Болка в тазобедрената става, упражнения за тазобедрена артроза (коксартроза); Съвети Liebscher; Донася


Обикновено го забелязвате, когато лежите настрани, тогава костите болят. Но през повечето време причината се дължи на мускулите, прикрепени към тази кост. Те са толкова съкратени от нашето ежедневие, че нараняват и създават усещане за натиск.

упражнения

Легнете на една страна с възглавница или кърпа под възпалено бедро. Това първоначално ще облекчи болката и в същото време напрегнатите мускули могат да се отпуснат.

Тазобедрена става: упражнение 1

За да направите това, вземете нашата голяма ролка LINC и го поставете между вас и стената. Поставете усилването на фланга точно там, където усещате болката в тазобедрената става. Сега се търкаляйте много бавно и контролирано около 10 см нагоре и надолу.

Тазобедрена става: упражнение 2

За целта поставете единия крак над другия. Глезенът на кръстосания крак лежи върху коляното на другия. Кракът отстрани на болката образува ъгъл от 90 ° с кухината на коляното.
След това хванете коляното с едната ръка, а глезена с другата. Сега бавно преместете горната част на тялото напред. Останете в кух гръб. Сега трябва да почувствате болката в задните части. Извадете тази болка. Това упражнение може да се изпълнява в продължение на 3-5 минути и след изпълнението на упражнението се забелязват значителни подобрения.
Ако повторите това упражнение няколко пъти и след няколко повторения за по-дълъг период от време, тазовата коса може да се подобри устойчиво.