БОКС - КАК ДА ОБУЧИТЕ В ДОМА Съвети за Декатлон Спортни статии Информация, Хранене,
Възможно е и ако да, как да го направя ?
Домашното обучение може да има практическа страна. Не винаги обаче знаем какво да правим, когато искаме да се преместим извън клуб, при липса на човек, който да ни води. В допълнение, това обикновено налага определени ограничения върху наличното пространство или материал, например. Затова ето няколко съвета, които трябва да ви помогнат да подобрите тренировката си у дома.
Кратко разяснение преди започване
Въпреки че можете да тренирате много добре у дома, силно препоръчваме да се обърнете към треньор, за да постигнете напредък в най-добрите условия. Ако сте начинаещ, е задължителна предпоставка да не изпадате в лоши навици, особено от техническа гледна точка. Вместо това домашното обучение е добро допълнение към:
Добавяне на нови тренировки към клубни срещи.
Възобновете движението в ритъма на вашите умения или добре дефинирани техники.
Засилване на някои аспекти от практиката, които смятате за недостатъчни по време на нормалния тренировъчен период (например кардио, физическа подготовка).
Като се има предвид това, нека се върнем към нашата тема!
Това е отлично упражнение, което не изисква никакво оборудване и може да се изпълнява навсякъде независимо. Той идва от света на бокса, но може да бъде приложен и към други бойни спортове. Принципът е да симулирате конфронтация с въображаем противник, като използвате всички техники, които познавате. Това е добър начин да правите упражненията си и да се подготвите за битка. Безполезно е, в този случай да се опитвате да приложите цялата сила, която имате, вие давате приоритет на мобилността и плавността. Ако имате голямо огледало, не се колебайте да го използвате. Това ще ви позволи да наблюдавате по-добре боксовите движения и по-лесно да коригирате всякакви технически проблеми (спускане на предпазителя, не ангажиране на бедрата). И накрая, ето два малки варианта, които изискват използването на оборудване: Използвайте малки гири с тегло от 1 или 2 кг или дори претеглена жилетка, за да работите повече във физиката си. Задачата може да изглежда минимална, но в случай на 3-минутни кръгове с добра интензивност, например, ефектът ще бъде силен. Внимавайте обаче добре да контролирате движенията си и да намалявате амплитудата им, за да избегнете нараняване.
Използването на ластици ще осигури допълнително ограничение за развитие на вашата сила, покритие и динамика.
Това е незаменим аксесоар, който може да се използва много добре у дома. Скачащото въже ви позволява да изпълнявате кардио упражнения и ви учи, в същото време, да не оказвате прекалено голям натиск върху опорните точки, за да развиете мобилността си. За да направите това, трябва да внимавате да скачате на пръсти. Не се колебайте да се движите лесно по време на скокове (отпред, отзад, отляво и отдясно), за да настоявате повече за движение. Трябва да запомните, че не е необходимо да се опитвате да повдигате краката си твърде много, достатъчно е да оставите място за преминаване на въжето. Също така, опитайте се да редувате интензивността чрез интегриране на фази на ускорение. Борбата рядко се провежда със стабилни темпове. Следователно, като редовно сменяте тактиката си, вие се доближавате до реалните условия.
И накрая, ако се съсредоточим върху оборудването, кои модели са най-подходящи за бойци? Във всички случаи трябва да предпочитате въжета с добри подвижни движения за по-голяма ефективност и комфорт (бокс или фитнес модели). Някои модели дори могат да бъдат тествани с тежести, които могат да се добавят към дръжките. Това е интересно решение за тонизиране на физиката.
Когато възнамеряваме да тренираме бокс у дома, веднага се сещаме за боксовата чанта. Всъщност, това позволява подобряване на техниката, силата, издръжливостта, скоростта и точността независимо. Освен това е чудесен начин да се отпуснете след тежък ден! Това е най-често използваната опция от практикуващите и има множество продукти, които покриват повечето нужди. Най-сложното е като цяло да се намери точното място за този тип материали, което може да бъде доста тромаво. След като се определи идеалното място, не забравяйте да използвате подходящите крепежни елементи, за да избегнете незначителни неудобства. Има самоносещи опори, които ще изпълнят тази задача много добре.
И накрая, за практикуване на ритане, изберете достатъчно големи торби (най-малко 120 см общо).
Не е задължително първо да мислим за това, но това е аксесоар, който може да бъде особено интересен за домашно обучение. На първо място, той е по-лесен за инсталиране от боксерската торба и обикновено е по-малко сложен за придвижване (удобен е за съхранение). Не можете непременно да използвате цялата си сила, когато удряте боксова топка. Вместо това ще изисква много повече от способността ви да се отблъсквате, тъй като до известна степен ще може да отвърне на ударите ви. За да развиете вашата точност, премествания и избягвания, това може да е опция, която трябва да имате предвид.
Бойните спортове обикновено изискват добра физическа форма (или поне ще ви помогнат да влезете в добра форма). Упражненията с телесна тежест като лицеви опори, коремни преси или лицеви опори не изискват никакъв материал и могат да се практикуват навсякъде. Освен това можем да се опитаме да заредим с жилетка или чанта, пълна с различни и разнообразни тежести, за да увеличим трудността, ако е необходимо. Вместо това някои са много по-дискретни и по-приспособени към тренировките у дома. Такъв е случаят например с дъмбели и медицински топки, които позволяват да се разтегне голяма част от тялото, докато се изпълняват полезни движения за практикуването на любимите ни дисциплини.
И накрая, не трябва да забравяме гъвкавостта, която остава важен фактор за бойците. И в нейния случай има много упражнения и много от тях не изискват специално оборудване и ще ви позволят да увеличите обхвата на движение.
Както видяхме по-горе, има няколко начина да тренирате у дома и тази статия не е изчерпателна. Независимо дали се опитвате да развиете своята техника, фитнес, движения или издръжливост, има средства, които можете да използвате, за да тренирате у дома. В крайна сметка всичко е въпрос на мотивация и въображение!
Колко ви хареса нашата статия?
Десетобой
Нашата мисия е да направим спорта достъпен за всички! В Decathlon искаме да поставим основите на трайни взаимоотношения с нашите клиенти и да подобрим качеството си на живот, като ги насърчаваме да спортуват редовно. Основните ценности, от които се ръководим, са жизненост и отговорност. Преливащ от енергия, ентусиазъм и идеи, нашият екип се ангажира да предлага на всички предимствата на спорта. Този дух е балансиран от дълбока отговорност: към нас, взаимно, към безопасността на нашите клиенти и към бъдещето на планетата.