в гърба упражненията за разтягане са особено важни, тъй като спомагат за намаляване на болката и дори предотвратяват бъдещата болка и нараняване. Правилната техника е от съществено значение.
По-долу ще обясним защо разтягането е толкова важно за хората с болки в гърба и врата и как да го направим правилно.
За какво е стречинг?
Гръбначният стълб е сложна структура, изградена от мускули, връзки, сухожилия и кости. Осигурява възможност за придвижване от едната страна на другата и напред-назад, а освен това трябва да поддържа тежестта на тялото. Ето защо е толкова важно всички елементи на тази система да се поддържат в изправност.
Редовните упражнения за разтягане поддържат мускулите и връзките гъвкави, а освен това намалява стреса върху ставите, подобрява кръвообращението и снабдяването на органите с хранителни вещества. При тяхно отсъствие може да се появи скованост, ограничен обхват на движение и болка.
Освен всичко друго, разтягането е важен начин за подготовка на мускулите за напрегната работа, като аеробика или спортни игри. Следователно, за да се предотврати мускулно натоварване и болка в мускулите и да се предотврати нараняване, разтягането трябва да се прави преди и след тренировка.
Добър участък
За да извлечете максимума от разтягането, е задължително да следвате правилната техника. Освен това е от съществено значение да се предотврати нараняване. Необходимо е да научите следните правила:
- Започнете упражненията с врата, а след това се придвижете надолу към мускулните групи по-долу. Това ще направи възможно използването на вече разтегнати мускули в следващите упражнения.
- Разтягайте се бавно и внимателно, не до болка, а само докато почувствате малко напрежение.
- Задръжте всяко разтягане за 10-20 секунди - не правете резки движения!
- Не задържайте дъха си. Поемете дълбоко въздух преди разтягане и издишайте, докато се разтягате.
- Отделете същото време, за да разтегнете всяка част от тялото си. Обикновено са достатъчни 3-5 подхода. С повишена гъвкавост броят на повторенията може да бъде увеличен.
- Редувайте мускулни групи и страни.
Започването на сутринта с упражнения за разтягане е чудесен начин да ободрите и подобрите гъвкавостта преди да започнете деня. Ако това не е възможно всеки ден, 2-3 пъти седмично може да са достатъчни за увеличаване на гъвкавостта и намаляване на болката.