Болки в гърба и бягане - Globe Runners
Болката в гърба със сигурност е болестта на века, тя не засяга само бегачите. 80% от моите остеопатични консултации касаят гърба.
Бягането е травматичен спорт, многократните удари могат да имат вредни последици, поради което не е разумно да стартирате състезанието, когато сте болка в гърба.
Днес ще се интересувам от хора, които имат болка след бягане. Важно е, когато имате болки в гърба, да посетите Вашия лекар, за да поставите точна диагноза.
Намерете болката
В зависимост от засегнатата анатомична област говорим болки във врата, болки в гърба, болки в гърба. Тъй като долните крайници са прикрепени към таза, болката се локализира основно на това ниво, както и на нивото на Лумбален гръбнак.
Нивото на басейн обикновено намираме мускулни контрактури на нивото на външните ротатори на тазобедрената става и особено на нивото на пирамидален мускул оттук и значението на разтягането на този мускул след тренировка. Има и тендинит на мускулите, прикрепени към илиумите (страничната кост, образуваща таза):
- тендинит на глутеус медиус
- тендинит на подколенното сухожилие на нивото на техните проксимални вложки върху исхиума.
- тендинит на адукторите при проксималните им вмъквания на срамния клон.
- пубалгия при вмъкване на коремните мускули на срамния клон.
Винаги на нивото на басейна може да се наблюдава запушвания "Артикуларен" до срамната симфиза от една страна, но също и на нивото на сакроилиачните стави (артикулация между сакрума и илиума). Тези запушвания са главно следствие от спазми на меките тъкани (мускули, сухожилия, фасции), които намаляват подвижност на ставите.
Нивото на Лумбален гръбнак, мускулни контрактури се откриват и в паравертебралните мускули. Съществува и скованост на лумбалната част на гръбначния стълб, която често е свързана със спазъм на илио-псоас мускул. Следователно е от съществено значение да се освободи този мускул. Могат да се наблюдават и блокажи на лумбалните прешлени.
Някои болки произхождат от гръбначния стълб и продължават в долните крайници като круралгия (предната част на бедрата) или ишиас.
Това съответства на остра болка по цялата или част от пътека на седалищния нерв който произхожда от нивото на междупрешленните пространства L4-L5 и L5-S1 и който се простира отзад или странично лице на бедрото, задно или странично лице на крака и който завършва на нивото на плантарната дъга до големия пръст на крак.
Причините и подходящите решения
Оборудване:
Както при много спортове, материалът играе основна роля. Лошо обутият бегач има големи рискове да предизвика напрежение, което може да доведе до истински патологии. Според мен два елемента са от съществено значение при избора на обувка:
- преди всичко знайте какъв е вашият крак пронатор, супинатор или неутрален за да изберете правилната обувка за бягане.
Крачка пронатор съответства на смачкване на вътрешния свод на стъпалото по време на бягане, което причинява по-голямо износване на вътрешната част на подметката; 40 до 45% от бегачите са пронатори.
И обратно, крачка супинатор съответства на смачкване на външния ръб на крака, причиняващо износване на външната част на подметката; 10% от джогингите са супинатори.
Накрая крачката може да бъде неутрален или универсален, развиването на стъпалото на земята се извършва симетрично и балансирано, което представлява 40 до 45% от нас. За да разберете крачката му, можете да наблюдавате старите си обувки и да оцените коя част на подметката е най-износена. Ако това е вътрешната част, вие сте пронатор и обратно. Можете също така да тичате в пясъка и да погледнете отпечатъците, ще изведете крачката си.
- тогава не избираме една и съща обувка независимо дали сме 50 кг или 90 кг. Трябва да изберете по-дебела подметка, която осигурява повече амортизация, когато теглото ви е тежко.