Болести на бременността - Яжте плодове и зеленчуци

Някои плодове и зеленчуци могат да ни помогнат да се преборим с малки заболявания на бременността: гадене или запек например. Кратко ръководство, което да ни помогне да съставим чинията си.

болести

Плодове и зеленчуци за здравословна бременност

Джинджифил и плодове, срещу сутрешно гадене

Неговият остър вкус може да ви изненада, но този екзотичен корен е ефективно и безопасно лечение за гадене или повръщане през първия триместър. Може да се яде прясно, нарязано или настъргано със скорост 10 g на ден (парче с диаметър около 6 mm и дебелина 7 mm) или изсушено. В този случай са достатъчни 2 g на ден. Но също така плодове и зеленчуци, богати на витамин В6 като чесън, чушки, авокадо. Без да забравяме банани и сушени плодове (орехи и лешници).

Сушени плодове, за спиране на запек

Зеленчуците, богати на фибри, подобряват чревния транзит и следователно помагат в борбата със запек, но също така и хемороиди, които са често срещани по време на бременност. Препоръчват се 25-30g фибри всеки ден. Те се намират главно в сушени плодове (смокиня, кокос, орехи, кайсии или грозде). Ако предпочитате пресни плодове или зеленчуци, запасете се с червени плодове (малина, касис, червено касис) или екзотични плодове (маракуя или гуава), но също така грах, праз или целина, те преливат.

Спанак и маруля, за феталната нервна система

Фолиева киселина, наричана още витамин В9, играе съществена роля в развитието на нервната система на бебето. Така че, дори преди да сте бременна, можете да заложите на плодовете и зеленчуците, които съдържат най-много. Това са тези със зелени листа като спанак, на брюкселско зеле, на броколи или маруля. От страна на плодовете го откриваме в пъпеш, манго, малини, банани или портокали.