Бокс тренировки за отслабване 2020 - здравословна пастичка
Съдържание:
Ключовете за отслабване са поддържането на здравословна и питателна диета и последователното изпълнение на различни сърдечно-съдови упражнения. Хората, които търсят предизвикателна нова тренировка, могат да опитат бокса като форма за отслабване. Не е задължително да стъпвате на ринга с опонент; Упражненията са ефективен начин за сваляне на няколко килограма.
Видео на деня
Защо тренировки по бокс?
Жена с боксови ръкавици на боксовата чанта.
Боксът е изтощителен и взискателен спорт, който мнозина разбираемо свързват с бруталността и насилието. Въпреки всички предубедени схващания, които може да имате за битка с юмрук, упражненията по бокс могат да ви помогнат да загубите мазнини бързо и драстично. Когато се боксирате, преминавате през тренировка за цяло тяло, която е комбинация от кардио тренировки и тренировки с високо въздействие. Такива дейности ще ви помогнат да станете по-стройни, тонизирани и много по-силни. Уебсайтът на Real Women Fitness препоръчва първо да наемете треньор, за да се научите как правилно да плесвате и увивате ръцете си, за да избегнете наранявания по време на вашата тренировка. След като вземете необходимите предпазни мерки, има три специфични бокс упражнения, върху които трябва да се съсредоточите: тежката чанта, въжето и спарингът.
Тежка чанта
Млада жена боксьор удря тежка чанта.
След като загреете, увиете ръцете си и сложите дебели боксови ръкавици, ще сте готови да ударите тежка чанта. Истинският фитнес за жени предлага да се опитате да направите 10 триминутни рунда с удряне на тежката чанта само с 30 секунди почивка между всеки рунд. Важно е да използвате различни удари, като удари, куки, кръстове и аперкути по време на всеки рунд. Всеки удар действа върху определен мускул, а усъвършенстването на мускулите също насърчава загубата на тегло. Освен това всеки удар принуждава тежката чанта да се люлее в различна посока. Ако чантата се поклаща, реагирайте и избягвайте чантата, сякаш избягвате да бъдете ударени от противник. Такива движения подобряват и вашата издръжливост, координация и скорост на реакция. Това упражнение може да ви помогне да отслабнете само за седмица или две.
Скачащо въже
Отблизо скачащо въже.
Скачането на въже е основен елемент за тренировки по бокс. Освен скоростта, сръчността и силата, сърдечно-съдовата кондиция е от решаващо значение за успеха на боксьора. Колкото и добър да е даден боксьор, ако боецът е преуморен, той има малки шансове да излезе като победител. Скачането на въже е едно от най-важните сърдечно-съдови упражнения, които можете да направите, за да увеличите максимално кондицията си. Освен това въжето ще ви помогне да определите ръцете и краката си и ако скачате въже последователно, можете да очаквате да отслабнете в рамките на няколко дни.
Скоростна чанта
Жена гази скоростната чанта.
Удрянето на спидбег е упражнение за бокс. Speedbag е топка с форма на балон, която е прикрепена към кука на повдигната платформа за отскок. Времето и координацията око-ръка са важни компоненти за правилното изпълнение на това упражнение. Известният треньор по бокс Теди Атлас препоръчва да удряте чувала всеки път, когато рикоширате, за да получите първо ритъм. След като успеете да получите ритъм с ударите си, можете да започнете да увеличавате темпото си и да променяте трудността на комбинациите си. Това упражнение увеличава сърдечната честота и насърчава загубата на тегло чрез изгаряне на мазнини. Трябва да опитате в продължение на три интензивни минути, за да ударите скоростната кутия за около три рунда. Опитайте се да ограничите почивките си между обиколките само до 20-30 секунди, за да поддържате пулса си повишен. Ако се упражнявате рутинно, тази тренировка ще тонизира ръцете и раменете ви и може да ви помогне да отслабнете в рамките на две седмици.
Спаринг
Спарингът не е необходим, ако искате да отслабнете чрез бокс. След като обаче сте разработили основите си в продължение на месеци тренировки и инструкторите във фитнеса вярват, че сте готови за лек спаринг, тази дейност ще ви помогне да подобрите уменията си. Винаги носете правилното защитно оборудване, включително маска за лице, шапки за глава, предпазни средства за ръце, спаринг ръкавици и защита без фал. Работете с партньор, на когото имате доверие и никога не спестявайте без надзора на треньор. Ако сте изнервени от спаринга, пропуснете го - останалата част от тренировките ви по бокс може да ви помогне да отслабнете.