Болка в рамото с лежанка Какво можете да направите Д-р
Болка в рамото с лежанка: Рамото ви изведнъж започва да боли.
Това може да бъде наистина силна болка, която се появява и при руно и други упражнения за гърди. Болката може дори да свали и двете ръце.
С малко почивка болката отново изчезва, но веднага щом започнете да натискате отново: тогава болката се връща.
Не е задължително да е така - мнозина могат да натискат трайно безболезнено, ако коригират следните причини.
Причина 1: подвижност в рамотоПричина 2: вашата техникаПричина 3: слаби ротатори
Внимание: Може да има повече причини! Ако нищо от това не помогне: потърсете помощ! (Съвети за това по трите причини)
Съвети срещу болка + безплатна оценка:
Регистрирайте се сега и ще получите изпитани съвети и съвети срещу болка (базирани на най-новите научни стандарти). Можете да отговорите на първия имейл за оценката.
Причина 1: Нямате достатъчно подвижност в рамото си
Това ще забележите в следното: Когато щангата дойде до гърдите ви, лопатките ви се повдигат нагоре, дори ако ги дръпнете здраво заедно. Често раменете се издигат към главата.
Какво можете да направите: Можете да подобрите своята ловкост. Липсва преди всичко ретро версията (интелигентна за „ръка зад тялото“). Можете да поправите това със специално упражнение.
Упражнението протича по следния начин (вижте снимката):
Държите полюс напр. на пейката или в мулти пресата зад тялото си. Дръжте лопатките си изтеглени назад и надолу.
Сега слизате по-надолу с горната част на тялото (нека краката ви отстъпят малко) и трябва да забележите разтягане в гърдите и предното рамо. След 2 минути от това разтягане активно работете срещу разтягането в продължение на 20 секунди (напрегнете гърдите и предните рамене). След това се отпуснете отново и отново се разтегнете: по-бързо ще влезете по-дълбоко.
Прес пейка "Обратен захват":
В допълнение към работата върху вашата гъвкавост, можете също да преминете към пейка за пейка с обратен захват. За да направите това, просто хванете лентата обратно.
Дланите на ръцете ви са към лицето, вместо към краката. С този вариант предпазните устройства като в силовата стойка или добър „спотър“ (някой, който стои зад вас и хваща щангата при извънредни ситуации) са още по-важни, защото тежестта може да падне върху врата или лицето ви вместо върху гърдите ви.
Ако мобилността ви е наистина лоша и дойдете, можете също да направите първо преси за пода: просто легнете на пода, вместо на пейката, за да натиснете. В резултат на това лактите ви вече не могат да застанат зад тялото ви. Когато превключвате от един вариант на друг, моля: вземете по-малко тегло, отколкото можете да управлявате! В противен случай теглото може да се изплъзне от вас наведнъж, особено когато правите лежанка и дори може да бъде фатално! Бъдете умни: влезте по-ниско.
Съвети срещу болка + безплатна оценка:
Регистрирайте се сега и ще получите изпитани съвети и съвети срещу болка (базирани на най-новите научни стандарти). Можете да отговорите на първия имейл за оценката.
Причина 2: вашата техника
Натискате „Т-образна форма“, така че дъмбелът не натиска достатъчно дълбоко върху гърдите ви.
Можете да направите това: натиснете правилно! Оставете тежестта да слезе до нивото на зърната ви и го избутайте нагоре.
Съвети срещу болка + безплатна оценка:
Регистрирайте се сега и ще получите изпитани съвети и съвети срещу болка (базирани на най-новите научни стандарти). Можете да отговорите на първия имейл за оценката.
Причина 3: Твърде слаби ротатори
Ротаторният маншет е група от малки мускули, които „държат“ раменната ви кост в ставата. Ако вашите ротатори не стабилизират раменната ви става или я изтеглят назад, смачкването и триенето често причиняват болка.
Какво можете да направите: Обучете вашите ротатори на кабелната ролка. Поставете кърпа между лакътя и торса и завъртете рамото навън. Винаги правите паузи за кратко при максимално напрежение и след това се връщайте.
Няма налично изтегляне на кабел? След това легнете на една страна и завъртете малка тежест отдолу нагоре.
3 серии от 15 повторения е добра насока след тренировка. Моля, не правете това преди тренировка, за да не се изтощите при тежки упражнения.
Съвети срещу болка + безплатна оценка:
Регистрирайте се сега и ще получите изпитани съвети и съвети срещу болка (базирани на най-новите научни стандарти). Можете да отговорите на първия имейл за оценката.
Повече каузи
Разбира се, това не са всички причини и решения за болки в рамото. Ако нищо от това не работи, трябва да посетите добър лекар.
Но не се изненадвайте: за съжаление много ортопедични хирурзи са наистина зле и най-много ще ви препоръчат да спрете да правите упражнения за натиск.
Лекарят, който може да ви помогне добре, често е физиолог, остеопат (или поне работи в тясно сътрудничество с тях) и лекува много (силови) спортисти. Разбира се, полезно е и ако самият той е силов спортист.
Ако ви се предлагат само лекарства или операция, без да можете да обясните защо по ясен и разбираем начин: по-добре отидете при най-близкия лекар. Искате ли оценка на това, което можете да направите? След това въведете себе си по-долу:
Съвети срещу болка + безплатна оценка:
Регистрирайте се сега и ще получите изпитани съвети и съвети срещу болка (базирани на най-новите научни стандарти). Можете да отговорите на първия имейл за оценката.
Тренирате редовно, но едва ли нещо се случва?
Можете да разберете как можете да постигнете по-нататъшен напредък в курса за електронна поща „Безопасно увеличаване“ (безплатно).
В курса ще получите съвет как можете да се подобрите със силови тренировки - без болка или нараняване.