2300 kcal дневно и без диети за отслабване и отслабване
2300 kcal дневно и без намаление?
на LogitechZ »20 май 2016 08:58
Висока съм 181 см и в момента тежа 75 кг. KFA 11%
Бихте искали да слезе с около 5 кг.
В момента ям 2300 на ден и теглото изглежда така.
Макроси 180g протеин/45g мазнини/останали въглехидрати
11,5 75,8 кг
12,5 75,5 кг
13,5 75,3 кг
14,5 75,6 кг
15,5 74,8 кг
16,5 75,3 кг
17,5 75,2 кг
18,5 75,7 кг
19,5 75,3 кг
20,5 75,5 кг
евентуално два пъти седмично кардио на 20 минути ?
Re: 2300 kcal дневно и без намаление?
на Саня89 »20 май 2016 09:23
Няма много какво да се направи с данните.
Знаете ли действителните си нужди от калории или колко сте далеч от дефицита, за да отслабнете?
Колко често ходите да тренирате?
Натоварени ли сте вече с диета? Ако е така, колко дълго и колко голям е бил дефицитът?
Имате ли справки? Ако не, тогава го поставете веднага
Кардио? Ако не можете да го получите чрез диета, тогава определено да! Най-ефективно сутрин на гладно и евентуално след тренировка за 15-20 минути много лесно
Re: 2300 kcal дневно и без намаление?
на LogitechZ »20 май 2016 09:51
Sanja89 написа на 20 май 2016 г. 9:23 ч.: Не можете да направите много с данните.
Знаете ли действителните си калорични нужди или колко сте в дефицит, за да отслабнете?
Колко често ходите да тренирате?
Натоварени ли сте вече с диета? Ако е така, колко дълго и колко голям е бил дефицитът?
Имате ли справки? Ако не, тогава го поставете веднага
Кардио? Ако не можете да го направите чрез диета, тогава определено да! Най-ефективно сутрин на гладно и евентуално след тренировка за 15-20 минути много лесно
Мисля, че трябва да е около 2800.
Правя разделяне на 2 на всеки 2 дни
Да, отслабнах с 95 кг на 70 кг преди половин година и сега исках да се върна на 70 кг, защото там изглеждах по-добре, отколкото сега със своите 75 кг.
Ядох около 2300 ккал на кабината си.
Направих го без справки.
В противен случай бих могъл да добавя кардио.
В противен случай забелязах, че също трябва да се движите напред-назад с калориите.
Така например днес 2200kcal и утре може би 2300 ден след 2400. След това отново и т.н...