Болка в пищяла Какво да правите, ако има болка в пищяла ПОДХОДЯ ЗА ЗАБАВЛЕНИЕ
Грешни обувки, претрениране, неправилно подравнени крака: „Шини на пищяла“ могат да имат много причини. Казваме какво ще помогне при болки в пищяла.
Копнеехте за чист пролетен въздух и първите няколко бягания по къси панталони. Вашите първокласни решения са се запазили, новите спортни обувки се вписват перфектно. Жалко, че сега се забелязва неприятен противник, който убива вашите генерални планове само след няколко работещи единици. Ако остри болки като мълния потрепват през пищялите ви и правят всяка стъпка мъчение, често причината е възпаление на надкостницата (наричана още шина на пищяла) от предната страна на пищяла. Въпреки че оплакванията обикновено възникват само по време на натоварване, те са толкова неудобни, че трябва да сгънете скута си само след няколко минути. „В противен случай в най-лошия случай безобидните оплаквания могат да доведат до фрактури поради умора - и продължителен лечебен процес ", Казва Андреас Петко, спортен учен от университета във Вюрцбург (www.facebook.com/justbringitwuerzburg).
Причините за това обикновено са прекалено бързо увеличаване на количеството тренировъчен джогинг на твърди подове (асфалт), неправилно обуване по време на спорт или неравномерност на краката като свръхпронация или супинация. "Тогава постоянното напрежение и отпускане на мускула на пищяла може да предизвика триене между надкостницата и костта на пищяла, което отключва възпалението", казва Петко.
Какво помага? Разтегнете, охладете и масажирайте!
Леките упражнения за разтягане на мускулите на прасеца, десет до петнадесет минути ледено лечение, масажи на подбедриците и лечение с мехлеми помагат при остра болка, но засегнатите трудно могат да избегнат почивка от няколко дни след това
Лекарствата осигуряват облекчение. Но не само спортистите любители, професионалистите също са засегнати. Симптомите се проявяват при всички спортове, които натоварват много топката на крака - докато бягате, но също така и при скачане на спортове като волейбол, баскетбол и хандбал.
Предотвратява болката в пищяла
За да не стигне толкова далеч на първо място, бегачите трябва да тренират на мека земя (например в гората), вместо на асфалт, или да се проверяват за разминаване на краката с помощта на анализ на бягаща пътека, преди да закупят обувки. Редовните упражнения за сила на мускулите на горната и долната част на крака компенсират дисбаланса. Начинаещите също трябва да се погрижат да увеличат количеството бягане седмично с максимум десет процента. "Тогава мускулите на пищяла могат да свикнат с нарастващото натоварване", казва експертът. А сухожилията и мускулите могат да се възстановят от усилието в редовни почивки. „Ако бягате три пъти седмично, трябва да си позволите ден или два почивка между всяка сесия“, съветва Петко.
Упражнения за разтягане при болки в пищяла
1. Седнете на стол, повдигнете пръстите нагоре, като държите петата на пода. Така че мускулът на прасеца се разтяга, мускулът на пищяла се разтяга
2. Коленичете на пода боси (изпънати пръсти) и седнете на петите.