Боксът и храненето управляват добре теглото и диетата си - Спортна диета
Резюме на статията:
Бокс: спорт на издръжливост и сила!
Боксът се състои от последователност на кратки усилия, но с много висока интензивност разпръснати по-малко интензивни усилия. Усилията, които ще бъдат поддържани за по-дълъг или по-кратък период в зависимост от вида на битката и нейната продължителност.
Следователно боксьорът ще трябва да развие своя анаеробни способности но също аеробни тъй като той ще трябва да бъде мощен и траен. Лабораторно проучване показа, че боксьор може да кандидатства до 70% от техния VO2 макс по време на "спаринг" тренировка. Развийте земята му следователно е от съществено значение за боксьора ...
Храна също играе a водеща роля в боксьора поради проблеми, свързани с уважението теглото на категориите. Тези хранителни съвети ще ви помогне да управлявате добре сезона си и ще го направите хранят се в битка.
Бокс: борба ... срещу тежестта!
Точно като джудока, боксьорът трябва да се научи управлявайте теглото си да се надяваме да бъдем във възможно най-добрата форма за големия ден.
За това няма съмнение да пристигнете няколко дни преди състезанието с a наднормено тегло следователно по отношение на категорията. The управление на теглото следователно трябва да бъде предмет на a внимателно планиране в началото на сезона. Неотдавнашно проучване показа, че е напълно възможно да се достигне целевото тегло по този начин, без да се налага да се прибягва до него техника на дехидратация или към a ограничителна диета.
Ако загуба на тегло от 2-3 кг е лесно да се постигне, нещата се усложняват сериозно, когато загубата на тегло надхвърли 5% телесно тегло. В този случай ще е необходимо да зададете въпроса за интереса на а смяна на тегловен клас, във връзка с целия персонал, по-специално с физическия треньор.
Ако искате повече съвети за управление на теглото, Препоръчвам да прочетете статията ми за управление на теглото в джудока.
Диетата на боксьора в състезание
Оптимизиране на енергийните ви запаси преди битката
За боксьора интересът да бъде с точното тегло или почти преди големия ден е двоен: той не само ще може яжте правилно преди битката, но освен това той ще страда по-малко стрес, генератор за лош сън. Следователно ще бъде в a по-добра форма деня на състезанието.
Диетата от предходните дни ще бъде доброволно богата на въглехидрати за оптимизиране запаси от гликоген (форма на съхранение на въглехидрати). Направете място за тестени изделия, ориз, грис и т.н. ...! Също така не забравяйте да пиете добре, за да популяризирате това съхранение.