Болка в гърба с ниска греда, въпреки ъгъла за видео анализ с чисто изпълнение
Клек с ниска греда: болки в гърба въпреки чистото изпълнение
на Сирене на кора »29 март 2016 21:32
Здравейте, имам въпрос относно клякането си:
Благодарение на ОАЕ тук успях да науча клякането, без да свикна с нещо като n Buttwink и като цяло съм много придирчив към упражнението поради риск от нараняване, поради което го снимам почти всеки път и анализирам видеото в паузите в изречения и, ако има съмнения, да го анализира тук.
Вчера увеличих от 105 на 110 кг (преди загуба на тегло поради нараняване на крака) и трябваше да се бия в последните два сета, но видеоклиповете изглеждаха чисти.
Тази сутрин имах лека пронизваща болка в областта на опашната кост (седалищния нерв). След 5 километра разходка, за да отида да пазарувам с 5 кг багаж на връщане, болката отшумя, но все пак исках да разбера каква може да е причината. Наясно съм, че това не замества посещението при лекар, но тъй като днес болката беше ЛЕКА, дори когато се навеждаше и изчезваше толкова бързо, първо исках да поискам обратна връзка във формата си и да продължа да наблюдавам въпроса.
Re: Нисък клек клек: Болки в гърба въпреки чистото изпълнение
на StrongIsNewSkinny »30 март 2016 г. 11:02 ч
Ако греша, някой моля да ме поправи.
Но чувствам, че премествате прекалено горната част на тялото си. Първо накланяте горната част на тялото малко напред (вероятно защото премествате бедрата си много назад в положителната фаза) и след това се връщате в предишната позиция на горната част на тялото.
Горната част на тялото трябва да остане възможно най-фиксирана.
Но не знам дали наистина има нещо общо с вашата болка.
Може би някой друг знае по-добре.
Re: Нисък бар клек: Болки в гърба въпреки чистото изпълнение
на аспержи »30 март 2016 13:31
По принцип от 2-ри повторение в 1-ви сет това са всички опити за бой. Изумен съм, че дори сте подготвили 5x5.
В най-ниската точка дупето ви първо стреля нагоре, след което отново се опитвате да изтласкате горната част на тялото от гърба си.
Това технически не е чисто.
Ако направя повторение по този начин, правя само още едно повторение и след това спирам. Или спрете веднага. И изстрелвате 4 сета с 5 повторения след това.
С други думи: теглото е твърде голямо за вас, вие не можете да го контролирате.
Re: Нисък бар клек: Болки в гърба въпреки чистото изпълнение
на Сирене на кора »30 март 2016 13:48
StrongIsNewSkinny написа: Ако греша, някой моля да ме поправи.
Но чувствам, че премествате прекалено горната част на тялото си. Първо накланяте горната част на тялото малко напред (вероятно защото премествате бедрата си много назад в положителната фаза) и след това се връщате в предишната позиция на горната част на тялото.
Горната част на тялото трябва да остане възможно най-фиксирана.
Но не знам дали наистина има нещо общо с вашата болка.
Може би някой друг знае по-добре.
asparagus написа: По принцип, започвайки с 2-ри представител в 1-во изречение, всичко това са опити за борба. Изумен съм, че дори сте подготвили 5x5.
В най-ниската точка дупето ви първо стреля нагоре, след което отново се опитвате да изтласкате горната част на тялото от гърба си.
Това технически не е чисто.
Ако направя повторение по този начин, правя само още едно повторение и след това спирам. Или спрете веднага. И изстрелвате 4 сета с 5 повторения след това.
С други думи: теглото е твърде голямо за вас, вие не можете да го контролирате.
Добре благодаря и на двамата!
Вероятно бях прекалено упорит, за да се върна към стойностите на силата преди контузията и заседнах със 110.
Следващия път ще се погрижа да не се движа като добро утро и да го кача отново тук, ако не съм сигурен.
Re: Нисък бар клек: Болки в гърба въпреки чистото изпълнение
на аспержи »30 март 2016 14:01
По принцип не е толкова лошо!
Просто вероятно кърлеж прекалено много тегло.
Вземете малко надолу, работете отново, почистете устата си, продължете!
Re: Нисък бар клек: Болки в гърба въпреки чистото изпълнение
на TomKahlschlag »30 март 2016 14:39
Re: Нисък бар клек: Болки в гърба въпреки чистото изпълнение
на Коре сирене »30 март 2016 15:18
аспержи написа: В основата си не е толкова лошо!
Просто вероятно кърлеж прекалено много тегло.
Вземете малко надолу, работете отново, почистете устата си, продължете!
Разбира се, сега не съм съкрушен, но съм благодарен, че ми дадохте конструктивна обратна връзка тук
Трябва само да ми обясните, че можете да го почиствате с уста
Добре, дори не забелязах, благодаря! Отначало не бих искал да превключвам на колан, особено ако не мога да задържа товара по този начин, това няма да реши проблема, нали? Първо бих намалил теглото и бих продължил да работя върху техниката.
Re: Нисък бар клек: Болки в гърба въпреки чистото изпълнение
на TomKahlschlag »30 март 2016 15:21
Re: Нисък бар клек: Болки в гърба въпреки чистото изпълнение
на аспержи »30 март 2016 15:35
Re: Нисък бар клек: Болки в гърба въпреки чистото изпълнение
на TomKahlschlag »30 март 2016 15:54
Re: Нисък бар клек: Болки в гърба въпреки чистото изпълнение
на аспержи »30 март 2016 15:59
Re: Нисък бар клек: Болки в гърба въпреки чистото изпълнение
на TomKahlschlag »30 март 2016 16:31
Re: Нисък клек клек: Болки в гърба въпреки чистото изпълнение
на Toxicfox »30 март 2016 18:09
Коланът е глупост. Пълна.
Ясно виждайки, че вашата сила на квадрицепса не е достатъчна, Лео. Изстрелвайки бедрата си, тялото ви се опитва да измести натоварването от четириъгълниците към подколенните сухожилия и задните части, за да компенсира това. Просто нормална биомеханика. Марк Рипетое го иска по този начин, но лично аз като аспержите също бих казал, че теглото е просто твърде голямо. Това може да се разглежда като техническа неизправност.
Re: Нисък бар клек: Болки в гърба въпреки чистото изпълнение
на NoNick »30 март 2016 20:00
http://www.muskelpower.de/forum/threads. колан. 1683/
Кратко ръководство за класическия мъртва тяга
Начална позиция (фиг. 1)
01. Разстояние между щангата и пода 21 см, ако е необходимо използвайте основа (например плочи с тежести).
02. Мряната е над метатарзуса, т.е. Макс. 3-4 см пред пищялите.
03. Хванете дъмбела на ширината на раменете, възможно най-стегнати, но с малко място за коленете.
04. Наведете пищялите си напред, докато те просто докоснат щангата, но не я отблъсквайте.
05. Остриета на раменете над щангата, раменете точно преди нея.
06. Натиснете с напрежение на дъгата (гърдите навън, гърба в естествена лордоза - тенденция да бъде леко куха назад, раменете назад/надолу).
Това е оптималната изходна позиция, височината на ханша се определя от само себе си, така че не слушайте хора, които казват „Дупе долу“. Това може да изглежда различно в зависимост от пропорциите на тялото ви.
Да се вдигне
07. Дишайте дълбоко.
08. Отново обърнете внимание на телесното напрежение (гърдите навън, изградете коремно напрежение, раменете назад/надолу).
09. Бавно натрупвайте напрежението на дъмбела, така че не разкъсвайте внезапно.
10. Поставете краката си в пода и вдигнете гирата.
11. В първата фаза повдигането се извършва само с крака, ъгълът на горната част на тялото към пода остава постоянен. (Фиг. 1 -> Фиг. 2)
12. Когато щангата е в коленете, пищялите трябва да бъдат изправени. (Фиг. 2)
13. След това изправете горната част на тялото, като изтласкате бедрата напред, като се концентрирате върху движението на бедрата. (Фиг. 2 -> Фиг. 3)
14. Локаут се постига, когато бедрата са точно отпред, раменете (а не цялата горна част на тялото!) След това могат да бъдат изтеглени малко назад. (Фиг. 3)
15. Отрицателна фаза, точно обратното:
16. Преместете бедрата назад, ЧРЕЗ горната част на тялото е спусната, пищялите остават вертикални. (Фиг. 3 -> Фиг. 2)
17. Когато дъмбелът е над коляното, спуснете го допълнително, като огънете пищялите напред, без да променяте ъгъла на торса. (Фиг. 2 -> Фиг. 1)
18. Извършвайте негативната фаза бързо от височината на коляното, но поддържайте напрежението в тялото.
Като основно правило
19. Винаги приближавайте гирата възможно най-близо до тялото си.
20. Не прекалявайте с главата (шийния отдел на гръбначния стълб), ако е възможно, винаги я дръжте на една линия с гръбначния стълб.
21. Най-добре е винаги да правите единични повторения с ново натрупване на напрежение.
22. Изграждането на напрежение и поддържането на напрежението е A&O (не само) на това упражнение.
23. Докато е възможно да хванете горната хватка (тренировка на предмишницата), кръстосана хватка и/или помощни средства за дърпане само ако е необходимо.
24. Не гледайте странично в огледалото под товар.
25. Носете подходящи обувки със здрави, тънки подметки, без обувки за джогинг.