Болка в коляното, какво да правим Болка в коляното на вътрешната страница на блога на Harmony Center
Коленете ни могат да бъдат болезнени, ранени и хрущялът може да се износи по редица остри и хронични причини.
Има редица полезни съвети, които да ви помогнат да се справите и да предотвратите болката. Нека ви покажем какви са те!
Ето най-полезните съвети: 1. Ако боли коляното, не почивайте прекалено много!
Болка в петата, болка в коляното
Твърде много почивка може да отслаби мускулите, което може допълнително да увеличи болката. По този начин можем да поддържаме форма по безопасен и дори здравословен начин.
Изпълнявайте кардио и мускулни изграждащи движения, въпреки болката в коляното. Сърдечните движения укрепват мускулите около коляното при болки в коляното и поддържат гъвкавост, както и правилните упражнения за укрепване на мускулите и разтягане.
Разходките, плуването, водната аеробика и упражненията на елиптичен тренажор могат да бъдат чудесни кардио тренировки - те също щадят колянната става. Поредицата упражнения за укрепване на мускулите определено трябва да бъдат обсъдени със специалист, препоръчително е да се изпълняват повечето специални упражнения, които укрепват мускулите около коляното, които сами по себе си значително подобряват състоянието.
В случай на болка в коляното, не претоварвайте ставите!
Има определени форми на движение, които трябва да се направят, които оказват огромно натоварване на коленните стави, като бягане по твърда земя, скачане или скачане на спортове, ритник-бокс. В случай на остра болка също трябва да се избягват упражнения за изграждане на тежести, например, които могат да влошат състоянието на колянните стави, особено ако не се изпълняват правилно.
Причини и лечение на болки в коляното
Намалете риска от падане какво да правите! Възпалено или нестабилно коляно може да предразположи към падане, което може допълнително да влоши състоянието. Ето защо в случай на проблеми с коляното, осигурете се, за да предотвратите падания.
Винаги се опитвайте да се движите леко, използвайте парапета, когато се изкачвате по стълби, а ако стигнете до високо място, стъпвайте на стълба или табуретка. Не само можете да паднете, докато бягате, много инциденти се случват у дома, по време на най-простите дейности.
В случай на нараняване, нека замразим и разклатим болното коляно. Ако болката в коляното се дължи на леко нараняване, най-важното, което трябва да направите у дома, е почивка с вдигнати крака, какво да правите с глазура и поставяне на стегната, компресираща превръзка. Да си поиграем с температурата!